Ibutang ang imong abs ug butt sa bola

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang makitid nga abs ug usa ka kinulit nga kulot mao ang panguna sa lista sa pangandoy sa ting-init sa matag usa, apan ang paghimo sa naandan nga mga crunches ug squats sa kanunay ug makapahulay ug bisan makapahinay sa imong pag-uswag, kung kini ra ang mga paglihok nga nakuha nimo sa imong repertoire. Ang maayong balita: Mahimong mamaayo ka, ug mas matulin, ang mga sangputanan pinaagi sa paggamit sa usa ka bola nga kalig-on.

Kung maghimo ka mga crunches ug squats, kung dili nimo gihatagan og dakong pagtagad ang porma, dali ang paglimbong ug paglikay nga gamiton ang mga kaunuran nga labi nimo nga kinahanglan aron mapalig-on, ingon sa San Francisco trainer ug eksperto sa Pilates nga si Elisabeth Crawford, tagsulat sa Balanse sa Bola (Equilibrio, 2000). Mao nga gidesinyo ni Crawford kining eksklusibo nga Pilates-based abs ug butt workout nga naghimo sa pagpanikas nga hapit imposible. Paggamit sa usa ka bola nga kalig-on, kini nga mga mahagiton apan matahum nga paglihok nagpugos kanimo sa pag-apil sa daghang mga kaunuran ug pagpadayon sa tibuuk nga pokus; kung palpak ka sa usa ka segundo, mawad-an ka sa imong balanse. Ang sangputanan sa kini nga pagka-boring sa pag-ehersisyo mao ang fab abs ug usa ka mas lig-on nga kulata nga adunay gamay nga mga set ug reps."Nakuha nimo ang mga benepisyo sa usa ka rutina sa kahimsog ug ang kalingawan sa pagdula sa usa ka dulaan," ingon ni Crawford. Busa adto ug usa ka bola!

Pag-klik dinhi alang sa pag-ehersisyo!

Ribyuha alang sa