Ang usa ba ka Pagkaon nga Wala’y lugas sa Ubas himsog? Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang pagkaon nga wala’y lugas?
• Giunsa ang pagsunod sa usa ka diyeta nga wala’y lugas?
• Mga kaayohan sa pagkaon nga wala’y lugas
• Mahimo makatabang sa pagtambal sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog
• Mahimong maminusan ang paghubag
• Mahimong mapaayo ang pagkawala sa timbang
• Mahimong mubu ang lebel sa asukal sa dugo
• Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Mga potensyal nga downsides
• Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa pagkadunot
• Mahimo nga limitahan ang pag-inom sa nutrient
• Mahimong dili kinahanglan nga mapugngan
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Dali nga mga snack nga wala’y lugas
• Sa ubos nga linya

Ang mga lugas usa ka pagkaon sa kadaghanan nga naandan nga pagdiyeta, apan ang nagkadaghan nga mga tawo ang nagputol sa kini nga grupo sa pagkaon.

Ang uban nagbuhat niini tungod sa mga alerdyi o dili makaagwanta, samtang ang uban nagpili alang sa pagkaon nga wala’y lugas sa pagsulay nga maminusan ang timbang o mapaayo ang ilang kahimsog.

Ang kini nga paagi sa pagkaon gikaingon nga nagtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpaayo sa panghilis hangtod sa pagkunhod sa lebel sa panghubag ug asukar sa dugo. Bisan pa, mahimo usab kini adunay mga drawbacks ug mahimong dili angay sa pipila.

Kini nga artikulo usa ka kritikal nga pagtan-aw sa usa ka pagkaon nga wala’y lugas, lakip ang mga benepisyo niini ug mga potensyal nga kakulangan.

Unsa ang pagkaon nga wala’y lugas?

Ang usa ka diyeta nga wala’y lugas giwagtang ang tanan nga mga lugas, ingon man mga pagkaon nga gikan kanila.

Kauban niini ang mga lugas nga adunay sulud sama sa trigo, spelling, barley, rye, ug triticale, ingon man mga dili glutenous sama sa uga nga mais, dawa, bugas, sorghum, ug mga oats.

Dugang pa, dili sama sa lab-as nga mais, nga giisip nga usa ka starchy nga utanon, ang uga nga mais giisip nga usa ka lugas. Busa, malikayan usab ang mga pagkaon nga hinimo gikan sa harina sa mais.

Dugang pa, ang pipila ka mga tawo mahimong mopili nga dili iapil ang mga sagol nga nakuha gikan sa mga lugas, sama sa rice syrup o high-fructose corn syrup. Bisan pa, kini dili usa ka higpit nga kinahanglanon sa ingon nga pagdiyeta.

Gikuha sa usa ka pagkaon nga wala’y lugas ang tanan nga mga lugas, lakip ang trigo, baybay, barley, rye, pinaugang mais, dawa, humay, ug mga oats, ingon man mga pagkaon - ug usahay bisan mga sangkap - nga nakuha gikan kanila.

Giunsa ang pagsunod sa usa ka diyeta nga wala’y lugas?

Aron masundan ang pagkaon nga wala’y lugas, kinahanglan nimo nga iapil ang tanan nga mga lugas, ingon man mga pagkaon nga nakuha sa lugas, gikan sa imong pagdiyeta. Kauban niini ang pan, pasta, muesli, oatmeal, mga cake sa bugas, mga cereal sa pamahaw, mga pastry, ug cookies.

Giingon na, kadaghanan sa mga pagkaon nga wala’y lugas nagtugot gamay nga pseudocereals, sama sa quinoa, amaranth, ug buckwheat. Ang mga pseudocereal mahimong maandam ug kaonon nga parehas sa mga lugas, apan dili kini teknikal nga giisip nga mga lugas.

Ang pagkaon nga wala’y lugas mahimong natural nga mubu sa mga carbs, apan dili kini kinahanglan. Kadtong mga nagtinguha nga maglakip daghang mga carbs mahimong makuha sila gikan sa mga prutas, legum, ug mga starchy nga utanon, sama sa patatas, kalabasa, ug lab-as nga mais.

