Unsa ang normal, taas o gamay nga rate sa kasingkasing

Kontento

• Giunsa maminusan ang rate sa kasingkasing
• Unsa ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing aron mabansay

Gipakita sa rate sa kasingkasing ang gidaghanon sa mga beses nga nagpitik ang kasingkasing matag minuto ug ang normal nga kantidad niini, sa mga hamtong, magkalainlain taliwala sa 60 ug 100 nga pagpitik matag minuto sa pahulay. Bisan pa, ang kanunay nga giisip nga normal nga hilig magkalainlain sumala sa pipila nga mga hinungdan, sama sa edad, lebel sa pisikal nga kalihokan o presensya sa sakit sa kasingkasing.

Ang sulundon nga rate sa kasingkasing, sa pahulay, sumala sa edad mao ang:

• Hangtod sa 2 ka tuig ang edad: 120 hangtod 140 bpm,
• Tali sa 8 ka tuig ug 17 ka tuig: 80 hangtod 100 bpm,
• Wala’y hunong nga hamtong: 70 hangtod 80 bpm,
• Ang hamtong nga naghimo sa pisikal nga kalihokan ug mga tigulang: 50 hangtod 60 bpm.

Ang pagpitik sa kasingkasing usa ka hinungdanon nga timailhan sa kahimtang sa kahimsog, apan tan-awa ang uban pang mga sukaranan nga mahimong magpakita kung unsa ka kaayo ang imong pagbuhat: Giunsa mahibal-an kung maayo ang akong kahimsog.

Kung gusto nimo mahibal-an kung normal ang rate sa imong kasingkasing, isulud ang datos sa among calculator:

Giunsa maminusan ang rate sa kasingkasing

Kung ang rate sa imong kasingkasing taas kaayo, ug nakasinati ka usa ka kasingkasing sa karera, kung unsa ang mahimo nimo aron masulayan nga ma-normalize ang imong pagpitik sa kasing-kasing mao ang:

• Pagbarug ug pag-squat gamay samtang gisuportahan ang imong mga kamot sa imong mga bitiis ug pag-ubo og kusog 5 beses sa usa ka laray;
• Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug ipagawas kini nga hinay sa imong baba, nga ingon ka hinay nga mihuyop sa usa ka kandila;
• Pag-ihap gikan sa 20 hangtod sa zero, pagsulay nga mokalma.

Sa ingon, ang pagpitik sa kasingkasing kinahanglan maminusan gamay, apan kung mamatikdan nimo nga kini nga tachycardia, ingon sa pagtawag niini, kanunay mahitabo, kinahanglan nga moadto sa doktor aron susihon kung unsa ang hinungdan sa pagdugang niini ug kung kinahanglan nga mohimo bisan unsang pagtambal .

Apan kung ang usa ka tawo mosukod sa iyang rate sa kasing-kasing sa pagpahulay ug naghunahuna nga mahimo kini labing mubu, ang labing kaayo nga paagi aron ma-normalize kini mao ang kanunay nga paghimo og pisikal nga kalihokan. Mahimo sila mag-hiking, magdagan, mga klase sa aerobics sa tubig o uban pang kalihokan nga mosangpot sa pisikal nga pagkondisyon.

Unsa ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing aron mabansay

Ang labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing magkalainlain sumala sa edad ug klase sa kalihokan nga gihimo sa tawo adlaw-adlaw, apan mapamatud-an pinaagi sa paghimo sa mosunud nga pagkalkula sa matematika: 220 nga minus nga edad (alang sa mga lalaki) ug 226 minus nga edad (alang sa mga babaye).

Ang usa ka batan-on nga hamtong mahimo nga adunay usa ka maximum nga rate sa kasingkasing nga 90 ug ang usa ka atleta mahimo nga adunay usa ka maximum nga rate sa kasingkasing nga 55, ug kini may kalabutan usab sa kahimsog. Ang hinungdanon nga butang mao ang mahibal-an nga ang labing kadako nga rate sa kasingkasing sa usa ka tawo mahimo nga lahi sa lain ug dili kini mahimo nga representante sa bisan unsang problema sa kahimsog, apan kahimsog sa lawas.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug, sa parehas nga oras, sunugon ang tambok kinahanglan nimo nga magbansay sa gidak-on nga 60-75% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, nga magkalainlain sumala sa sekso ug edad. Tan-awa kung unsa ang imong sulundon nga rate sa kasingkasing aron masunog ang tambok ug maminusan ang timbang.