6 nga tip aron mawad-an sa timbang ug mas dali mawala ang tiyan

Kontento

• 1. Paghinay hin kaon ug respetuha ang pagkabusog sa imong lawas
• 2. Pag-inom daghang tubig sa adlaw
• 3. Paghimo ehersisyo nga pisikal
• 4. Kaon tanan, apan gamay ra
• 5. Paglikay nga gigutom
• 6. Isulat ang tanan nimong gikaon
• Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa kahimsog
• Sulayi ang imong nahibal-an
• Sulayi ang imong kahibalo!

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan, ang pagbag-o sa batasan ug estilo sa kinabuhi mahimong epektibo kaayo, ug makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa 2 kg matag semana depende sa inisyal nga gibug-aton. Bisan pa, aron kini mahinabo hinungdanon nga ang mga estratehiya nga gisagop gisunud adlaw-adlaw.

Ingon kadugangan, kung ang tawo naa sa proseso sa pagbug-at sa timbang, tambag nga dili magbarug sa sukod matag adlaw aron susihon kung nakakuha ba sila og gibug-aton o nawala nga gibug-aton, tungod kay kini nakahatag kabalaka ug mahimong makabalda sa proseso. Ang sulundon mao ang pagtimbang kausa ra sa usa ka semana, kanunay sa parehas nga oras ug hunahunaa kung naa ka sa pagregla, sa kaso sa mga babaye, tungod kay niining semanaha normal nga labi ka hubaga, nga nagpakita sa sukdanan

Ibutang ang imong datos dinhi ug hibal-i kung unsa ang imong sulundon nga gibug-aton:

Susihon ang mosunud nga 6 nga mga tip aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan sa kahimsog:

1. Paghinay hin kaon ug respetuha ang pagkabusog sa imong lawas

Ang pagkaon nga hinay nagtugot sa usa ka tibuuk nga tiyan nga isulti sa utok nga nakadawat kini igo nga pagkaon. Kini nga sinyales nahinabo sa wala pa puno ang tiyan, ug kinahanglan kini ipasabut ingon pahimangno sa lawas nga dili na kinahanglan ang pagkaon sa pagkakaron. Bisan pa, kadtong adunay naandan nga pagkaon nga dali dili mamatikdan kini nga timailhan sa pagkabusog, dugang sa pagminus sa oras sa pagkontak sa pagkaon ug ang kahimut-an nga mas malipay sa pagpangaon.

Ang pagtahod sa pagkabusog usa ka punoan nga puntos aron mawad-an sa gibug-aton ug malikayan ang pagtaas sa timbang. Ang pagpalong sa tiyan sa pagkaon nga sagana sa mga sustansya ug hibla, sama sa mga utanon, prutas, karne sa kinatibuk-an ug maayong tambok, naghimo sa metabolismo nga molihok nga labi ka maayo ug magpadayon nga dili na gutom.

2. Pag-inom daghang tubig sa adlaw

Kinahanglan ka moinom daghang mga likido taliwala sa mga pagkaon, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang kagutom ug pagpadayon sa likido tungod kay daghang tubig ang imong giinom, labi nga daghang ihi ang gihimo sa imong lawas, ug sa pagwagtang niini nanggawas usab ang mga hilo nga makadaot sa gibug-aton sa timbang.

• Unsa ang mahimo nimo imnon: tubig, tubig sa lubi, natural nga mga duga nga wala’y dugang nga asukal (ang mga giputos nga duga dili magsilbi), wala’y suka nga tsa;
• Unsa ang dili nimo mainom: softdrinks, de-lata o pulbos nga mga juice, tsokolate ug alkoholikong ilimnon.

Ang girekomenda nga kantidad sa tubig nga gikinahanglan magkalainlain tali sa 1.5 ug 3 ka litro matag adlaw. Kung adunay ka kalisud sa pag-inom og tubig, tan-awa kung giunsa moinom ang 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.

3. Paghimo ehersisyo nga pisikal

Ang lahi nga ehersisyo dili mao ang labing hinungdanon, apan ang pagkahanunayon sa pagbansay, nga kinahanglan buhaton labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga kalihokan ug mga kapilian adlaw-adlaw makahimo sa tanan nga kalainan, busa pagsulay:

• Pagsaka sa hagdanan imbis nga maggamit og elevator;
• Kanaog sa usa ka lugar sa wala pa magtrabaho o eskuylahan ug lakaw sa nahabilin nga ruta;
• Paggawas sa usa ka 10 min nga pagsuroy pagkahuman sa paniudto;
• Paglakawlakaw ang iro sa gabii.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang matag lahi nga ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, dili ra ang aerobics sama sa paglakaw, pagbisikleta ug pagdagan. Ang pagbansay sa timbang makatabang usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug adunay usab bentaha sa pagdugang sa masa sa kaunuran, nga makapaayo sa metabolismo.