Wala’y mga pagdili bahin sa mga pagkaon nga dili nakabase sa lugas.

Tungod niini, mahimo nimong iupod ang daghang karne, isda, itlog, nut, binhi, asukal, fats, o gatas nga gusto nimo - bisan kung ang mga tigpasiugda sa mga pagkaon nga wala’y lugas lagmit makapugong sa pagkaon sa sobra nga naproseso nga mga pagkaon.

Wala’y labot sa mga pagkaon nga wala’y lugas ang tanan nga mga lugas ug mga produkto nga nakuha sa lugas apan nagtugot alang sa gamay nga mga pseudocereal. Mahimo nila nga iupod ang daghang prutas, utanon, karne, itlog, gatas, legum, nut, binhi, asukal, ug tambok sa gusto nimo.

Mga kaayohan sa pagkaon nga wala’y lugas

Ang pagdiyeta nga wala’y lugas mahimong maghatag daghang benepisyo sa kahimsog.

Mahimo makatabang sa pagtambal sa piho nga mga kahimtang sa kahimsog

Ang usa ka diyeta nga wala’y lugas sagad gisundan sa mga adunay piho nga mga sakit nga autoimmune, ug daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa paggamit niini sa kini nga mga kaso.

Pananglitan, ang celiac disease usa ka autoimmune disorder nga nakaapekto sa hapit 1% sa populasyon sa Kasadpan. Kini ang hinungdan sa imong lawas nga sayup ang gluten, usa ka protina sa trigo, ingon usa ka hulga, nga ipadala ang imong immune system ngadto sa overdrive ().

Mahimo kini mosangput sa paghubag sa tinai, nga sa baylo mahimo’g hinungdan sa grabe nga kakulangan sa nutrisyon ug uban pang mga isyu sa digestive. Ang mga tawo nga adunay sakit nga celiac kinahanglan dili iapil ang tanan nga mga lugas nga adunay gluten gikan sa ilang pagdiyeta (,).

Sa susama, ang pipila ka mga tawo alerdyik sa trigo ug kinahanglan likayan ang tanan nga mga pagkaon nga sulud niini. Ang uban mahimong dili maagwanta sa gluten o ubang mga compound sa mga lugas bisan wala’y sakit nga celiac o usa ka allergy sa trigo. ().

Ang mga tawo nga adunay ingon nga pagkadili-makatugot sa gluten kasagarang nagreport sa mga simtomas sama sa sakit sa tiyan, pagdugo, pagkadunot, pagkalibang, eczema, sakit sa ulo, o pagkakapoy kung mokaon og mga lugas ug mahimong makabenipisyo sa dili pag-apil sa ilang pagkaon

Sa katapusan, sa usa ka 6 ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay nagpahubag nga sakit sa tinai (IBD), pagsunod sa wala’y pagkaon nga pagkaon nga nakapaayo sa mga simtomas sa 73% nga mga partisipante ().

Mahimong maminusan ang paghubag

Ang mga lugas mahimo’g makaamot sa paghubag, nga gituohan nga hinungdan sa daghang mga laygay nga sakit.

Ang pipila nga mga pagsulay sa tubo, hayop, ug tawhanon nga mga pagtuon nagsugyot usa ka link taliwala sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa trigo o giproseso nga mga lugas ug laygay nga paghubag (,,).

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nagkauyon ().

Ang kakulang sa pag-uyon mahimong ipasabut sa lahi nga gisiksik nga lugas. Pananglitan, samtang ang mga pinino nga lugas mahimong makapataas sa panghubag, ang mga bug-os nga lugas nagpakita nga adunay gamay nga epekto sa paghubag, ug sa pipila nga mga kaso, mahimo pa usab kini ipaubus (,,,).

Dugang pa, ang pagputol sa mga lugas mahimong hinungdan sa pipila ka mga tawo nga natural nga madugangan ang kadaghan o lainlaing mga prutas ug utanon nga ilang gikaon - nga parehong makatabang sa pagpaminus sa panghubag (,,).

Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang tibuuk nga mga lugas mahimong magtanyag sa ilang kaugalingon nga mga kontra-makapahubag nga mga benepisyo. Gawas kung adunay ka sakit sa celiac, alerdyi sa trigo, o dili pagtugot sa gluten, tingali dili nimo kinahanglan nga hingpit nga gihiwa ang mga lugas aron malampuson nga makontra ang paghubag ().

Mahimong mapaayo ang pagkawala sa timbang

Ang usa ka diyeta nga wala’y lugas mahimong magpasiugda sa pagkunhod sa timbang, lagmit tungod kay natural nga wala kini giproseso nga mga lugas nga makit-an sa daghang kaloriya, dili kaayo nutrisyon nga pagkaon sama sa puti nga tinapay, puti nga pasta, pizza, donut, cookies, ug uban pa nga litson.

Unsa pa, ang pagputol sa usa ka tibuuk nga grupo sa pagkaon gikan sa imong pagdiyeta mahimo nga makaminusan ang imong kinatibuk-an nga pag-inom adlaw-adlaw nga kaloriya, nga maghimo sa kakulangan sa kaloriya nga gikinahanglan aron mawad-an sa timbang

Bisan pa, tin-aw nga gipakita sa panukiduki nga, basta maghimo ka usa ka kakulangan sa kaloriya, mawad-an ka og gibug-aton sa walay pagsapayan kung ang imong pagdiyeta adunay sulud. Sa tinuud, gipakita sa ebidensya nga ang pagkaon sa tibuuk nga lugas mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang ug makapadako sa imong metabolismo (,,,).

Busa, ang pagputol sa tanan nga mga lugas gikan sa imong pagdiyeta dili kinahanglanon alang sa pagkawala sa timbang.

Mahimong mubu ang lebel sa asukal sa dugo

Ang mga lugas natural nga adunahan sa mga carbs.

Sa ingon, ang mga pagdiyeta nga buhato sa mga lugas mahimong hinungdan sa mga problema sa mga tawo nga adunay kalisud sa pag-atubang sa daghang mga carbs sa pagdyeta, sama sa mga adunay diabetes o metabolic syndrome.

Ang mga dalisay nga lugas, sama sa makit-an sa puti nga tinapay, puti nga pasta, ug daghang uban pa nga giproseso nga pagkaon, labi nga adunay problema, tungod kay wala kini hibla.

Nagdala kini kanila nga dali nga natunaw, sa kasagaran hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo sa wala madugay pagkahuman sa usa ka pagkaon (,).

Giingon nga, ang tibuuk nga mga lugas nga puno sa fiber mahimong makatabang nga mapalig-on ug mapugngan ang mga spike sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, ang pagputol sa tanan nga mga lugas dili ra ang paagi aron mubu ang lebel sa asukal sa dugo (,,).

Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Ang usa ka diyeta nga wala’y lugas mahimo usab magtanyag ubang mga benepisyo sa kahimsog:

• Makapaayo sa kahimsog sa pangisip. Gipunting sa mga pagtuon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga gluten sa kabalaka, depresyon, mga sakit sa mood, ADHD, autism, ug schizophrenia. Bisan pa, imposible karon nga mahibal-an kung ang mga lugas ang hinungdan sa kini nga mga sakit (,).
• Mahimo makatabang sa paghupay sa kasakit. Ang mga pagdyeta nga wala’y gluten mahimo’g makatabang nga maminusan ang sakit sa pelvic sa mga babaye nga adunay endometriosis, usa ka sakit nga hinungdan sa paglinya sa tisyu sa sulud sa uterus nga motubo sa gawas niini (,).
• Mahimo maminusan ang mga simtomas sa fibromyalgia. Ang usa ka gluten-free nga diyeta mahimong makatabang nga maibanan ang kaylap nga sakit nga nasinati sa mga tawo nga adunay fibromyalgia ().

Bisan pa sa nagsaad nga pasiuna nga mga sangputanan, daghang pagtuon ang gikinahanglan aron makumpirma ang kini nga mga epekto.

Kini usab nga hinungdan nga matikdan nga ang kadaghanan sa kini nga mga pagtuon gitan-aw ra ang epekto sa mga gren nga adunay sulud. Wala'y ebidensya nga nagsugyot nga kinahanglan nga iapil ang tanan nga mga lugas gikan sa imong diyeta aron makuha ang kini nga mga benepisyo.

