Pagkuha usa ka Labi ka Maayo nga Pag-ehersisyo sa Treadmill nga adunay Mga Tip sa Kalusugan Nga Seryoso nga Nag-burn

Kontento

• Ribyuha alang sa

Labihan ka init ug umog nga mag-log mga milya sa gawas sa Agosto-makuha namon kini. Mao hinoon, naigo nimo ang treadmill sa gym. Apan unsa man kung mahimo nimong putlon ang imong oras sa pagdagan sa katunga, ug makab-ot gihapon ang parehas (kung dili labi ka maayo!) nga mga resulta?

"Ang pagka-episyente sa kalibutan sa treadmill nagpasabut nga daghang trabaho nga nahuman sa parehas nga oras, mas mubo nga pagdagan, o bisan ang abilidad sa paglahutay sa mas taas nga pagdagan ug pagsunog usab sa daghang mga kaloriya," ingon ni Andia Winslow, run coach sa Mile High Run Club sa New York City. Gihatagan namon siya og lima ka mga tip aron matabangan ka nga masunog ang doble nga mga kaloriya sa treadmill karon (Dayon sulayi ang usa niining 4 nga Mga Plano sa Pagsunog sa Tambok aron Mabuntog ang Kalaay sa Treadmill.)

1. Kuhaa kini. Dili lamang ang pagkaanaa sa usa ka bakilid nagsundog sa pagdagan sa gawas, apan kini labi ka dali sa mga tuhod. "Ang mga agwat sa kiling usa ka maayong paagi aron mabug-atan ang pagsunog sa kaloriya kung naglakaw ka o nagdagan," ingon ni Michelle Lovitt, celebrity trainer ug fitness eksperto. Pagsugod pinaagi sa pagdagan o paglakaw sa usa ka minuto sa usa ka porsyento nga pagkiling sa gusto nga katulin. Dugangi ang hilig matag minuto pagkahuman sa usa ka minuto nga pagkaayo sa .5 porsyento hangtod nga maabot ang usa ka 15 porsyento nga hilig. "Depende sa gitas-on sa imong pag-ehersisyo, mahimo ka nga makabalik matag minuto hangtod maabut nimo ang us aka porsyento nga hilig usab," ingon niya. Mobati ka nga labi ka kusog ug mogamit labi ka daghang kusog niining paagiha kaysa imong buhaton sa padayon nga tulin sa usa ka oras. "Dugang pa, gikinahanglan usab ang kalaay gikan sa trabaho sa treadmill tungod kay kanunay ka nga nagbag-o sa mga hilig ug katulin," ingon ni Lovitt.

2. Dugangi ang imong pagmaneho sa tuhod. Oo, ang treadmill makatabang sa paglihok kanimo, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimo nga tapulan ug pasagdan kini nga buhaton ang tanan nga trabaho. Importante nga i-aktibo ang imong mga bitiis sa matag lakang (kana ang usa sa The Best Running Tips of All Time). "Tungod kay ang treadmill yano nga nagdala sa mga magdadagan sa unahan, hinungdanon nga mag-focus ka dili lang sa kusog nga pag-shuffle sa kusog nga paglihok, ingon sa nakita nako kanunay-apan usab sa pagdugang sa kadako o kataas sa ilang lakang," ingon ni Winslow. "Makit-an nila nga kini nanginahanglan labi pa nga paningkamot ug nga mas paspas nila ang pagtabon sa yuta pinaagi sa pagbuhat niini."

3. Pagdugang pipila nga resistensya. Pagkuha usa ka hugpong sa mga banda sa resistensya ug himoa nga aktibo ang imong mga pagbawi. "Sa oras nga nagpaayo ka, paghimo usa ka ehersisyo nga kusog sama sa usa ka press press sa dughan, reverse fly, o tricep extension nga adunay mga banda," gisugyot ni Lovitt. "Ang pagdugang sa resistensya nga mga banda sa imong sulud nga pagtrabaho sa usa ka treadmill nagpabilin nga taas ang rate sa imong kasingkasing ug nagresulta sa labi ka taas nga pagkasunog sa kaloriya." (Ug gikan sa 'galingan, mahimo nimo kini 8 nga Pag-ehersisyo sa Band sa Pagsukol aron Paghusay Bisan Asa.)

4. Ibomba ang imong mga bukton. Samtang ikaw sa teknikal nga pagdagan gamit ang imong mga bitiis, ang imong mga bukton nagdiktar sa daghang kung unsa ang gibuhat sa mga bitiis. "Kadaghanan sa mga runner sa treadmill nahulog sa kung unsa ang ilang gihunahuna nga episyente nga mga sumbanan sa paglihok ug natapos nga nagdagan nga labi ka gahi sa galingan," ingon ni Winslow. Gisugyot niya ang paglihok sa mga bukton ug pagpadayon sa 90-degree angular momentum taliwala sa bicep ug bukton sa parehas nga tuo ug wala nga bukton. "Kung mas paspas ang gusto nga modagan, mas paspas ang paglihok sa mga bukton, gamit ang mga siko ingon mga angkla aron makuha ang katulin," ingon ni Winslow. Mamatikdan nimo nga mas paspas ug mas paspas ang imong mileage. (Tan-awa ang 10 Dugang nga mga Paagi aron Mapauswag ang Imong Teknik sa Pagdagan.)

5. Buhata ang labaw pa kay sa pagdagan. Hinumdomi nga ang treadmill nga ibabaw ug bakus mismo mahimong magamit sa ubang mga paagi gawas sa yano nga pagdagan. Tungod lang kay naanad ka sa pag-jogging niini, wala magpasabot nga kana ra ang magamit niini. "Pagkahuman o sa wala pa ang usa ka tipikal nga pag-ehersisyo, sulayi ang pagpahinay sa tulin hangtod sa usa ka pag-crawl, ug paghimo og mga lungag nga naglakaw, rotational lunges, ug usa ka squat-to-alternating-lunge series," gisugyot ni Winslow. "Sa pagbuhat niini, imong buhisan ang mga prime movers sa imong ubos nga lawas ug magtukod og mas maayo nga pundasyon alang sa mas lig-on nga pagdagan." Tungod kay, sama sa imong nahibal-an, ang treadmill nagalihok, makatabang kini sa pagdala kanimo sa unahan ug pagpadayon sa usa ka hapsay nga ritmo.

Ribyuha alang sa