19 Mga Pagkaon Nga Mahimo Makigbatok sa Mga Pagkagusto sa Asukar

Kontento

• 1. Prutas
• 2. Mga berry
• 3. Dark Chocolate
• 4. Mga Snack Bar
• 5. Mga Binhi sa Chia
• 6. Wala’y Asukar nga Pag-chewing Gum o Mints
• 7. Mga legume
• 8. Yogurt
• 9. Mga Petsa
• 10. Tam-is nga Patatas
• 11. Karne, Manok ug Isda
• 12. Smoothies
• 13. Wala’y Asukar nga Soda
• 14. Mga prun
• 15. Mga itlog
• 16. Pagsagol sa Dalan
• 17. Gibagtok nga Pagkaon
• 18. Tibuok nga mga Lugas
• 19. Mga utanon
• Ang Linya sa Ubos
• Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings

Ang pagkagusto sa asukal kanunay nga kasagaran, labi na sa mga babaye.

Sa tinuud, hangtod sa 97% sa mga babaye ug 68% nga kalalakin-an ang nagreport nga nakasinati sa usa ka klase nga pangandoy sa pagkaon, lakip ang pangandoy sa asukal ().

Ang mga nakasinati og pangandoy sa asukal mibati sa usa ka kusug nga pag-aghat sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is ug maglisud kini sa pagpugong sa ilang kaugalingon sa pagkaon.

Mahimo kini mosangput sa binge nga pagkaon o sobra nga pagkonsumo sa kaloriya, usahay sa kanunay ().

Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimong buhaton aron masugdan kini.

Niini ang 19 nga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa imong mga pangandoy sa asukal.

1. Prutas

Kung ang kadaghanan sa mga tawo gibati ang mga pangandoy sa asukal, naabut nila ang daghang tambok, taas nga asukal nga pagkaon sama sa tsokolate ().

Bisan pa, ang pagbalhin sa junk food alang sa pipila ka prutas kung gibati nimo nga ang usa ka butang nga asukal makahatag kanimo sa tam-is nga hit nga imong gikinahanglan ug hunongon ang imong pangandoy sa mga agianan niini.

Ang prutas natural nga matam-is apan adunay usab daghang mga mapuslanon nga mga compound sa halaman ug lanot, nga nagtugot kanimo nga ayuhon ug mapadayon kini nga himsog ().

Aron maseguro nga maigo kini sa lugar, kaon og mga prutas nga mas taas og asukal sama sa mga mangga o ubas.

Kung gigutom ka usab, pagsulay sa pagdugang pipila nga yogurt sa imong prutas aron mahimo kini usa ka labi ka labing makatagbaw nga meryenda.

Katingbanan Ang prutas adunay sulud nga asukar,
kauban ang daghang himsog nga sustansya ug mga sagol sa tanum.

2. Mga berry

Ang mga berry usa ka maayo kaayo, masustansya nga pagpili alang sa paghunong sa mga pangandoy sa asukal.

Nakatilaw sila, apan ang ilang sulud nga sulud sa hibla nagpasabut nga sila sa tinuud mubu ang asukal.

Mahimo kini sila usa ka maayong kapilian kung sa imong hunahuna ang imong mga pangandoy sa asukal naangot sa naandan, kaysa gigutom. Pananglitan, mahimo nimong gitinguha ang mga matam-is nga pagkaon samtang nagtan-aw ka sa TV.

Ingon kadugangan, ang berry dato sa mga compound sa tanum ug adunay kusug nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga kabtangan.

Kini nagpasabut nga mahimo sila makatabang sa pagpaminus sa mga hinungdan sa peligro alang sa mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes (,,).

Katingbanan Matam-is ang lami sa mga berry,
apan sila daghan sa hibla ug mubu ang asukal. Regular usab nga pagkaon sa berry mahimo usab
makatabang sa pagpakunhod sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

3. Dark Chocolate

Ang tsokolate usa ka sagad nga gireport nga mga pagkaon nga gikaon sa mga tawo kung gusto nila ang mga tam-is. Tinuod kini alang sa mga babaye ().