Ang pagdiyeta nga wala’y lugas mahimong maminusan ang panghubag, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, ug mapaayo ang lebel sa panghilis ug asukar sa dugo. Mahimo usab kini pagpalambo sa kahimsog sa pangisip ug paghupay sa kasakit sa mga tawo nga adunay fibromyalgia o endometriosis, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki.

Mga potensyal nga downsides

Ang pagdiyeta nga wala’y lugas mahimo usab nga adunay mga kakulangan.

Mahimo nga madugangan ang imong peligro sa pagkadunot

Ang pagdiyeta nga wala’y mga lugas, labi na ang mga bug-os nga lugas nga puno sa fiber, mahimong maglimite sa imong pag-inom og fiber.

Ang wala maproseso nga mga lugas usa ka labi ka maayo nga gigikanan sa dili matunaw nga lanot. Ang kini nga klase nga hibla nagdugang nga daghan sa imong mga bangkito, nga nagtabang sa pagkaon nga molihok sa imong tinae nga labi kadali ug makaminusan ang imong peligro sa pagkadunot ().

Kung nagsunod ka sa usa ka diyeta nga wala’y lugas, sulayi ang pagdugang sa imong pagamit sa daghang pagkaon nga puno sa fiber sama sa prutas, utanon, legume, nut, ug binhi aron maminusan kini nga peligro ().

Mahimo nga limitahan ang pag-inom sa nutrient

Ang tibuuk nga mga lugas usa ka maayo nga makuhaan sa mga sustansya, labi na ang hibla, B bitamina, iron, magnesium, posporus, manganese, ug selenium (,,).

Sa pikas nga bahin, ang mga giproseso nga lugas, kansang bran ug kagaw gikuha, kulang sa kadaghanan sa ilang mga hibla, bitamina, mineral, ug uban pang mapuslanon nga mga compound sa tanum ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili kinahanglan nga pagsunod sa usa ka pagkaon nga wala’y lugas mahimong pagdugang sa imong peligro sa kakulangon sa nutrisyon, labi na sa mga bitamina B, iron, ug trace mineral ().

Mahimo nimo mapugngan kini sa usa ka degree pinaagi sa pagdugang sa imong pag-inom og mga pseudocereal sama sa quinoa, amaranth, ug buckwheat, tungod kay adunay kini sagol nga daghan nga parehas nga mga nutrisyon sama sa tibuuk nga mga lugas (,,).

Ingon kadugangan, ang pagdugang sa imong pagamit sa uban pang mga pagkaon, sama sa prutas, utanon, nut, binhi, legum, karne, isda, ug itlog, makatabang sa pagbawi sa bisan unsang mga nutrisyon nga wala na gihatag sa mga lugas.

Mahimong dili kinahanglan nga mapugngan

Bisan kung gisuportahan sa panukiduki ang mga benepisyo sa dili pag-apil sa mga specificgrains gikan sa mga diyeta sa piho nga mga tawo, kulang ang ebidensya sa mga kaayohan nga dili iapil ang mga allgrains sa pagkaon sa matag usa.

Dugang pa, ang kadaghanan sa mga kaayohan nga nalambigit sa usa ka pagkaon nga wala’y lugas mahimo nga makab-ot sa mga paagi nga dili kinahanglan nga putlon ang usa ka tibuuk nga grupo sa pagkaon.

Labut pa, ang dili pagbulag sa tanan nga mga lugas gikan sa imong pagdiyeta mahimo nga makaminusan sa lainlain ug himuon nga dili kinahanglan nga pagdili ang imong pagdiyeta, nga pareho niini mahimo’g himuon nga kini nga paagi sa pagkaon nga dili mapatunhayon sa dugay nga panahon.

Unsa pa, dili kinahanglan nga demonyo nga mga lugas sa ilalum sa pagtakoban sa kahimsog mahimong magsilbi aron mapauswag ang labi nga pagtino sa himsog nga pagkaon, nga sagad sa mga tawo nga adunay pagkabalhin sa orthorexic nga gawi sa pagkaon ().

