Giunsa Pagkalkulo ang Mga Kaloriya nga Gigasto sa Ehersisyo

Kontento

• Pag-gasto sa kaloriya matag Physical nga Kalihokan
• Unsa ang nakaimpluwensya sa calistic expenditure
• Giunsa ang pagsunog sa daghang mga kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton

Ang kaloriya nga paggasto sa mga ehersisyo lainlain sumala sa gibug-aton ug sa kakusog sa pisikal nga kalihokan sa tawo, bisan pa ang mga ehersisyo nga kasagarang mogamit daghang kaloriya mao ang pagdagan, paglukso lubid, paglangoy, pagdula og polo sa tubig ug rollerblading, pananglitan.

Sa aberids, ang usa ka 50 kg nga tawo naggasto labaw pa sa 600 kaloriya matag oras kung nagdagan sa usa ka treadmill, samtang ang usa nga adunay gibug-aton nga 80 kg naggasto sa hapit 1000 nga kaloriya matag oras alang sa parehas nga kalihokan. Tungod kini kung daghang gibug-aton ang usa ka tawo, labi nga daghang paningkamot nga kinahanglan buhaton sa iyang lawas aron masiguro nga wala’y kakulang sa oxygen ug kusog sa matag selyula sa lawas.

Ang uban pang mga pananglitan sa mga ehersisyo nga nagsunog daghang kaloriya mao ang grabe nga pagbansay sa gibug-aton, sulud nga soccer, tennis, boksing, judo ug jiu-jitsu, pananglitan. Bisan pa, labi ka hinungdanon kaysa magsugod sa pagbansay sa usa ka ehersisyo tungod lang sa pagsunog sa daghang kaloriya, ang pagkahibalo kung unsaon kaonon og maayo, nalingaw sa klase nga kalihokan nga imong buhaton ug ipahinungod ang imong kaugalingon nga nagbansay bisan 3 ka beses sa usa ka semana, sa 1 ka oras, o adlaw-adlaw sulod sa 30 minuto, tungod kay ang regular nga pag-ehersisyo hinungdanon usab aron mawad-an sa gibug-aton.

Pag-gasto sa kaloriya matag Physical nga Kalihokan

Nahibal-an ang paggasto sa kusog sa mga ehersisyo ug ingon usab ang kaloriya sa pagkaon posible nga magkahiusa sa pag-istraktura sa usa ka diyeta ug pisikal nga kalihokan aron ang katuyoan dali nga makab-ot, makuha ba ang kaunuran o pagkawala sa timbang.

Ang kaloriya nga paggasto sa mga pisikal nga kalihokan lainlain sumala sa mga hinungdan nga adunay kalabotan sa tawo ug ang kusog ug gidugayon sa pisikal nga kalihokan. Pagsulud sa imong datos sa ubus ug hibal-i kung pila ang imong gigasto nga kaloriya sa pipila nga mga kalihokan:

Posible nga madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gigahin matag adlaw pinaagi sa pagdugang sa metabolismo sa imong lawas ug pagdugang sa imong mga kaunuran, tungod kay kung labi ka daghan nga maniwang nga masa ang usa ka tawo, labi ka daghang gasto ang iyang igasto.

Unsa ang nakaimpluwensya sa calistic expenditure

Ang kaloriya nga gasto nagsalig sa pila ka mga hinungdan nga adunay kalabotan sa tawo ug ang klase sa ehersisyo, sama sa:

• Gibug-aton ug istraktura sa lawas;
• Taas;
• Kusog, tipo ug gidugayon sa pisikal nga kalihokan;
• Edad;
• Ang-ang sa kahimtang

Mao nga, aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigahin sa matag tawo matag adlaw hinungdanon nga hunahunaon ang tanan nga kini nga mga hinungdan. Ingon kadugangan, hinungdanon nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nga mangaut-ut matag adlaw alang sa pagkulang sa timbang nga kuwentahon sa nutrisyonista, nga gikonsidera usab ang mga batasan sa kinabuhi, edad, gitas-on ug gibug-aton. Hibal-i kung pila ka mga kaloriya ang mahurot aron mawala ang timbang.

Giunsa ang pagsunog sa daghang mga kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton

Ang labing kaayo nga paagi aron masunog ang daghang kaloriya ug mawad-an sa timbang mao ang pagsagup sa himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, pagpraktis sa pisikal nga kalihokan sa usa ka grabe ug regular nga paagi ug adunay usa ka balanse ug gitumong nga pagdumala nga pagkaon, mao nga hinungdanon nga adunay monitoring sa nutrisyon.

Mahinungdanon usab nga maghimo usa ka pisikal nga kalihokan nga angay sa mga batasan ug lami sa tawo, tungod kay posible nga ang tawo kanunay nga nagpabilin nga kadasig ug naghimo sa ehersisyo sa kanunay.

Sa pagsugod sa pagbansay sa us aka lahi nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, gipukaw ang metabolismo, gipaboran ang paggasto sa kaloriya ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang. Sa tinuud, kung daghang kaloriya ang gigugol sa usa ka tawo sa pag-ehersisyo, labi nga mawad-an sila sa gibug-aton, apan labi nga nadasig ang tawo, labi ka daghan ang ilang paningkamot ug masunog ang daghang kaloriya.