Sa Unsang Paagi ang Pagsandig sa Pag-ehersisyo Nakatabang Kanako sa Pag-undang sa Pag-inom alang sa Kaayohan

Kontento

• Pagsandig sa Ehersisyo Imbis nga Alkohol
• 5 Panguna nga Kaayohan sa Pagpili Ehersisyo Imbis Alkoholikong
• Ribyuha alang sa

Pila na ka tuig ang milabay sukad ako nakainom ug alkohol. Apan dili ako kanunay bahin sa kana nga mabuhi nga kinabuhi.

Ang una nakong pag-inom — ug pagkahuman sa pagkitom sa panit — naa sa 12-anyos. Nagpadayon ko sa pag-inom sa tibuok hayskul ug kolehiyo, nga miresulta sa pipila ka makapasubo nga kinaiya. Usa ka tiket alang sa pagkahubog sa publiko (nga miresulta sa usa ka petsa sa korte ug serbisyo sa komunidad) mao lamang ang icing sa cake. Nailhan ko nga dili mapugngan nga walay alkohol, mao nga ang pag-inom nagpakusog sa tanan ug naghimo kanako nga dili matag-an. Dili kay ako dili mahimo biyai ang pag-inom, kini nga ang matag pagsulay temporaryo lamang. Gi-tapered nako ang akong alkohol kung nagbansay ako alang sa mga karera, sa 40 ka adlaw sa Kwaresma, ug alang sa usa ka pagpanglimpiyo sa Enero. Ang problema kay sa dihang nakahukom ko nga moinom, dili ko makahunong. (Kaugnay: Pila ka Alkohol ang Mahimo Nimo Maimnon Sa Wala Kini Magsugod sa Pagsamok sa Imong Kalig-on?)

Mitambong ko sa akong unang 12 ka lakang nga miting sa edad nga 22 apan gibati nako nga dili ko maka-relate. Ang akong pag-inom dili "grabe." Nalingaw ko pag-ayo sa dihang nag-inom ko—usa ka dili maayo nga yugto sa matag lima ka makalingaw ang bili niini kanako. Naglihok ako, malampuson, ug intelihente. Nakagradwar ako sa pagtuon sa pagkaadik. Naghunahuna ko nga makahunahuna ko sa akong paagi gikan niini gamit ang husto nga pormula.

Pagsandig sa Ehersisyo Imbis nga Alkohol

Ang ehersisyo kanunay nga positibo nga impluwensya sa akong kinabuhi. Ang sports naghatag disiplina, pasalig, ug pokus. Gipadagan nako ang akong una nga marathon sa 20 ug ang akong lawas gibati nga himsog ug kusog. Ang akong pagkaadik nga pagkatawo nagsugod ug usa ka karera dili igo. Gusto nakong modagan nga labi ka kusog. Nagpadayon ko sa pagpakigkompetensya sa akong kaugalingon ug nahimong kuwalipikado alang sa Boston Marathon (nagpangihi sa akong karsones aron magpakiskis matag kataposang segundo). Nakigsangka pa gani ko sa mga triathlon, Half Ironwoman, ug century bike rides.

Unsa ang sigurado nga paagi aron makombinsir ang imong kaugalingon nga wala ka problema sa pag-inom? Pagmata og alas 5 sa buntag matag Sabado alang sa mga dagan sa pagbansay. Ang pagka-produktibo ug nahimo naghatag kanako usa ka libre nga pass aron gantihan ang akong kaugalingon ug magsaulog hangtod sa kaadlawon. Gisulayan nako nga madumala ug makontrol ang akong pag-inom pinaagi sa akong "magtrabaho og maayo, magdula og maayo" nga motto, apan miabut ang akong edad nga 30s ug upat ka gagmay nga mga bata. Ang akong bana kanunay nagtrabaho sa gabii, nga tungod niini solo ako nga naglupad kauban ang mga bata. Magkatawa ko uban sa akong uban nga mga higala sa inahan bahin sa pag-inom og usa ka botelya nga bino aron masagubang ang tensiyon. Ang wala nako gi share kay nauwaw ko kung kinsa ko pag inom nako. Ug wala gyud nako sila gisultihan bahin sa mga blackout ug grabe nga kabalaka nga kauban niini. (Related: Unsa ang mga Benepisyo sa Dili Pag-inom og Alkohol?)

Ang akong kahupayan miabut sa dihang ang usa ka higala misugyot sa pagtambong sa 12 ka lakang nga miting sa mga babaye uban kaniya. Isip usa ka cognitive behavioral therapist sa akong kaugalingon, dali nakong naamgohan kung unsa ang kinahanglan nakong buhaton. Mao nga sa paggawas nako sa miting sa adlaw nga kana, naghimo ako usa ka oras-oras nga plano. Ang pag-ehersisyo imbes nga alkohol mao ang akong nag-una nga prayoridad, apan ako nag-amping sa paghimo sa kabaskog nga usa ka ehersisyo sa paghupay sa tensiyon.

