Unsaon Paghimo ang manggugubat nga Akong Gipakita sa Yoga

Kontento

• Warrior I Mga lahi ug Kaayohan
• Unsaon Paghimo nga manggugubat I
• Ribyuha alang sa

Ang Warrior I (gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti) usa sa mga punoan nga sukaranan sa imong pag-agos sa Vinyasa yoga-apan nahunong ka ba gyud aron hunahunaon kini ug gub-on? Ang paghimo niini makatabang kanimo nga makapadaghan sa mga kaunuran. "Kini ang hinungdanon sa usa ka praktis sa yoga tungod sa kayano ug kahugot niini," ingon ni Heather Peterson, punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga. "Samtang gipalambo nimo ang imong bug-os nga pagkahibalo sa lawas, labi nga nagkadako ang nuanced ug dili mohunong sa paghagit kanimo." (Parehas sa alang sa uban pang mga pose nga yoga sa nagsugod nga tingali sayup ka.)

Sa usa ka naandan nga klase sa yoga, tingali makit-an nimo ang manggugubat nga I pagkahuman sa pagpainit sa mga pangumusta sa adlaw A ug sa pagsalud sa adlaw nga B o nagatindog nga serye. Kung nagpraktis ka sa imong kaugalingon, gisugyot ni Peterson ang pagsulud sa pose gikan sa ilalom nga nag-atubang nga iro. Pagkahuman sa pipila nga pagginhawa, mahimo nimong sundan ang mga atubang sa unahan nga mga posing sa hip sama sa pyramid, revolved triangle, ug revolved dancer. "Ang mandirigma I ang bloke para sa mga labi ka abante nga pose," ingon niya.

Warrior I Mga lahi ug Kaayohan

"Ang manggugubat nagmugna ako og pokus sa hunahuna ug nagpalig-on sa kahimtang pinaagi sa pagsulud sa panghunahuna sa manggugubat," ingon ni Peterson. Lig-onon nimo ang tanan nga kaunuran sa mga bitiis, lakip ang imong hamstrings, sulud ug gawas nga mga hita, ug glute. Kini usa usab ka maayong pose alang sa pagbansay ug pagpunting sa imong kinauyokan nga 360 degree, ingon niya.

Kung adunay ka sakit sa buolbuol, tuhod, o bat-ang, mahimo nimo mabag-o kini nga pose pinaagi sa pagkuha sa usa ka labi ka lapad nga baruganan sa kilid o gipamub-an ang imong baruganan, ingon ni Peterson. Ang mga tawo nga adunay ubos nga bukobuko o SI joint pain mahimo usab nga mag-usab-usab sa pose aron ma-accommodate pinaagi sa pagkuha sa hips ngadto sa 45 degrees kay sa square sa atubangan. (O sulayi kini nga mga posesyong yoga nga piho alang sa sakit sa ubos nga buko.)

Nagpangita us aka dugang nga hagit? I-align ang imong atubangan nga tikod sa imong likod nga arko, dad-a ang imong mga palad sa pag-ampo sa ibabaw, tutok, ug dugangi og gamay nga pagliko sa likod samtang imong gihuptan ang pagkontrol sa imong kinauyokan. Malimbongon pa ba? Ipiyong ang imong mga mata.

Unsaon Paghimo nga manggugubat I

A. Gikan sa paunlod nga iro, lakang ang tuo nga tiil taliwala sa mga kamut ug iikot ang tiil sa likod sa 45-degree nga anggulo, likod nga tikod sa linya nga adunay atubangan nga tikod.

B. Itaas ang torso ug ipataas ang mga bukton sa ibabaw nga adunay mga palad.

C. Bend sa atubangan nga tuhod sa 90 degree, tudlo diretso sa unahan nga adunay tunga-tunga sa takup sa tuhod nga linya sa ikaduha nga tudlo sa tiil.

Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa, dayon ipadayon ang imong dagan. Balika ang pose sa atbang nga kilid.

Warrior Naghimo Ako Mga Tip

• I-seal ang gawas nga ngilit sa likod nga tiil ngadto sa salog samtang imong gibira ang likod nga arko pataas. Iikot ang imong likud sa sulod nga hita sa likod nga dingding.
• Pagdrawing sa atubangan nga palad sa hawak sa likod nga dingding aron maapil ang mga kaunuran sa sulud ug sa gawas nga bahin sa paa ug matabangan ang square square sa unahan.
• Pagdrawing sa tailbone ug pagsira sa imong gusok (igdibuho ang mga punta sa ilawom sa imong gusok padulong sa hips) aron masunog ang imong kinauyokan.

Ribyuha alang sa