Bisan pa, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagtinguha sa tsokolate, mahimo ka makahimo usa ka labi ka himsog nga pagpili pinaagi sa pagpili og itom nga tsokolate.

Ang itum nga tsokolate usa ka tsokolate nga adunay sulud nga labaw sa 70% nga kakaw. Naglangkob usab kini mga himsog nga tanum nga tanum nga nailhan nga polyphenols.

Gipakita ang pipila ka mga pagtuon nga ang mga epekto sa antioxidant ug kontra-makapahubag sa kini nga mga polyphenol mahimong makatabang sa pagpaayo sa mga marka sa kahimsog sa kasingkasing (,).

Bisan pa, sama sa regular nga tsokolate, ang itum nga tsokolate adunay sulud nga asukal ug tambok, busa labing maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka parisukat nga mga kuwadra aron matagbaw ang imong pangandoy ().

Katingbanan Ipuli ang regular nga tsokolate
alang sa pipila ka mga kwadro nga itom nga tsokolate, nga adunay dyutay nga asukal ug mas taas
lebel sa himsog nga polyphenols.

4. Mga Snack Bar

Dili tanan nga mga snack bar himsog, ug ang uban taas kaayo ang tambok ug asukal.

Bisan pa, kung gusto nimo ang usa ka matam-is nga pagtambal, adunay pipila nga maayo, labi kahimsog nga mga kapilian didto.

Sulayi ang pagpangita alang sa usa ka snack bar nga gihimo sa tibuuk nga mga oats ug gipatam-is nga adunay lab-as o uga nga prutas, kaysa sa asukal sa asukal.

Pagbantay usab alang sa mga bar nga adunay sulud daghang gitawag nga "himsog" nga asukal, sama sa dugos, agave syrup o asukal sa lubi. Kini ang gidugang pa nga asukal, ug dili kini maayo alang kanimo.

Ang labing kaayo nga mga bar gihimo sa tibuuk nga pagkaon. Lagmit nga mas taas ang fiber niini ug adunay sulud nga daghang mga kaayohan nga nutrisyon, bisan kung kini tam-is pa.

Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga snack bar gamit ang usa ka resipe nga sama niini.

Katingbanan Mga snack bar nga adunay
gihimo sa tibuuk nga pagkaon makahimo usa ka himsog nga matam-is nga pagtambal.

5. Mga Binhi sa Chia

Ang mga liso sa Chia usa ka maayo nga gigikanan sa daghang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang omega-3 fatty acid, matunaw nga dietary fiber ug pipila nga himsog nga mga compound sa tanum (,).

Sa tinuud, ang matunaw nga hibla sa asoy hapit sa 40% nga mga liso sa chia.

Ang kini nga klase nga fiber dali nga mosuyop sa tubig ug mobukol aron maporma ang usa ka samag-jelly nga sangkap sa imong tinai, nga mahimo’g makatabang kanimo nga mobati og labi ka kadugay ug mapugngan ang mga pangandoy sa asukal ().

Daghang binhi usab ang mga binhi sa Chia, busa kung gusto nimo ang usa ka dessert aron matagbaw ang imong tam-is nga pangandoy, mahimo nimo nga sulayan ang paghimo og chia pudding nga ingon niini.

Katingbanan Ang mga liso sa Chia taas sa
matunaw nga lanot, nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kadaghan ug mapugngan ang imong asukal
mga pangandoy

6. Wala’y Asukar nga Pag-chewing Gum o Mints

Ang chewing gum mahimong usa ka maayong paagi aron makontrol ang imong pagkagusto sa asukal.

Ang gum o mints nga gihimo sa artipisyal nga mga sweeteners lami ang pagkatam-is apan adunay sulud nga gamay nga kaloriya ug wala’y asukal.

Bisan kung magkasagol ang mga sangputanan, nakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang chewing gum mahimong makatabang nga makontrol ang kagutom, mga pangandoy ug pag-inom sa mga pagkaon nga gibug-atan sa karbaw sa ulahi nga adlaw (,,,).

Gawas sa pagtabang kanimo nga labanan ang pag-aghat sa asukal, ang chewing gum pagkahuman sa imong pagkaon maayo alang sa imong ngipon ().

