Ang Mga Praktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon Gihangyo ni Gabby Douglas nga Nagsugod Siya Mga Tuig Ang Nilabay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa dagan sa iyang 14 ka tuig nga karera sa gymnastics, ang panguna nga gipunting ni Gabby Douglas mao ang pagpadayon sa iyang pisikal nga kahimsog sa tip-top nga porma. Apan tali sa iyang hugot nga pagbansay-bansay ug sa puno nga iskedyul sa kompetisyon, ang Olympian miangkon nga ang iyang mental health hygiene tingali nahulog sa daplin sa dalan; Giingon niya nga wala gyud niya gikulit ang oras aron mabansay ang pag-atiman sa kaugalingon o i-journal ang iyang gibati pagkahuman sa usa ka labi ka lisud nga adlaw, ug ingon usa ka sangputanan, wala gyud niya masabut kung unsa kahinungdanon ang pagpakawala sa tanan nga iyang naipon nga kabalaka ug tensiyon.

"Adunay daghang tensiyon ug presyur gikan sa daghang lainlaing mga paagi - gikan sa akong kaugalingon, gikan sa mga coach, gikan sa gawas nga kalibutan, gikan sa mga head coordinator," ingon niya. Porma. "Ug mao nga kung gigahin gyud nako ang oras ug gibuhian ra ang tanan, sa akong hunahuna naa ako sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang aron madumala ang pipila nga mga butang, labi na gikan sa gawas sa kalibutan ug social media."

Apan sa panahon sa mental ug pisikal nga kakapoy nga pandemya, si Douglas napatay sa paghatag sa iyang hunahuna ug lawas sa TLC nga ilang gikinahanglan - ug kini nakahimo og dako nga kalainan sa iyang mental nga kahimsog, siya miingon. Aron kalmado ang iyang hunahuna, giingon ni Douglas nga iyang gi-on ang heressential oil diffuser, mga journal, ug mga pagpamalandong, nga nagpunting sa kung kinsa ang gusto niya nga mahimong usa ka tawo, kung unsa ang gusto niya nga hitsura sa iyang kinabuhi, ug kung giunsa niya kini mabuhi sa hingpit. "Kada adlaw, ingon ko, 'Ngano nga wala nako buhata kini sa hardcore nga pagbansay?'" siya nangomedya.

Ang buko-buko sa iyang naandan nga pag-atiman sa kaugalingon, bisan pa, nag-abot. Matag buntag ug gabii, giingon ni Douglas nga nagbutang siya og musika ug gibuklad ang iyang mga lutahan ug kaunuran, gibiyaan ang bisan unsang tensyon sa pangisip o pisikal sa wala pa siya mosugod sa iyang adlaw o maigo ang haya. Ug imbes nga mosunod sa usa ka set-in-stone nga rutina, si Douglas nag-agay sa bisan unsa nga gikinahanglan sa iyang lawas sa pagkakaron. Kung gibati niya nga labi ka lagsik, mahimo siyang maghimo mga pag-inat nga medyo labi ka komplikado, sama sa usa ka pagbag-o sa pose sa daro. Ug kung gusto niya nga maghinayhinay, mopili siya alang sa pipila ka mga hugna sa pike stretches, splits, ug lawom nga pagginhawa, siya mipasabut. "Kini sa tinuud mahitungod sa pagpaminaw sa imong lawas ug pagsunod sa imong sulod nga giya," midugang si Douglas. (May Kalabutan: Gipaambit ni Brie Larson ang Iyang Adlaw-adlaw nga Pag-stretch Routine)

Kini nga rutina sa pagpausbaw sa pagka-flexible dili lamang nagtugot kang Douglas sa pagtagbaw sa iyang pangandoy sa pagmaniobra sa iyang lawas ngadto sa "katingad-an, baliko nga mga posisyon," apan naghatag usab kini kaniya og oportunidad sa pagsusi sa iyang mga hunahuna, mga problema, ug pagkatawo, siya miingon. Ug mao nga ang Olympian nag-awhag sa tanan sa paggahin og panahon alang sa kalihokan. "Kini labaw pa sa pag-inat - moadto ra gyud sa imong kaugalingon ug mag-dive kung kinsa ka ingon usa ka tawo," saysay niya. "Ako adunay daghan kaayo nga mga adlaw sa nangagi sa diha nga ako maglingkod lang didto nga buang, ug karon ako sama sa, 'OK, kita mag-inat, buhian ang tensiyon, ug kita mahimong usa sa yuta.' Ug sa tinuod lang, talagsaon kini."

Bisan unsa pa siya ~zen~ pinaagi sa iyang mahunahunaon nga rutina sa pag-inat, bisan pa, dili matay-og ni Douglas ang mentalidad sa atleta. Bisan sa panahon sa pandemya, nag-adto siya sa gym o nagduso sa lainlaing pag-ehersisyo sa YouTube - kung kini HIIT, mga klase sa sayaw, mga sesyon sa trampolin, mga video sa boksing ni Billy Blanks, o mga pag-ehersisyo ug pag-sculpting ni Pamela Reif ug MadFit - halos adlaw-adlaw.

Ug ingon usa ka gihulagway sa kaugalingon nga "nut sa kahimsog," ang Olympian nagsalig sa pagkaon - ug ang iyang gisudlan nga pantry nga mga panakot, pulbos, lana, ug tsaa - aron matabangan ang iyang lawas nga mamaayo pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo ug pag-asdang nga mga sesyon. Ang iyang kinahanglan nga magamit nga pagkaon: Tart cherry powder, nga iyang gikuha sa buntag ug sa gabii aron mapauswag ang pagkaayo sa kaunuran ug mahupay ang kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo, ingon ni Douglas, nga bag-o lang nakig-uban sa Smoothie King aron ilunsad ang bag-ong linya sa brand nga adunay collagen. Stretch & Flex smoothies, usa niini adunay prutas.

"Naa ra ko sa pag-maximize sa akong pasundayag [sa pag-ehersisyo] ug sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi tungod kay dili ko gusto nga makamata kalim-an ka tuig gikan karon ug magsakit ug maghuot," ingon niya. "Gusto ko pa usab nga mahimong limber, mao nga ginabuhat ko ang tanan nga mahimo nako sa natural nga globo aron mapadayon ang himsog nga mga lutahan, panit, buhok, ug bisan ang pag-andar sa pangisip .. Dili nimo kanunay makuha ang $ 500 nga gadget, niining $ 30 roller aron mabawi kung makuha nimo kini gikan sa imong pagkaon."

Ribyuha alang sa