Susihon kung giunsa buhaton ang hypopressive gymnastics aron mawala ang tiyan.

4. Kaon tanan, apan gamay ra

Gikinahanglan sa lawas ang tanan nga mga nutrisyon ug pagdiyeta nga hingpit nga nagdili sa mga carbohydrates hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton sa wala madugay pagkahuman. Mao nga, ang labing kaayo nga mga tip mao ang:

• Paglikay sa konsumo sa yano nga asukal sa adlaw-adlaw nga kalihokan, pag-inom og kape, gatas, yoghurt, tsaa ug duga nga wala’y asukal;
• Pagdugang 1 nga kutsara nga hinam-is nga mga binhi sa mga duga ug yogurt, sama sa flaxseed, sesame ug chia;
• Kaon 5 nga chestnuts o 10 peanuts sa usa ka adlaw;
• Pagpili usa ra nga gigikanan sa carbohydrate matag kan-anan, labi labi gikan sa natural nga pagkaon: prutas, patatas, brown rice, beans, lentil, mais ug gisantes;
• Kaon hilaw nga salad sa wala pa paniudto ug panihapon;
• Pagdugang 1 ka kutsara nga labi nga ulay nga lana sa oliba alang sa paniudto ug panihapon;
• Paglikay nga mokaon pagkahuman mabusog;
• Paglikay nga mokaon tungod sa pangandoy o emosyon sama sa pagkabalaka ug kasubo.

Bisan sa gamay nga kantidad sa adlaw, ang mga prutas ug utanon naghatag daghang mga hibla ug bitamina ug, busa, kini usa ka gigikanan sa kahimsog ug makatabang nga mawala ang timbang ug mawad-an sa tiyan.

5. Paglikay nga gigutom

Ang paggasto og daghang oras nga wala kaon makapili ka dili maayo, daghang kaloriya nga pagkaon imbis nga mag-andam usa ka maayong pagkaon. Aron malikayan o mapugngan ang kagutom hangtod mokaon ka sa usa ka masustansya nga pagkaon, pipila ka mga tip mao ang:

• Kanunay adunay tunga nga kumkom sa imong bag sa mga chestnut, mani, presko nga prutas, coconut chips o uga nga prutas;
• Sa trabahoan, ibilin ang 1 ka bug-os nga natural nga yogurt sa ref;
• Paggamit mga meryenda nga nakabase sa utanon sa imong pag-abut sa balay samtang nag-andam panihapon: mga carrot sticks, cucumber nga adunay avocado nga gimasa ug gitimplahan og asin ug paminta, kamatis sa daghang cubes nga adunay usa ka pinch nga asin ug lana sa oliba, shavings sa lubi o 1 nga gahi nga itlog.

Kung dili mahimo nga adunay usa ka pagkaon sa bug-os nga adlaw, pag-focus ra sa pagpadayon sa kalidad sa sunod nga pagkaon ug gamita kining gagmay nga mga meryenda kung mahitabo ang kagutom. Sa hinayhinay posible nga mahibal-an nga ang kadaghanan sa mga oras dili kini bahin sa kagutom, apan pagkabalaka bahin sa pagkaon.

Makita ang daghang mga tip alang sa dili pagkagutom sa mosunud nga video:

Sulayan usab kini ang among pag-ehersisyo sa paglakaw aron maminusan ang timbang.

6. Isulat ang tanan nimong gikaon

Ang pagsulat sa tanan nga imong gikaon sa tibuuk nga adlaw usa usab ka maayong pamaagi alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay sa niining paagiha mas nahibal-an sa tawo kung unsa ang ilang gikaon ug, sa niining paagiha, mahibal-an ang mga sayup ug kung diin mapaayo, nga mabag-o ang ilang pagkaon batasan nga mawad-an sa gibug-aton., kung kana ang pangandoy, ug adunay labi ka himsog nga kinabuhi.

Girekomenda nga ang pagparehistro buhaton adlaw-adlaw ug pagkahuman sa matag kan-anan, tungod kay mas dali mahinumduman kung unsa ang nahurot. Sa talaadlawan sa pagkaon hinungdanon nga ipakita ang tipo sa pagkaon, paniudto, pamahaw, meryenda o panihapon, ang oras sa pagpangaon, nikaon ang pagkaon ug kadaghan, diin nahinabo ang pagpangaon ug kung adunay ka gibuhat sa oras. Ingon kadugangan, kinahanglan ka magparehistro kang kinsa gihimo ang pagkaon ug unsa ang kahimtang sa oras nga kana. Ang kini nga pagparehistro kinahanglan buhaton sa 3 hangtod 7 ka adlaw, aron posible nga adunay labi ka maayo nga ideya kung unsa ang mga batasan sa pagkaon.

