Unsa ang Hinungdan nga Nag-cramp ang Akong Tiil sa Gabii, ug Unsaon Nako Makuha ang Kahupayan?

Kontento

• Mga hinungdan sa night cramp sa tiil
• Wala’y kalihokan
• Sobra nga kusog sa mga kaunuran
• Dili husto nga sapin o mga gahi nga nawong
• Pagkulang sa tubig
• Kakulang sa sustansya
• Sobra nga paggamit sa alkohol
• Pagmabdos
• Mga isyu sa panglawas ug tambal
• Pagtambal alang sa night cramp sa tiil
• Igbalhin ang imong lawas
• Pag-unat ug paghupay sa imong kaunuran
• Susihon ang imong sapatos
• Pag-inom daghang tubig
• Pagkaon og maayo ug pagdugang
• Ipaubus ang pag-inom sa alkohol
• Sa pagmabdos
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang usa ka cramp sa tiil mahimong makaguba gikan sa bisan diin, pukawon ka gikan sa usa ka mahinanok nga pagkatulog. Tingali imong mabati ang mga kaunuran nga naghugot o nagbutang sa bisan diin gikan sa pipila ka mga segundo hangtod sa pipila ka mga minuto matag higayon.

Ang mga cramp sa tiil sa gabii adunay kalabotan sa mga cramp sa paa sa gabii, mao nga mahimo nimo mabati usab kini nga mga sensasyon sa imong mga nati o paa.

Bisan unsa man ang hinungdan, ang mga cramp sa tiil sa gabii labi ka kasagaran sa mga tawo nga labaw sa edad nga 50 ug sa mga babaye nga mabdos.

Ang maayong balita mao nga kini nga mga cramp dili kasagaran hinungdan sa pagkabalaka. Samtang sila mahimo nga makaupod sa pipila nga mga kondisyon sa medikal, sama sa diabetes o hypothyroidism, ang mga pag-uswag ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga dali sila o matabangan nga mawala sila sa hingpit.

Mga hinungdan sa night cramp sa tiil

Moabot sa 60 porsyento sa mga hamtong ug 7 porsyento sa mga bata ang nagreport nga nakakuha og cramp sa tiil o tiil sa gabii, ingon sa usa ka pagrepaso sa 2012.

Adunay lainlaing mga hinungdan sa cramping. Ang mga spasms mahimong mahitabo kausa ra sa gabii o magresulta sa balik-balik nga yugto nga mosangput sa dili pagkakatulog ug dugay nga kasakit.

Wala’y kalihokan

Ang paglingkod sa dugay nga panahon o kung dili dili aktibo mahimo nga maghimo sa mga kaunuran sa imong mga tiil nga labi kaigo sa cramp.

Ang paglingkod nga adunay dili maayo nga postura mahimo usab nga makapugong sa pag-agos sa dugo sa imong mga tiil o mosangput sa compression sa nerbiyos - duha nga mga hinungdan nga peligro alang sa pagpalambo sa cramp.

Bisan ang posisyon sa imong pagkatulog mahimo nga hinungdan sa sirkulasyon ug mga isyu sa nerbiyos. Mao nga, mahimo nimo gusto nga susihon kung giunsa ka makatulog aron mahibal-an kung mahimo kini hinungdan sa cramping sa gabii.

Sobra nga kusog sa mga kaunuran

Sa pikas tumoy sa spectrum, ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa imong mga tiil mahimong pahimo nga dali sila madaut.

Ang mga lanot sa kaunuran sa imong mga tiil nagpadayon sa pagkontrata ug pagpalapad aron matugotan ang paglihok. Kung daghan ka kaayo nga kalihokan nga gihimo nimo o pagtrabaho kaayo ang imong mga tiil, mahimo nimo masinati ang pagkakapoy sa imong kaunuran.

Ang kakapoy nakaubos sa imong lawas og oxygen ug gitugotan ang mga produkto nga basura nga magtubo sa tibuuk adlaw ug makagbuhat sa cramping ug spasms sa gabii.

Dili husto nga sapin o mga gahi nga nawong

Ang pagsul-ob dili maayo nga sapatos o sapatos nga wala’y igong suporta sa tibuuk adlaw mahimong buhisan usab ang kaunuran sa tiil. Dili ra kana, apan ang pagtindog o pagtrabaho sa kongkreto nga salog o uban pang mga gahi nga nawong mahimong adunay parehas nga epekto.

Ang mga kaunuran sa tiil labi nga naglihok aron masuportahan ang gibug-aton sa imong lawas. Ang dili husto nga sapin sa tiil mahimo usab makadaot sa sirkulasyon sa tiil, maputol ang dugo ug oksiheno ug makahimo sa sakit nga spasms bisan kung wala ka sa imong tiil.

Pagkulang sa tubig

Tingali dili ka igo nga pag-inom sa tubig o adunay ka pagtambal sa pagtatae o uban pang sakit nga nagpauga kanimo. Bisan ang pag-ehersisyo sa mainit nga panahon mahimo nga dali nga mubu sa tubig, dali nga mahubas ang imong lawas sa mahal nga mga likido, asin, ug mineral, sama sa potassium, magnesium, ug calcium.

