Ang Juice sa Prutas dili ba himsog sama sa Sugary Soda?

Kontento

• Parehas nga taas ang asukal
• Ang duha mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang
• Ang duga sa prutas mas daghan og sustansya
• Sa ubos nga linya

Ang duga sa prutas sa kadaghanan gihunahuna ingon himsog ug labi ka labaw sa asukal nga soda.

Daghang mga organisasyon sa kahimsog ang nagpagawas mga opisyal nga pahayag nga nagdasig sa mga tawo sa pagpaminus sa ilang pag-inom og mga asukal nga ilimnon, ug daghang mga nasud ang miabut sa pagpatuman sa buhis sa sugary soda (,).

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nagsugyot nga ang duga dili ingon ka himsog sama sa gihimo ug sama ka makadaot sa imong kahimsog sama sa asukal nga soda.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kabag-o nga ebidensya sa syensya aron itandi ang fruit juice ug soda.

Parehas nga taas ang asukal

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga giisip sa pipila ka mga tawo nga dili maayo ang kahimsog sa prutas sama sa asukal nga soda mao ang sulud sa asukal sa kini nga mga ilimnon.

Parehong soda ug 100% nga fruit juice pack mga 110 kaloriya ug 20-26 gramo nga asukal matag tasa (240 ml) (,).

Kanunay nga gipakita ang panukiduki sa usa ka link tali sa mga inuming matam-is ug labi ka taas nga peligro sa sakit, sama sa type 2 diabetes, metabolic syndrome, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing, ingon man labi ka taas nga peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay (,,,,).

Tungod sa managsama nga sulud sa asukal, ang pipila ka mga tawo nagsugod sa pag-grupo sa mga duga ug soda nga managsama, nga gisugyot nga kinahanglan sila likayan sa parehas nga sukod. Bisan pa, ang soda ug juice dili tingali makaapekto sa imong kahimsog sa parehas nga paagi ().

Pananglitan, ang soda labi nga madugangan ang imong peligro sa sakit sa pamaagi nga nagsalig sa dosis. Kini nagpasabot nga kung daghang soda ang imnon, labi ka taas ang peligro sa sakit - bisan kung gamay ra ang imnon.

Sa laing bahin, ang pag-inom gamay nga duga - piho nga moubus sa 5 ounces (150 ml) matag adlaw - mahimong maminusan ang imong peligro sa mga kahimtang sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang labi ka taas nga pag-inom nga makita makadaot sa imong kahimsog ().

Giingon nga, ang mga kaayohan sa kahimsog sa juice magamit ra sa 100% nga duga sa prutas - dili sa mga inumon nga prutas nga gipatam-is sa asukal.

Ang duga sa prutas ug soda adunay sulud nga parehas nga kantidad sa asukal. Bisan pa, ang soda mahimo’g makadaot sa imong kahimsog, dili igsapayan ang kantidad nga imong giut-ut, samtang ang duga sa prutas mahimo lang madugangan ang imong peligro sa sakit kung hubog sa daghang kantidad.

Ang duha mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang

Parehas nga duga sa prutas ug asukal nga soda ang mahimong magdugang sa imong peligro nga makakuha og timbang.

Kana tungod kay parehas nga adunahan sa mga kaloriya bisan gamay ang fiber, usa ka sustansya nga makatabang sa pagpaminus sa kagutom ug pagpalambo sa mga pagbati sa kahingpitan (,,).

Tungod niini, ang mga kaloriya nga nangaon gikan sa bisan soda o duga sa prutas dili mahimo nga pun-on ka sama sa parehas nga ihap sa mga kaloriya nga naugdaw gikan sa usa ka pagkaon nga daghang hibla nga adunay parehas nga kantidad sa asukal, sama sa usa ka piraso nga prutas ().

Ingon usab, ang pag-inom sa imong kaloriya - imbis nga kan-on kini - mahimong madugangan ang imong peligro nga makakuha og timbang. Nagtuo ang mga eksperto nga kini lagmit tungod kay kadaghanan sa mga tawo dili mobayad alang sa kini nga likido nga kaloriya pinaagi sa pagkaon og mas gamay nga kaloriya gikan sa ubang mga pagkaon - gawas kung maghimo sila og panimuot (,).

Giingon, ang sobra nga kaloriya lamang ang mosangpot sa pagtaas sa timbang. Busa, hinungdanon nga hisgutan nga ang pag-ut-ut sa gagmay nga mga kaloriya nga adunay mga ilimnon dili awtomatikong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang duga sa prutas ug soda dato sa kaloriya bisan pa ubus ang fiber, nga naghimo niini usa ka dili episyente nga paagi aron maminusan ang kagutom ug mabusog ka. Mahimo usab sila magdala ngadto sa sobra nga pag-inom sa kaloriya, nga labi nga nagpasiugda sa pagdugang sa timbang.

Ang duga sa prutas mas daghan og sustansya

Ang duga sa prutas adunay sulud nga mga bitamina, mineral, ug mapuslanon nga mga sagol nga sagad nga kulang sa asukal nga soda ().

Batok sa popular nga pagtuo, ang 1/2 ka tasa (120 ml) nga fruit juice sama kadaghan sa kadaghan sa mga bitamina ug mineral, lakip ang iron, potassium, magnesium, ug B bitamina, parehas sa kadaghan sa lab-as nga prutas (,,).

Hinumdomi nga daghang mga sustansya ang nakadaut sa oras. Busa, ang bag-ong milusot nga duga nga lagmit adunay sulud nga lebel sa bitamina ug mineral kaysa ubang mga lahi sa duga. Bisan pa, ang tanan nga 100% nga duga adunay mas taas nga lebel sa nutrient kaysa sa suka nga soda.

Ang fruit juice usab adunay sulud nga mga kaayohan nga mga compound sa tanum, sama sa carotenoids, polyphenols, ug flavonoids, nga makatabang sa pag-neutralize sa mga free radical ug maminusan ang imong peligro sa sakit (,,,).

Mahimong ipatin-aw niini kung ngano nga ang lainlaing mga lahi sa mga duga sa prutas adunay kalabutan sa mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpaayo sa kalig-on sa resistensya ug utok ngadto sa pagpaubos sa panghubag, presyon sa dugo, ug lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol (,,,,).

Bisan pa, kini nga mga kaayohan posible nga labing makab-ot kung ang duga sa prutas mahurot sa kantidad hangtod sa 5 ounces (150 ml) matag adlaw ().

Ang duga sa prutas daghan sa bitamina, mineral, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum nga kulang sa soda. Ang kanunay nga pag-inom sa dyutay nga kantidad sa juice na-link sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

Sa ubos nga linya

Ang duga sa prutas ug asukal nga soda parehas sa pila ka mga aspeto bisan pa lainlain ang uban pa.

Parehas nga ubos ang fiber ug gigikanan sa asukal ug likido nga kalori. Kung nahurot sa daghang kantidad, pareho nga nalambigit sa dugang nga peligro sa hilabihang katambok ug sakit, sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, dili sama sa asukal nga soda, ang duga sa prutas adunay sulud nga lainlaing mga bitamina, mineral, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum nga nagpanalipod kanimo gikan sa sakit.

Busa, kung mangaut-ut sa gamay nga kantidad, ang fruit juice nagpabilin nga klaro nga mananaog.