Ang mga pagdiyeta nga wala’y lugas mahimong maglimite sa pag-inom sa nutrient, madugangan ang imong peligro sa pagkadunot, ug lisud nga mapadayon sa taas nga panahon. Ang dili kinahanglan nga pagpanghimatuud nga mga lugas alang sa gipasanginlang mga hinungdan sa kahimsog mahimo usab magpasiugda sa mga pamatasan sa pagkaon nga orthorexic.

Mga pagkaon nga makaon

Ang mga mosunud nga kategorya sa pagkaon mahimong iapil sa pagkaon nga wala’y lugas:

• Mga Prutas. Gitugotan ang tanan nga lahi sa prutas, lab-as man, uga, o frozen.
• Mga utanon. Mahimo kini kan-on nga hilaw, giluto, o gisagol sa mga salad o sabaw. Ang mga starchy nga utanon sama sa patatas, kalabasa, ug lab-as nga mais maayo, puno sa karbaw nga alternatibo sa mga lugas.
• Mga produkto nga hayop nga puno sa protina. Kauban sa kini nga kategorya ang karne, isda, seafood, itlog, ug mga produkto nga gatas sama sa gatas, keso, ug yogurt.
• Mga pagkaon nga puno sa protina Ang mga legume, tofu, tempeh, edamame, natto, soymilk, soy yogurt, ug mock meat nga wala’y mga sangkap nga nakabase sa lugas mahimo’g makapahimulos sa pagkaon nga wala’y lugas.
• Mga Pseudocereal. Kauban niini ang quinoa, buckwheat, ug amaranth.
• Mga nut ug binhi. Kauban niini ang tanan nga lahi sa mga nut ug liso, ingon man mga butter ug harina nga gihimo gikan niini.
• Mga harina nga wala sa lugas ug mga pagkaon nga gihimo gikan kanila. Gitugotan ang almendras, flaxseed, chickpea, toyo, pula nga lentil, ug harina sa lubi, ingon man mga pansit, tinapay, ug uban pang mga linuto nga gikan kanila.
• Mga tambok. Kauban niini ang lana sa oliba, mantikilya, lana sa lubi, ug lana nga abukado.

Mahimo ka usab nga pilion nga iupod ang mga marinade ug dressing sa salad nga gidugang mga tambok, ingon man mga sweeteners, sama sa asukal, maple syrup, o dugos. Sa gihapon, giawhag ka nga mag-focus sa tibuuk, gamay nga giproseso nga pagkaon.

Ang pagkaon nga wala’y lugas gitugotan ang kadaghanan sa mga pagkaon, basta wala’y mga lugas. Kauban niini ang mga prutas, utanon, utanon, karne, isda, pagkaing dagat, itlog, gatas, pseudocereal, nut, binhi, ug mga harina nga wala’y lugas.

Mga pagkaon nga likayan

Ang mga pagdiyeta nga wala’y lugas sa katibuk-an wala’y labot ang mga mosunud nga kategorya sa pagkaon:

• Kadaghanan sa mga linuto nga butang: mga tinapay, bagel, tortilla, taco, pizza, ug uban pa nga nakabase sa lugas
• Kadaghanan sa mga pastry: mga donut nga nakabase sa lugas, cookies, croissant, muffin, ug uban pa.
• Kadaghanan sa mga pansit: pasta, pansit nga bugas, pansit nga ramen, pansit sa udon, ug uban pa.
• Mga cereal sa pamahaw: muesli, oatmeal, cream nga trigo, ug uban pa.
• Mga harina nga nakabase sa lugas: all-purpose harina, graham harina, harina nga mais, ug harina nga humay, ingon man ang tanan nga mga pagkaon nga hinimo gikan sa kanila
• Daghang mga pagkaon nga meryenda: popcorn, crackers, muesli bar, rice crackers, etc.
• Mga pinggan nga gibase sa lugas: bugas, orzo, millet, couscous, polenta, ubp.
• Pagbalhin sa karne nga gibase sa lugas: seitan, ug uban pa.
• Mga alternatibo nga gatas nga nakabase sa lugas: gatas sa oat, gatas sa bugas, ug uban pa.