Kung ang imong lawas mubu sa mga likido ug electrolytes, ang imong kaunuran mahimong labi ka mahuyang sa mga spasms ug cramp. Nagpadayon ka sa pagpasingot ug pagkawala sa mga pluwido samtang natulog ka. Kini ang hinungdan nga ang imong cramp sa tiil mahimong mobangon sa mga gabii nga gabii.

Kakulang sa sustansya

Ang mga kakulangan sa bitamina B-12, thiamin, folate, ug uban pa nga bitamina B mahimong mosangput sa kadaot sa nerbiyos.

Ang mga kakulangan sa magnesium ug potassium mahimong mosangput sa cramp sa paa ug tiil.

Kung nagduda ka nga adunay ka kakulang sa nutrisyon, kontaka ang imong doktor. Ang usa ka yano nga pagsulay sa dugo mahimo magbutyag sa imong mga lebel ug ipahibalo sa imong doktor kung adunay kinahanglan nga pagdugang o uban pa nga pagtambal alang sa nagpahiping mga kondisyon.

Hinumdomi nga ang pagkuha sa daghang mga suplemento mahimong tinuod nga hinungdan sa labi nga kadaot kaysa sa maayo.

Sobra nga paggamit sa alkohol

Ang pag-inom og daghang alkohol mahimong mosangput sa kadaot sa nerbiyos ug usa ka kondisyon nga nailhan ingon alkohol nga neuropathy. Ang mga simtomas kauban ang bisan unsang gikan sa pag-cramping sa kaunuran ug kahuyang hangtod sa pagkamanhid ug pagkurog sa mga bukton o bitiis.

Dili lang kana, bisan ang grabe nga paggamit sa alkohol mahimo usab nga makaamot sa pagkulang sa tubig ug kakulangan sa nutrisyon sa mga hinungdanon nga bitamina B.

Sama sa uban pang mga kakulangan sa nutrisyon, ang kakulang niini nga mga bitamina mahimong makadaut sa pagpaandar sa nerbiyos, nga mahimong labi ka grabe ang mga simtomas.

Pagmabdos

Ang mga babaye nga mabdos labi ka dali mapiang sa paa ug tiil sa gabii, labi na sa ikaduha ug ikatulo nga trimester.

Intawon, wala nahibal-an sa mga tigdukiduki kung unsa gyud kini ang hinungdan. Posibleng mga hinungdan mahimong mag-uban:

• dugang nga gibug-aton sa mga tiil samtang nagdako ang bata
• pagkahubas
• kakulang sa nutrisyon, labi na ang magnesium

Mga isyu sa panglawas ug tambal

Ang mga medikal nga kondisyon nga adunay kalabutan sa night cramping sa tiil nagalakip sa:

• mga isyu sa istruktura, sama sa spinal stenosis ug peripheral arterial disease
• mga isyu sa metaboliko, sama sa sakit sa kidney, anemia, hypothyroidism, hyperthyroidism, o type 1 o type 2 diabetes
• uban pang mga kondisyon, sama sa kadaot sa nerbiyos, osteoarthritis, ug sakit nga Parkinson

Ang piho nga mga tambal mahimo usab nga dali ka dali madaot. Kauban niini:

• tambal sa presyon sa dugo
• statins
• diuretics
• pildora sa pagpugong sa pagpanganak

Kung naa ka sa dialysis, mahimo ka usab nga labi ka dali nga mo-cramping.

Pagtambal alang sa night cramp sa tiil

Wala’y piho nga mga pagtambal nga girekomenda sa mga doktor nga magpatambal sa tibuok gabii nga pag-cramping sa tiil. Hinuon, labing maayo nga tagdon ang nagpahiping hinungdan niini.

Igbalhin ang imong lawas

Kung kanunay ka nag-ehersisyo, ipadayon kini! Ang kanunay nga paglihok mahimong makatabang nga mapugngan ang cramp sa paa ug tiil sa adlaw ug gabii.

Bag-o sa ehersisyo? Pakigsulti sa imong doktor alang sa mga rekomendasyon sa usa ka plano nga mahimong molihok alang kanimo. Sulayi ang dali nga paglakat sa imong kasilinganan (pagsul-ob og sapatos nga suporta) o uban pa nga mga kalihokan nga dili kaayo epekto aron magsugod.

Ang pila ka mga tawo nagreport usab pila ka minuto sa usa ka ehersisyo nga biseklita o treadmill sa wala pa ang pagtulog makatabang sa mga cramp sa paa ug tiil sa gabii.

Pag-unat ug paghupay sa imong kaunuran

Siguruha nga pag-inat sa matag adlaw aron dili mabuak ang mga kaunuran sa tiil, labi na sa wala pa ug pagkahuman nimo sa usa ka sesyon sa singot.