Mao nga gikansela nako ang akong pagkamiyembro sa CrossFit ug nibalik sa mga sukaranan. Naa koy bisikleta sa akong garahe gikan sa 10 ka tuig nga pagtudlo sa mga klase sa Spin, mao nga naghimo ko og playlist nga adunay P!nk ug Florence and the Machine, giputol sa akong sapatos, milihok uban sa musika, ug mikanta og kusog kaayo nga akong gibati ang lawom nga pagkurog. sulud sa akong kalag. Mihilak ko, nagpasingot ko, ug mibati kog gahom sa pagpadayon. Nagsugod usab ako sa pagtambong sa mga sesyon sa Bikram yoga pipila ka beses sa usa ka semana. Gi-lock ko ang mga mata sa akong kaugalingon samtang nagbarug ako sa atubangan sa salamin ug gipalihok ang mga pose. Human sa mga bulan sa pagkaayo, nagsugod na usab ako sa pagkagusto sa akong kaugalingon. Kini ang paglimpiyo, pagpamalandong, ug ang kinatibuk-ang pag-reset nga kinahanglan nako. (Ug wala ako mag-inusara - nagkadaghan ang mga tawo nga nagpraktis sa pagkamaayo ug, sama kanako, nagsalig sa pag-ehersisyo imbes sa alkohol.)

5 Panguna nga Kaayohan sa Pagpili Ehersisyo Imbis Alkoholikong

Ang pag-focus sa pag-ehersisyo imbis nga alkohol ug pagpuyo sa akong kinabuhi usa ka gutlo sa usa ka higayon mao ang labing kaayo nga desisyon nga akong nahimo. (Up Sunod: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Batan-ong mga Babaye Bahin sa Alkoholismo) Ang pag-angkon sa tinuud nga pagpugong sa akong kinabuhi mao ang pinakadako nga kadaugan, apan namatikdan nako ang usa ka hugpong nga mga katingad-an usab nga mga pag-uban sa diha nga ako nagpas-alkohol usab.

• Kalinaw: Wala na ang gabon. Mas relaks ako, gawasnon, ug lig-on sa akong paghimog desisyon. Nangayo ko og tabang ug nangayo og giya. Nasabtan nako nga dili nako kinahanglan buhaton ang tanan nga mag-usa.
• Mas maayo nga pagkatulog: Naigo sa akong ulo ang unlan ug dihadiha nakatulog ako. Gibati ko nga maayo ang pagpahulay ug naghinamhinam nga magsugod sa sunod nga adlaw og sayo. Sa akong pag-inom kanunay kong magtukaw sa kagabhion nga nagsabak-sabak ug nabalaka nga walay kataposan. Nakamata ko nga may kalisang, labad sa ulo, ug kahadlok. Karon nagdagkot ko og kandila, nagdagan sa akong listahan sa pasalamat, ug nakita ang pagsubang sa adlaw sa akong pagpaingon sa trabaho pagkasunod buntag. (BTW, ania ang hinungdan nga kanunay ka nga magmata og sayo pagkahuman sa usa ka gabii nga pag-inom.)
• Kanunay nga mood: Ang alkohol mahimong bation sama sa usa ka stimulant sa gagmay nga mga dosis, apan ang usa ka pag-inom daghan kaayo ug kini dali nga makita nga kini usa ka depressant. Ang akong kahimtang karon labi ka makanunayon ug matag-an.
• Mas mahunahunaon nga mga relasyon: Siguro, adunay pa mga gutlo nga tensiyon sa akong mga relasyon sa akong pamilya ug mga higala, apan ang kalainan karon nga hingpit ako nga nagtambong alang kanila. Tungod niana, karon naningkamot ko nga dili isulti ang mga butang nga akong gibasol. Kung ako nadalin-asan, dali ako nga mangayo pasaylo ug paningkamutan nga mas maayo sa sunod. (May Kalabutan: 5 ka Butang nga Akong Nakat-onan Bahin sa Pakig-date ug Panaghigalaay Sa Dihang Gibiyaan Ko ang Alkohol)
• Mas maayo nga nutrisyon: Mihunong ako sa paghimo’g dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon sa lawom nga gabii ug nagsugod nga mas nakahibalo sa regular nga mga oras sa pagpangaon ug nagtagam sa mga himsog nga meryenda. Tinuod, naugmad nako ang usa ka mayor nga matam-is nga ngipon. (Tingali kini ang akong utok nga nangita ubang mga paagi aron motaas ang lebel sa serotonin?)

Ribyuha alang sa