Pagkuha Fit 24/7

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini usa ka leksyon nga kadaghanan sa aton natun-an mismo: Kung nagsalig kita sa pag-adto sa gym o sa gawas kung adunay "oras," gipakyas naton ang atong kaugalingon alang sa pagkapakyas. Nag-ingon si Linda Lewis, Porma fitness editor: "Kinahanglan nga magplano ka sa kahimsog sa imong adlaw o kini dili mahitabo. Kana bisan alang kanako, ug ako usa ka tigbansay!"

Bisan pa, gawas sa paggahin us aka piho nga bloke sa oras aron mag-ehersisyo, adunay usab daghang mga paagi aron dali nga makakuha og daghang ehersisyo. Sa pila ka yano nga paglihok, mahimo nimo masunog ang daghang mga kaloriya, mapaayo ang kusog ug mapaayo, ug mahimong himsog sa tibuok adlaw. Ania ang pipila sa mga paagi aron madugangan ang kahimsog sa imong adlaw:

Sa trabaho

1. Bungkaga ang imong naandan nga e-mail. Imbis nga mag-type og mensahe, lakaw ngadto sa opisina sa imong amo o kauban sa trabaho kutob sa mahimo ug ihatud ang balita sa personal.

2. Window-shop sa paniudto. Brown-bag sa usa ka himsog nga paniudto, ug paggahin sa oras nga imong gigugol sa paghulat nga ihatod sa usa ka restaurant window-shopping o nagdagan nga mga buluhaton.

3. Magpahulay sa tungang gabii. Imbis nga bisitahan ang vending machine kung moigo ang paghinay sa kusog, pagdalagan sa gawas ug lakaw lakaw sa 15 minuto. Buhata kini upat ra sa lima ka adlaw, ug nakadugang ka usa ka oras nga ehersisyo sa imong semana!

4. Pag-unat. Ang mga kaunuran sa hamstring labi ka pig-ot samtang naglingkod sa imong lamesa, ug mahimong mosangpot sa ubos nga sakit sa likod. Buhata kini nga kahabaan sa hamstring: Barug, liko ang imong tuo nga tuhod ug ibalhin ang imong gibug-aton nga ingon molingkod, tul-id ang imong wala nga paa, tikod sa yuta, ug iisa ang imong mga tudlo sa tiil. Paghupot sa 20 segundo; ibalhin ang mga bitiis.

Sa balay

5. Paghimo duha ka bulohaton sa usa ka higayon. "Ibutang una ang panihapon sa oven ug maglaba samtang magluto kini," ingon ni Lewis. "O maghimo usa ka labi ka kadaghan nga pagkaon alang sa salin sa ulahi nga semana." Sa bisan unsang paagi, nakagawas ka us aka oras nga oras sa pag-ehersisyo.

6. Lakat gyud ang iro. Imbis sa naandan, dali nga tae-scoop, dad-a siya sa 15-minutong lakaw - maayo alang kanimo (ug alang kaniya). Duha ka beses sa usa ka adlaw katumbas sa tunga sa oras nga pag-ehersisyo.

7. Paglimpyo sa imong balay. Kung ang usa ka malaw-ay nga salog dili makapalihok kanimo aron maghinlo sa hinapos sa semana, tingali mao kini: Masunog nimo ang hapit 215 nga kaloriya * nga pagpanglimpyo (pag-vacuum, pag-mopping, ug uban pa) sa usa lang ka oras.

8. Pag-adto sa paglibut sa pagsalop sa adlaw. Paglakaw sa pipila sa imong panihapon: Bisan ang pahulay, 30-minuto nga lakaw nasunog ang gibanabana nga 140 kaloriya.

Sa pagbiyahe

9. Pag-pump sa imong kaugalingon nga gas. Kalimtan ang bug-os nga serbisyo. Paggawas sa awto aron magbayad, magbomba ug hugasan ang imong windows.

10. Biseklita aron magtrabaho. Himua ang imong pagbiyahe ngadto sa usa ka pag-ehersisyo: Kung nagpuyo ka sa gilay-on sa pagbisikleta nga distansya sa trabaho, pagsakay. Pagpadayon sa usa ka semana nga kantidad sa mga sinina ug imong sapatos sa trabahoan, pipila nga mga gamit sa banyo aron ma-refresh, ug magmaneho usa ka adlaw sa semana aron sa pag-adto sa balay ug paghulog sa mga lab-as nga kamiseta, ug uban pa, alang sa sunod semana. Mahimo nimo sunugon ang sobra nga 236 nga mga kaloriya sa usa ka adlaw nga adunay 20 ka minuto nga pagsakay sa matag paingon.

Uban sa mga bata

11. Himua ang ehersisyo nga usa ka kalihokan sa pamilya. "Kung wala ako sitter, ang mga bata kauban nako, nga adunay mga pagbag-o, syempre," ingon ni Lewis. "Pananglitan, modagan ako samtang nagsakay sila sa ilang mga bisiklita sa tupad nako." Dad-a sila sa ice-skating, o pagdala usa ka leksyon sa pag-surf.

12. Pagpalayo sa sideline. "Ang mga soccer, gymnastics o praktis sa T-ball sa mga bata usa ka daghang mga oras aron magamit usab," ingon ni Lewis. Una, ikonsiderar ang pagtudlo sa soccer o koponan sa paglangoy sa imong anak: Magdagan ka ubay sa uma o mga poolside, usa ka maayong kalihokan sa kaugalingon. O, paningkamoti nga makaupod sa uban pa nga mama sa koponan ug magkuha usa ka klase sa kickboxing o yoga samtang nagbansay ang mga bata.

*Ang pagbanabana sa paggasto sa kaloriya gibase sa usa ka babaye nga 130 ka libra. Kung mas daghan ang gibug-aton, mas daghan ang masunog nga kaloriya.

Ribyuha alang sa