Unsa man kung adunay ka usa ka cramp sa gabii? Kusgan nga ig-unat ang imong tiil aron mahupayan ang cramp pinaagi sa pagbaluktot sa imong tiil ug pag-ipit sa imong tudlo sa tiil.

Ang paglakaw-lakaw ug pag-jiggle sa imong bitiis mahimo usab nga makatabang sa duha nga pagkaguba sa tiil ug tiil. Ang pagkaligo o pagligo o paggamit sa yelo mahimong makapagaan sa bisan unsang dugay nga kasakit. Ang pagmasahe sa lawom nga tisyu mahimong makatabang sa dugay nga panahon.

Susihon ang imong sapatos

Pagsul-ob sa mga sapatos nga nagsuporta sa komportable, labi na kung kanunay ka daghang maglakaw sa mga gahi nga nawong.

Pagpangita usa ka sapatos nga adunay usa ka lig-on nga counter sa tikod. Kini ang bahin sa sapatos nga makatabang sa salag sa imong tikod sa lugar.

Kung adunay ka problema o wala makit-an nga komportable nga sapatos, mahimo ka nga itudlo sa imong doktor sa usa ka podiatrist alang sa mga custom nga pagsal-ot.

Pag-inom daghang tubig

Girekomenda sa mga eksperto nga ang mga lalaki moinom og 15.5 ka tasa ug ang mga babaye moinom og 11.5 ka tasa nga likido sama sa tubig matag adlaw. Ang pagpadayon nga hydrated sa imong kaunuran makatabang sa paglikay sa cramping.

Ang usa ka maayong pagmando mao nga ang imong ihi kinahanglan nga sanag nga dalag aron mahinlo. Kung kini labi ka ngitngit kaysa niana, hunahunaa ang pag-inom usa pa ka baso nga tubig.

Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso mahimong manginahanglan ingon ka daghan sa 13 ka tasa nga likido matag adlaw aron matubag ang ilang panginahanglan sa hydration.

Pagkaon og maayo ug pagdugang

Kaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga adunay daghang calcium, potassium, ug magnesium. Kung adunay ka kakulangan nga nadayagnos, pakigkita kini sa pagdumala sa imong doktor.

Giingon sa Mayo Clinic nga adunay pipila nga panukiduki aron masuportahan ang pagdugang sa magnesia ingon usa ka pamaagi aron makatabang sa cramping. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga sugyot sa dosis ug brand. Magamit ang mga suplemento sa imong lokal nga grocery store, tindahan sa pagkaon nga kahimsog, o online.

Ang mga pagkaon nga buhong sa magnesium maglakip sa:

• bug-os nga mga lugas
• beans
• mga nut
• mga binhi
• wala matam-is nga uga nga prutas

Ang mga saging ug mga dahon nga greens mahimo usab nga makatabang sa pagkabalanse sa mga electrolytes.

Ipaubus ang pag-inom sa alkohol

Limitahan ang mga alkoholiko nga ilimnon, sama sa beer, alak, ug sagol nga mga ilimnon, tungod kay mahimo kini makapauga kanimo.

Sa kaso sa kadaot sa nerbiyos nga adunay kalabutan sa alkohol, pagpangayo tabang kung naglisud ka sa paghunong sa pag-inom. Ikonsiderar ang pagduol sa imong doktor, usa ka higala, o usa ka lokal nga programa sa pagsuporta.

Ang mga kondisyon sama sa alkoholiko nga neuropathy mahimong mosangput sa permanente ug progresibo nga kadaot sa nerbiyos. Ang sayo nga pagtambal mao ang hinungdanon aron mapugngan kini.

Sa pagmabdos

Pahibal-a ang imong doktor kung nakasinati ka sa cramping sa tiil sa gabii samtang nagmabdos. Samtang daghan sa parehas nga mga lakang sa pag-atiman sa kaugalingon ang mahimong makatabang kanimo, ang imong doktor makahatag dugang nga giya.

Ig-unat ang imong tiil sa diha nga ang usa ka cramp mohampak ug ipataas ang imong mga bitiis aron dili mabuto ang mga cramp. Ang pagpadayon nga aktibo, pagpamasahe, ug pagpainit (dili init) pagkaligo o pagkaligo mahimo usab nga makatabang.

Mahibal-an nimo nga ang mga cramp nawala sa ilang kaugalingon pagkahuman nimo ipanganak ang imong bata.

Ang gidala

Ang mga cramp sa tiil adunay posibilidad nga mawala sa ilang kaugalingon sa pagtambal sa balay, sama sa pag-inat, o mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pag-inom og daghang tubig.

Tawagi ang imong doktor kung ang imong cramp hinungdan sa labi ka grabe nga pagkadili komportable o kung mamatikdan nimo ang bisan unsang pamamaga, pamumula, o uban pang mga pagbag-o sa tiil o sa palibot nga mga istruktura.

Mahimo usab nimo nga gusto nga magtudlo kung ang mga cramp kanunay nga mahitabo ug dili pagpaayo sa mga pagbag-o sa imong naandan.