Kuhaa ang Rock-Hard Abs ni Rihanna uban kini nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Rihanna usa ka mainit nga pagbati sa pagkanta. Bag-ohay lang ginganlan nga labing gibaligya nga digital artist sa tanan nga mga pasalamat sa us aka 47.5 milyon nga mga pag-download sa iyang hits-ang seksi nga songstress usa usab nga nag-una sa "Album of the Year" sa Grammy Awards karong tuiga.

Apan dili lang ang kaanyag sa Barbadian ang nahibal-an kung unsaon pag-rock ang usa ka yugto, gibato usab niya ang bikini! Wala’y dumuloong nga nagpakita sa pipila nga panit, ang pagkuha sa kanaut ug pig-ot nga tummy kinahanglan gyud nga molihok.

Didto moabut ang inspirational fitness eksperto nga extraordinaire Ary Nuñez; halos upat ka tuig na niyang gibansay ang artista. "Nag-focus kami sa mga pangunahan nga kaunuran, ug naghimo kami usa ka toneladang mga pag-uulit," ingon ni Nuñez.

Si Rihanna dedikado sa iyang pag-ehersisyo sama nga siya ang iyang karera sa pagkanta. "Ang pagtrabaho kauban ang usa ka artista sama ni Rihanna adunay lahi nga panginahanglan kaysa kadaghanan," ingon ni Nuñez. "Naghanas kami kung andam na siya… bisan kung naa kami sa dalan ug alas 2 sa buntag sa buntag. Nagtawag ako 24/7 kauban siya."

Si Nuñez, kinsa nagtrabaho kauban ang daghang mga celebs ug mga propesyonal nga atleta (siya usa ka kick-but Nike nga gi-isponsor nga atleta mismo), nagbansay sa Rihanna gamit ang usa ka sagol nga martial arts, pagsayaw, ug kalistheniko.

"Si Rihanna konektado kaayo sa iyang lawas. Nag-ehersisyo siya kaniadto tungod kay bahin kini sa iyang responsibilidad, apan karon nag-ehersisyo siya tungod kay gihigugma niya kini!" Nag-ingon si Nuñez.

Ang talento nga trainer nakigtambayayong usab sa mag-aawit aron masiguro nga iyang gisugnod ang iyang lawas sa gikinahanglan niini samtang nag-tour o sa set. "Labi na sa pagpakain sa kanya aron mag-perform," ingon ni Nuñez. "Dako siya sa protina-gusto niya kini."

Kung bahin sa pagkaon ni Rihanna, gipasiugda ni Nuñez ang husto nga kombinasyon sa pagkaon. "Dili nimo kinahanglan isagol ang mga starches sa protina tungod kay adunay usa ka enzyme nga anaa alang sa pagproseso sa mga starches, ug usa ka enzyme nga adunay alang sa pagproseso sa protina-ug dili sila magkasinabut," ingon ni Nuñez.

"Mahanduraw ba nimo ang duha nga mga enzyme nga adunay away sa imong tiyan? Ang usa nga modaog ug magpabilin. Kung kini starch, molihok kini ngadto sa dili maayo nga glucose. Kung kini protina, mahimo usab kini dili maayo."

Usa ka tipikal nga pagkaon alang sa bag-ong nakoronahan nga reyna sa digital nga uniberso? "Isda nga adunay salad o veggies," ingon ni Nuñez.

Mao nga samtang kitang tanan dili makahimo sa pag-rock sa usa ka entablado sama ni Rihanna, makuha gihapon nato ang iyang rock-hard abs! Nalipay kami sa pagpaambit ni Nuñez sa usa ka pag-ehersisyo sa abs ni RiRi sa amon (Sa akong hunahuna 'nakit-an namon ang gugma' sa kini nga naandan, btw!) Susihon kini sa sunod nga panid!

Kinahanglan Nimo: Usa ka banig sa pag-ehersisyo, pila ka init nga tono sa Rihanna, ug pangunahan nga gahum sa batang babaye!

Tibuok-Sakop nga Sit-Up

Pagsugod sa imong likud sa salog nga luwas ang imong tikod, gilapdon ang abaga. Nag-una sa imong dughan padulong sa kisame, gamita ang taludtod tungod kay kini sa neyutral nga posisyon. Pagdrayb pataas gamit ang imong dughan ug sa higayon nga makaabot ka sa imong mga tuhod, ipataas ang imong mga bukton ug tul-id sa ibabaw. Ang imong abaga kinahanglan nga direkta sa imong hawak.

Kompletoha ang 32 nga reps.

Mga Sit-Up nga adunay Torso Rotations:

Paghigda sa imong likud nga bahin sa imong tuo nga buut sa tiil nga nakapatong sa imong wala nga tuhod. Ang imong tuo nga bukton gibutang sa salog hangtod sa kilid. Ang pagpadayon sa tuo nga abaga, pakublion ang wala nga abaga hangtod sa tuo nga tuhod. Balika uban ang kaatbang nga mga limbs.

Kompletoha ang 32 ka reps sa matag kilid.

Naggunit sa Plank:

Pagsugod sa posisyon sa tabla sa imong mga bukton ug tudlo sa tiil sa salog. Hupti ang imong lawas nga tul-id ug gahi ug ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga dalunggan ngadto sa mga tudlo sa tiil nga walay sagging o bending. Relaks ang imong ulo ug kinahanglan nga magtan-aw ka sa salog.

Hupti kini nga posisyon sa 32 segundo, sublion ang 3 ka beses.

Aktibo nga Plank:

Gikan sa posisyon sa tabla, kuhaa ang imong tuo nga kamut, ipataas kini gikan sa salog ug ihulog kini sa imong kaugalingon (sa unahan ug likod) sama sa imong pag-tap sa salog. Hunahunaa ang siko nga naigo sa usa ka butang sa imong luyo.

Kompletoha ang 32 nga reps sa matag kilid. Tuohi kami, mahurot ka.

Roman Rotator

Pagbarug sa usa ka straddle sa kabayo, nga parehas ang imong mga tiil sa usa ka lapad nga posisyon sa squat nga patag ang imong likod. Kuhaa ang imong mga bukton ug ipataas ang imong mga siko sa gitas-on sa abaga. I-rotate gikan sa wala ngadto sa tuo, tuo ngadto sa wala.

Buhata kini hangtod nga magtrabaho ka usa ka panguna nga singot!

Alang sa daghang maayo nga pag-ehersisyo sa Ary Nuñez, i-download ang Nike Training Club (NTC) App gikan sa iTunes (wala’y pasangil, libre kini!). "Ang tanan nga mga ehersisyo talagsaon, ug makuha usab nimo ang tanan nga mga biswal," ingon ni Nuñez. "Kung daghang minuto ka nga mag-ehersisyo, labi ka daghang mga naandan nga mahimo nimong maablihan-ug usa na ako ka Itum nga sinturon!"

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! isip host sa "omg! KARON." Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web. Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website.

Ribyuha alang sa