Goji berry: panguna nga mga kaayohan ug kung giunsa makunsumo

Kontento

• Mga benepisyo sa Goji berry
• 1. Panalipdi ang panan-aw ug panit
• 2. Pagpalig-on sa immune system
• 3. Pagpamubu sa kolesterol ug malikayan ang sakit nga kasingkasing
• 4. Pabor nga pagkunhod sa timbang
• 5. Pugngan ang kanser
• 6. Makapaayo sa mood ug makaminus sa tensiyon
• Nutrisyon nga komposisyon sa Goji Berry
• Giunsa makunsumo
• Peligro ba ang mga goji berry?
• Kung dili mokaon Goji berry

Ang Goji berry, gitawag usab nga goji berry, usa ka bunga sa mga tanum nga lumad sa Asya nga gitawag Lycium chinense ug Lycium barbarum, nga karon giisip nga usa ka superfood, tungod kay kini adunay daghang mga bioactive compound nga mailhan pinaagi sa ilang hataas nga gahum nga antioxidant.

Dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, monounsaturated fats, bitamina B1, B2 ug B3, ingon man mga mineral sama sa tumbaga, magnesium, manganese ug selenium. Kini nga prutas mahimong ut-uton nga lab-as, nauga sa tubig o sa kapsula nga porma, ug mapalit sa mga supermarket, tindahan sa pagkaon nga pangkalusugan ug mga online store.

Mga benepisyo sa Goji berry

Ang mga kabtangan sa Goji berry hinungdanon alang sa daghang mga sitwasyon ug ang mga kaayohan sa pagpaila sa kini nga prutas sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta daghan, tungod kay kini usa ka prutas nga daghang mga sustansya, bitamina ug mineral, nga nag-alagad sa:

Daghang mga kaayohan ang pagpaila sa kini nga prutas sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta daghan, tungod kay kini usa ka prutas nga daghang mga sustansya, bitamina ug mineral, ang panguna nga:

1. Panalipdi ang panan-aw ug panit

Ang mga Goji berry dato sa carotenoids, labi na ang zeaxanthin ug beta-carotenes, ang ulahi usa ka pasiuna sa bitamina A, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa mata ug pugngan ang pagsugod sa retinopathies, macular degeneration ug cataract. Ingon kadugangan, adunay usab kini mga polysaccharides ug proteoglycans nga naghatag epekto sa mata nga neuroprotective.

Kini nga prutas mahimo usab adunay usa ka panalipod nga epekto batok sa mga sinag sa UV, nga makatabang sa pag-atiman sa panit kung ang tawo maladlad sa adlaw sa dugay nga panahon.

2. Pagpalig-on sa immune system

Tungod sa kamatuuran nga sila adunahan sa bitamina C ug selenium, ang pagkonsumo sa mga goji berry makatabang aron madugangan ang mga panalipod ug maminusan ang paghubag sa lawas, nga makapukaw sa mga selyula sa immune system.

3. Pagpamubu sa kolesterol ug malikayan ang sakit nga kasingkasing

Tungod sa epekto niini nga antioxidant ug kadaghan sa selenium, makatabang ang pagkonsumo sa mga goji berry aron mubu ang dili maayo nga kolesterol, LDL, ug madugangan ang maayo nga kolesterol, HDL, sa ingon mapugngan ang pagsugod sa mga sakit sa kasingkasing sama sa atherosclerosis, pananglitan. Dugang pa, ang sulud nga hibla niini makatabang usab sa pagpaminus sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai.

4. Pabor nga pagkunhod sa timbang

Ang goji berry mubu ang kaloriya ug makatabang sa pagpaayo sa panghilis, pagdugang sa gibati nga pagkapuno tungod sa mga lanot nga sulud niini. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga makatabang usab kini sa pagpugong sa asukar sa dugo, nga nakabenipisyo sa pagkunhod sa timbang.

Ang mga Goji berry mahimong kan-on ingon usa ka meryenda o mahimong iapil sa mga yogurt ug duga.

5. Pugngan ang kanser

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang mga sangkap nga bioactive sa goji berry nagpugong sa pagtubo sa tumor ug gipugngan ang pagdaghan sa mga cells sa cancer. Ingon kadugangan, gipugngan usab nila ang kadaot sa mga selyula nga gipahinabo sa mga free radical, sa ingon gipugngan ang ahat nga pagtigulang ug ang dagway sa uban pang mga laygay nga sakit.

6. Makapaayo sa mood ug makaminus sa tensiyon

Tungod kay adunay sulud nga bitamina B6, ang pagkonsumo sa mga goji berry makatabang sa pagdugang sa paghimo sa serotonin, nga mao ang health hormone, nga makatabang nga maminusan ang mga simtomas ug mapaayo ang kondisyon.

Nutrisyon nga komposisyon sa Goji Berry

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon nga 100 g nga wala’y tubig nga prutas:

Giunsa makunsumo

Aron makuha ang mga benepisyo, kinahanglan nimo nga ut-uton ang 2 nga kutsara nga mga uga nga berry nga goji matag adlaw, 120 ml nga duga o 2 hangtod 3 nga mga kapsula adlaw-adlaw, ang kantidad sa mga kapsula, bisan pa, mahimong magkalainlain depende sa konsentrasyon sa suplemento, hinungdanon nga basahon ang marka sa wala pa mangaon.

Peligro ba ang mga goji berry?

Ang rekomendasyon mao nga ang Goji berry kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan, tungod kay nakita nga kini nga prutas mahimong hinungdan sa reaksyon sa alerdyi o anaphylactic sa mga tawo nga sensitibo sa mga sangkap niini. Busa, kung ang tawo magpakita bisan unsang mga ilhanan o sintomas sa alerdyi, kinahanglan nga hunongon nila ang pagkaon sa kini nga pagkaon. Ingon kadugangan, ang mga goji berry mahimong makigsulti sa pipila nga mga tambal, sama sa anticoagulants ug hypoglycemic agents.

Kung dili mokaon Goji berry

Ang Goji berry dili angay ut-uton sa mga tawo nga gitambalan sa mga tambal alang sa diabetes, hypertension o ninggamit anticoagulants, sama sa warfarin ug aspirin.

Ingon kadugangan, nakita nga ang kini nga prutas mahimo usab makig-uban sa mga antibiotiko, antifungal, antidepressants, antivirals, drugas sa kanser, osteoporosis, mga tambal nga nagpaubus sa lipid ug mga drug control sa hormone.

Busa, kung ang tawo nag-antus sa bisan unsang mga sakit o gigamit ang pila ka mga tambal, kinahanglan nga magpakonsulta siya sa doktor sa dili pa mag-ut-ut sa prutas, bisan sa dagway sa usa ka suplemento o lab-as.