Kini nga Genius Tabata Toilet Paper Workout Makahimo Kanimo LOL

Kontento

• 180 Squat Jumps
• Military Plank TP Stack
• Single-Leg sa Tibuok-tibuuk nga kalibutan nga Tapok
• TP Tower Single-Leg Lifts
• TP Plyo Push-Ups
• Lateral TP Hurdles
• Side Plank Toe TP Tap
• Hand-to-Foot TP Pass
• TP Tower Leg Lifts
• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga pasumangil nga mahimo nimo aron malikayan ang pag-ehersisyo: "Ang gym sobra ka daghan sa tawo" o "Wala akoy oras" o "Wala koy bisan unsang kagamitan" o "Wala ako bisan diin nga buhaton. kini" o bisan "Wala koy isul-ob."

#SorryNotSorry pero kana bug-os nga toro. Ang pag-ehersisyo pinaagi sa henyo nga tigbansay nga si Kaisa Keranen nagpamatuod nga mahimo ka makakuha usa ka pag-ehersisyo sa kickass gamit ang labi ka wala’y bayad sa tanan nga mga butang sa balay, ug mahuman na sa usa ka wanang nga dili labi kadako sa imong lawas. Si Kaisa, kinsa ang utok sa likod sa among 30 kaadlaw nga Tabata Challenge, adunay usa ka mamugnaon, mahagiton nga pag-ehersisyo sa bodyweight alang sa Porma sa reg. Nakita ang iyang mga talento sa kini nga dinamikong rutina sa Tabata o niining upat nga paglihok sa plank ug plyo nga pag-ehersisyo nga malisud kaayo, o sa tibuuk nga Instagram, diin hingpit nga gidugmok niya ang bisan unsang butang ug tanan nga iyang gibuhat.

Ug didto una niya gi-post kining talagsaon nga toilet paper workout. Ngano, eksakto, siya nakahukom nga magkapuliki sa mga butang nga kanunay natong gikalaruan sa banyo?

"Kini usa ka adlaw-adlaw nga butang nga naa sa tanan," ingon ni Keranen. "Ang tibuuk nga punto sa akong mga pag-ehersisyo dili lamang sa pagsagol sa mga butang aron mapadayon kini nga makalingaw ug makapaikag, apan aron ipakita usab sa mga tawo nga dili kini kinahanglan labi pa sa imong lawas (ug usahay makalingaw nga mga gamit sa balay!) sa."

Dili kinahanglan nga isulti, ang internet nabuang alang niini. Daghang mga tawo ang nagsulay ug nahigugma sa pag-ehersisyo sa TP nga si Keranen nag-post usab usa ka koleksyon sa mga fan video aron ipakita ang kalampusan sa hagit.

Sukad niadto, iyang napamatud-an nga ang TP dili lang ang tool sa pag-ehersisyo nga gitago sa imong balay. Naghimo usab siya usa ka tibuuk nga rutina gamit ang usa ka kaldero sa pagluto ug gipakita sa mga biyahero sa airport kung giunsa ang usa ka dali nga pag-ehersisyo sa pagbiyahe. (Ang ubang mga tigbansay nahimo nga pagkabuang nga paglalang sa mga gamit sa balay aron magkahiusa sa pag-ehersisyo sa balay.)

Pagkuha og upat ka rolyo sa TP (bisan unsang buhaton nga ply ang buhaton) ug usa ka timer. Sunda uban sa mga lihok sa ubos, ug tan-awa ang video aron makita kung giunsa ni Kaisa ang papel sa kasilyas sa paglihok sa IRL. Buhaton mo kini nga estilo sa Tabata (20 segundo sa daghang mga reps kutob sa mahimo, o AMRAP, ug 10 segundo nga pahulay). Balika ang sirkito duha ngadto sa upat ka beses—o hangtod nga mahugasan nimo ang imong singot gamit ang TP.

180 Squat Jumps

A. Itago ang mga papel sa banyo sa rolyo sa usag usa. Pagbarug nga nag-atubang sa stack nga ang mga tiil mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang.

B. Ipaubos ngadto sa usa ka squat aron makuha ang unang rolyo, mobuto ngadto sa usa ka paglukso ug moliko 180 degrees aron mag-atubang sa laing dalan.

C. Sa pag-landing, dayon ipaubos sa usa pa nga squat nga gibutang ang papel sa banyo sa yuta.

D. Balika, pagtangtang sa papel sa kasilyas sa usa ka kilid, ug paghimo og bag-ong stack sa pikas kilid.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Military Plank TP Stack

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga adunay papel sa banyo sa usa ka stack sa atubangan sa tuo nga abaga.

B. Igbalhin ang tuo nga palad sa ibabaw busa naa kini sa salog sa ilawom sa taliwala sa dughan.

C. Pagmintinar sa lig-on, tul-id nga tabla nga posisyon, kuhaa ang ibabaw nga rolyo sa papel sa kasilyas ug ibutang kini sa salog mga usa ka tiil sa wala. Balika, pagbalhin sa matag rolyo aron makahimo usa ka bag-ong stack.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga set sa atbang nga bahin.

