Pagkuha nga Fit Sama sa Unang Pamilya: Q&A kauban si Michelle Obama Trainer

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang Tanan nga Akong Mga Anak nakansela ingon gihungihong, labing menos makasalig kita sa labi ka mainit nga panahon aron makuha ang atong kaugalingon (ug tanan amua mga bata!) sa sopa alang sa pag-ehersisyo sa gawas - sama sa gibuhat ni Michelle Obama. Ang SHAPE nakapuntos usa ka eksklusibong Q&A kauban si Cornell McClellan, consultant sa kahimsog ug personal nga tigbansay sa Unang Pamilya - nga ganahan nga magdula sa gawas.

P: Unsa man ang gusto sa Unang Pamilya sa pagtrabaho?

A: Ang Unang Pamilya nagtuo nga magkauban sa pagtrabaho, sa gawas, kung makit-an nila ang oras. Usa sila ka aktibo nga pamilya ug gusto nila nga dasigon ang tibuuk nga nasud nga mahimong aktibo - tungod kay naghimo kini alang sa usa ka labi ka himsog, labi ka mabungahon nga nasud.

P: Unsa ang kasagaran nga pag-ehersisyo sa gawas alang ni Michelle Obama ug sa iyang pamilya?

A: Mahimo sila magsugod sa usa ka dali nga paglakat-jog o usa ka dali nga pag-jogging, magsugod hinay aron pagpainit sa ilang mga kaunuran, dugangan og gamay nga pag-unat. Gikan didto: paglukso sa mga jacks, pagdagan sa lugar, mga lingin sa bukton sa unahan ug paatras, lawom nga tuhod-tuhod o squats, split-leg squats, push-up.

Q: Unsa ang labing kaayo nga paagi aron pahimuslan ang maayong panahon alang sa usa ka pag-ehersisyo?

A: Si Tricep miunlod sa lingkoranan sa parke, nag-step-up sa kurbada, nagluksolukso, naglukso-lukso, naglingkod sa dingding (naggunit og squat nga ang imong likod sa bungbong). Mahimo ka usab nga maglakaw lakaw aron pagsuhid sa imong kasilinganan o pagbisita sa mga landmark, sama sa gibuhat sa Obamas. Sa katapusan, adunay mga dula nga dulaanan sama sa flag football, soccer, tag o usa ka lumba sa relay. Kini nga mga dula nagpa-acclimate pag-usab sa imong lawas sa paglihok nga tulo-ka-dimensyon sa kawanangan. Gituyo namon ang paglihok, dili lang sa paglingkod sa among mga lamesa.

T: Tingali tinuod kana alang sa Presidente! Unsaon nako masiguro nga masunod ko ang akong mga katuyoan nga mahimong angayan karong tuiga?

A: Apil sa Presidential Active Lifestyle Award (PALA) Challenge aron mopasalig, masubay ang pag-uswag sa, ug makadawat og ganti sa imong mga paningkamot. Ang mga hamtong mahimong maninguha nga mahimong aktibo 30 minuto sa usa ka adlaw, labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana, labing menos 6 ka semana. Ang mga bata ug tin-edyer mahimong maninguha nga mahimong aktibo 60 minuto sa usa ka adlaw alang sa parehas nga yugto sa oras. Kini nga hagit nahiuyon sa inisyatibo ni Michelle Lets Move - paggawas sa gawas, pagkaaktibo. Nagtawag ang adlaw!

Si Melissa Pheterson usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog ug trend-spotter. Sunda siya sa spegersaspie.com ug sa Twitter @preggersaspie.

Ribyuha alang sa