Mahimo usab nimo nga likayan ang mga ilimnon nga makahubog nga ilimnon, sama sa beer, gin, whisky, sake, ug Scotch, ingon man mga pagkaon nga adunay sulud nga nakuha nga mga sagol sama sa rice syrup o high-fructose mais syrup.

Ang usa ka pagkaon nga wala’y lugas wala’y labot sa tanan nga pagkaon nga adunay sulud. Mahimo usab nga limitahan ang pag-inom sa alkoholikong mga ilimnon nga nakuha gikan sa mga lugas o pagkaon nga adunay sulud nga nakuha nga mga sagol.

Sampol nga menu

Ania ang usa ka tipikal nga 3 ka adlaw nga menu nga angay alang sa pagkaon nga wala’y lugas.

Adlaw 1

• Pamahaw: itlog o tofu scramble nga adunay daghang utanon ug homemade hash browns
• Paniudto: Ang salad gipili sa imong gipili nga mga utanon, giluto nga amaranth, aso nga aso, o salmon, ug usa ka raspberry vinaigrette dressing
• Panihapon: coconut-lime curry nga adunay hipon o inatsara nga tempe sa usa ka higdaan nga cauliflower rice

Adlaw 2

• Pamahaw: smoothie nga hinimo sa gatas (o us aka tanum, wala’y alternatibo nga wala’y lugas), frozen nga mangga, binhi sa lino, spinach, ug usa ka opsyonal nga kutsara nga pulbos sa protina
• Paniudto: maayo nga kalabasa, karot, ug puting-sopas nga sabaw nga gisudlag mga sinugba nga cashew nut
• Panihapon: linuto nga kamote nga ginaluto sa hurnohan, gipunuan og sili, lab-as nga mais, tinadtad nga letsugas, guacamole, ug salsa

Adlaw 3

• Pamahaw: mini nga quiches sa pamahaw nga adunay spinach
• Paniudto: wala’y tinapay nga wala’y tinapay o veggie burger, gisudlan og sinugba nga sili, hummus, abokado, ug usa ka kilid sa buckwheat pasta salad
• Panihapon: ang mga spiralized zucchini noodles gisul-uban sa karne o tokwa nga sarsa nga Bolognese, sinugba nga pine nut, ug Parmesan o lebadura sa nutrisyon

Ang usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon nga wala’y lugas mahimong maglakip sa lainlaing mga prutas, utanon, nut, binhi, ug mga legum, ingon man pipila nga karne, isda, pagkaing dagat, itlog, ug gatas.

Dali nga mga snack nga wala’y lugas

Ania ang pipila ka yano apan masustansya nga mga ideya nga wala’y pagkaon nga mga snack aron molihok ka taliwala sa mga kan-anan:

• lab-as nga prutas nga adunay yogurt
• pagsagol sa agianan
• puding sa chia
• mga crackers sa lino nga adunay tapenada nga oliba
• smoothies
• wala’y lugas nga nut ug mga fruit bar
• kale chips
• hummus ug mga utanon
• seaweed snacks
• mga muffin nga harina nga harina
• apple chips
• ituslob ang nut butter fruit
• homemade frozen nga yogurt popsicles
• lubi, petsa, ug nut nga bola

Daghang mga paagi aron maapil ang mga meryenda sa pagkaon nga wala’y lugas. Ang mga kombinasyon sa taas mahimong magamit aron makatabang kanimo ang paglihok taliwala sa mga pagkaon.

Sa ubos nga linya

Bisan kung ang paglimite sa piho nga mga lugas mahimong makahatag kaayohan sa pipila nga mga kondisyon sa kahimsog, ang pagputol sa tanan nga mga lugas dili kinahanglanon alang sa kadaghanan sa mga tawo ug mahimo’g makadaot sa imong kahimsog.

Dugang pa, ang gipakaingon nga mga kaayohan sa usa ka pagkaon nga wala’y lugas kanunay nga makab-ot sa mga paagi nga dili kinahanglan nga putlon ang tibuuk nga grupo sa pagkaon gikan sa imong pagdiyeta.

Busa, angay nga hunahunaon kung kini nga pagdiyeta nagtanyag kanimo daghang mga kaayohan kaysa disbentaha sa wala pa kini pagsulay.