Single-Leg sa Tibuok-tibuuk nga kalibutan nga Tapok

A. Ibutang ang mga papel sa banyo nga rolyo sa salog sa usa ka tunga nga bilog. Barug sa wala nga bitiis nga nag-atubang sa mga rolyo.

B. Pagpadayon nga gibayaw ang tuo nga bitiis, squat aron i-tap ang wala nga pinakataas nga rolyo gamit ang tuo nga kamot. Barug, dayon squat aron mahikap ang sunod nga rolyo, balika ang paglihok samtang naglihok paubos sa linya.

C. Human sa pag-tap sa labing tuo nga rolyo, baliha ang direksyon.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga set sa atbang nga bahin.

TP Tower Single-Leg Lifts

A. Itago ang mga rolyo sa papel sa banyo sa usag usa. Lingkod sa salog, mga bitiis nga gipaabut sa tuo sa mga rolyo. Lean torso nga gamay nga likod, mga palad sa salog tapad sa hawak, ug punoan nga kinauyokan. Ipadpad ang duha ka tiil usa ka pulgada gikan sa salog.

B. Itaas ang wala nga bitiis pataas ug sa ibabaw sa papel sa banyo sa pikas nga bahin, nga nagpalayo pa sa salog. Balika gamit ang tuo nga tiil.

C. Sa higayon nga ang duha nga mga tiil naa sa wala nga bahin sa papel sa banyo, balihon, iisa ang tuo nga paa paibabaw, pagkahuman gibiyaan ang paa paibabaw.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

TP Plyo Push-Ups

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla. Ibutang ang duha ka rolyo sa papel sa banyo nga pipila ka pulgada ang gilay-on nga diretso sa ilalum sa nawong. Ibutang ang duha pa nga mga rolyo nga dyutay sa ilawom sa matag kili-kili.

B. Pagsugod sa mga palad sa salog sa gawas sa ibabaw nga duha ka rolyo. Pagpaubus sa usa ka push-up, pagkahuman itulod ang dughan palayo sa salog ug paglukso ang mga kamut, diretso sa ilawom sa nag-una nga duha nga rolyo, taliwala sa duha ka laray sa toilet paper.

C. Pagpaubus sa usa ka push-up, pagkahuman itulod ang dughan palayo sa salog ug i-hop ang mga kamot sa gawas sa ilawom nga duha ka rolyo. Balika, paglukso sa mga kamut ngadto sa tunga nga posisyon, pagkahuman sa kataas nga posisyon, ubp.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Lateral TP Hurdles

A. Ibutang ang upat ka rolyo sa papel sa banyo sa usa ka linya. Barug sa tuo sa linya, pagbalanse sa tuo nga bitiis.

B. Bend tuhod ug ipaubos sa tap sa too nga toes sa wala nga kamot.

C. Pagbarug ug paglukso dayon sa kilid sa ibabaw sa mga rolyo aron motugpa sa wala nga bahin, nagbalanse gihapon sa tuo nga bitiis, ug dayon ipaubos aron i-tap ang tuo nga tiil gamit ang wala nga kamot. Padayon sa paglukso-lukso.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga set sa atbang nga bahin.

Side Plank Toe TP Tap

A. Pagsugod sa usa ka kilid nga tabla sa wala nga siko nga adunay usa ka rolyo sa papel sa kasilyas nga naa sa linya sa mga tuhod ug lain nga rolyo sa linya sa mga abaga, pareho nga usa ka bukton ang gilay-on.

B. Paghupot sa posisyon sa tabla sa kilid, lugwawa ang tul-id nga tuo nga paa aron i-tap ang ubos nga rolyo.

C. Balik sa tabla, dayon i-extend ang tul-id nga tuo nga bitiis aron i-tap ang ibabaw nga rolyo. Mobalik sa tabla.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo. Buhata ang matag uban nga set sa atbang nga bahin.

Hand-to-Foot TP Pass

A. Paghigda sa nawong sa salog, naunat ang mga bukton ug bitiis, nga gikuptan ang usa ka rolyo sa papel sa banyo sa mga kamut.

B. Guntinga ang mga bukton ug mga bitiis ug ibutang ang rolyo taliwala sa mga tiil. Ituy-od ang mga bukton ug mga bitiis, nga naglupadlupad sa salog.

C. Magdungan ang mga bukton ug bitiis, aron mapasa ang pagbalik sa mga kamut. Ipadayon ang pagpasa sa rolyo pabalik-balik.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

TP Tower Leg Lifts

A. Itago ang mga rolyo sa papel sa banyo sa usag usa. Lingkod sa salog, mga bitiis nga gipaabut sa tuo sa mga rolyo. Lean torso nga gamay nga pabalik nga adunay mga palad sa salog tapad sa bat-ang ug punoan nga kinauyokan. I-hover ang duha nga mga tiil usa ka pulgada gikan sa salog.

B. Ipataas ang duha ka bitiis ug ipataas ang papel sa kasilyas ngadto sa pikas kilid, nga maglupadlupad sa mga tiil gikan sa salog.

C. Balihon ang paglihok, pagbayaw sa mga bitiis pataas ug pataas sa tuo.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Alang sa labi pa nga mamugnaon nga mga paagi sa paggamit sa mga gamit sa balay, tan-awa kini nga pag-ehersisyo sa balay gikan sa Keranen.

Ribyuha alang sa