Pagkahuman sa pagparehistro, hinungdanon nga analisahon ang tanan nga mga kapilian sa pagkaon kauban ang usa ka nutrisyonista, tungod kay sa kini nga paagi posible nga maila ang mga sayup ug maestablisar ang mga estratehiya aron makab-ot ang gitinguha nga katuyoan. Ingon kadugangan, gipakita sa nutrisyonista ang labing kaayo nga pagkaon aron ang tawo wala kakulangan sa nutrisyon ug makahimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa kahimsog

Kung ingon og lisud kaayo ang pagkawala sa timbang, hinungdanon nga magpakonsulta sa usa ka endocrinologist aron analisahon kung ang paghimo sa hormonal nga lawas sa lawas igo ug moadto sa usa ka nutrisyonista aron makadawat mga panudlo ug piho nga plano sa pagdiyeta alang sa imong kaso, imong batasan sa pagkaon ug naandan nga kalihokan sa kinabuhi.

Sa mga kaso diin adunay problema sa kahimsog, sama sa gastritis, hubak, osteoporosis, o bisan usa ra nga limitasyon sa paglihok, ang paggiya ug tambag sa mga doktor, aron mapahiuyon ang pagkaon sa paggamit sa mga tambal ug uban ang angay nga pagpaangay sa sakit, hinungdanon aron posible nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi, ug dili sa laing paagi.

Aron adunay labi ka maayo nga mga sangputanan sa pagbansay ug dali nga mawad-an sa timbang, tan-awa ang 7 nga mga goodies nga dali madaut sa 1 oras nga pagbansay.

Sulayi ang imong nahibal-an

Kuhaa kini dali nga pangutana ug hibal-an kung unsa ang lebel sa imong kahibalo bahin sa himsog nga pagkaon:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sulayi ang imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Hinungdanon ang pag-inom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Apan kung dili nimo gusto ang pag-inum sa yano nga tubig, ang labing kaayo nga kapilian mao ang:

• Pag-inom sa fruit juice apan wala gidugang asukar.
• Pag-inom mga tsaa, adunay tubig nga adunay tubig o sparkling water.
• Pagkuha og magaan o pagdiyeta nga mga soda ug pag-inum sa dili alkohol nga beer.

Himsog ang akong pagdiyeta tungod kay:

• Nagkaon ra ako usa o duha nga pagkaon sa adlaw sa daghang kadaghan, aron mapatay ang akong kagutom ug dili na kinahanglan mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw.
• Nagkaon ako nga mga pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon ug mokaon og gamay nga mga giproseso nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon. Ingon kadugangan, nag-inom ako daghang tubig.
• Sama ra sa gigutom na kaayo ako ug moinom bisan unsa samtang nagkaon.

Aron maangkon ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas, labing maayo nga:

• Kaon daghang prutas, bisan kung usa ra kini nga lahi.
• Paglikay nga mokaon mga pritong pagkaon o mga pinuno nga crackers ug kan-a lang ang akong gusto, gitahod ang akong lami.
• Kaon og gamay sa tanan ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon, panakot o pagpangandam.

Ang tsokolate mao ang:

• Usa ka dili maayo nga pagkaon nga kinahanglan nako likayan aron dili matambok ug kana dili angay sa sulud sa usa ka himsog nga pagdiyeta.
• Usa ka maayong kapilian nga mga tam-is kung adunay kini labaw sa 70% nga kakaw, ug mahimo pa nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is sa kadaghanan.
• Usa ka pagkaon nga, tungod kay kini adunay lainlaing mga lahi (puti, gatas o itom ...) nagtugot kanako nga makahimo og labi ka lainlaing pagdiyeta.

Aron mawala ang gibug-aton sa pagkaon nga himsog kinahanglan kanunay:

• Gutom ug kaon sa mga pagkaon nga wala makapahimuot.
• Kaon og daghang mga hilaw nga pagkaon ug yano nga mga pagpangandam, sama sa sinugba o giluto, nga wala’y labing tambok nga mga sarsa ug paglikay sa daghang pagkaon matag kaon.
• Pag-inom og tambal aron maminusan ang akong gana sa pagkaon o madugangan ang akong metabolismo, aron mapadayon ang akong kadasig.

Aron mahimo ang usa ka maayo nga pagtudlo sa pagdiyeta ug pagminus sa timbang:

• Dili gyud ako mokaon og kaayo nga kaloriya nga mga prutas bisan kung kini himsog.
• Kinahanglan nga mokaon ako og lainlaing mga prutas bisan kung kaloriya kaayo kini, apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga maminusan ako og gamay.
• Ang mga calorie mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa prutas nga kinahanglan nako kaunon.

Ang edukasyon sa pagkaon mao ang:

• Usa ka klase nga pagkaon nga gihimo sa us aka panahon, aron maabot ra ang gusto nga gibug-aton.
• Usa ka butang nga angay ra sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton.
• Usa ka estilo sa pagkaon nga dili lamang makatabang kanimo maabot ang imong sulundon nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nauna Sunod