Katingbanan Pag-chewing nga wala’y asukal nga gum
makahatag kanimo usa ka matam-is nga pagtilaw nga mahimong makatabang sa pagpugong sa imong pangandoy ug pagpugong
imong pagkaon nga gikuha.

7. Mga legume

Ang mga legum sama sa lentil, beans ug chickpeas maayo nga gigikanan sa tanum nga fiber ug protina.

Sa tinuud, usa ka tasa (198 gramos) nga lentil ang naghatag kanimo mga 18 gramo nga protina ug 16 gramo nga hibla (19).

Ang parehas nga kini nga mga nutrisyon gihunahuna nga makadugang sa mga pagbati sa kahingpitan. Sa ingon, sa teyorya, lakip ang mga legum sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mobati nga labi ka bug-os ug makunhuran ang pagkagusto sa asukal nga gigamhan sa gutom.

Nahiuyon sa kini, usa ka bag-o nga pagrepaso nga nahibal-an nga ang pagkaon og lentil mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang ().

Mahimo kini nga bahin tungod sa hamubo nga mga kaayohan nga mahimo’g epekto sa mga legume sa imong gana (,).

Katingbanan Mga legum sama sa lentil,
ang mga beans ug puki maayo nga makuhaan sa protina ug fiber. Kauban sila sa
ang imong pagdiyeta makatabang sa pagpugong sa kagutom, nga nagbilin kanimo nga dili kaayo makakuha og pangandoy.

8. Yogurt

Ang yogurt usa ka himsog nga meryenda nga daghan ang protina ug adunahan sa calcium.

Ingon kadugangan, gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang yogurt mahimong usa ka maayong meryenda aron makatabang nga makontrol ang imong gana ug makontrol ang imong mga pangandoy (,,,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga kababayen-an nga himsog ang timbang nga adunay daghang protina nga Greek yogurt alang sa usa ka snack sa hapon dili kaayo gigutom ug dili kaayo mikaon sa ulahi nga adlaw, kumpara sa mga adunay usa ka snack nga mas ubos ang protina o wala’y meryenda () .

Ang labing kahimsog nga kapilian alang sa yogurt usa nga adunay sulud nga mga buhi nga kultura ug wala’y dugang nga asukal.

Katingbanan Ang Yogurt usa ka
high-protein snack nga makatabang kanimo nga makontrol ang imong gana ug pangandoy.

9. Mga Petsa

Ang mga petsa mao ang uga nga prutas sa date palm tree. Sila adunay daghang sustansya ug tam-is kaayo.

Bisan kung sila gipamala, sila usa ka daghang gigikanan sa fiber, potassium, iron ug mga kaayohan nga mga compound sa tanum.

Ang pagbaton pipila ka mga petsa imbis nga usa ka soda o pipila nga kendi mahimong makahatag kanimo usa ka matam-is nga pag-ayo ug makahatag usab kanimo mga himsog nga nutrisyon.

Mahimo nimo usab nga sulayan ang pagpares sa kanila sa mga nut sama sa mga almendras alang sa usa ka matam-is ug malutong nga pagtratar.

Hinuon, hinumdomi nga ang mga petsa tam-is kaayo, busa magpabilin sa us aka bahin sa matag higayon, o mga tulo nga mga petsa.

Katingbanan Mga petsa tam-is kaayo,
aron mapiho nila ang imong pangandoy sa asukal samtang hatagan ka daghang uban pang kaayohan
nutrisyon usab.

10. Tam-is nga Patatas

Ang kamote masustansya, matam-is ug puno kaayo. Naglangkob kini kadaghanan sa mga carbs apan lakip usab ang fiber ug daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina A, bitamina C ug potassium.

Ang pipila ka mga tawo nakakuha sa mga pangandoy sa asukal tungod kay dili sila igo nga nagkaon sa tibuuk nga adlaw.

Ang pag-upod sa usa ka gigikanan sa karbata sama sa tam-is nga patatas sa imong pagkaon mahimo nga pakigbatokan kini pinaagi sa pagdugang mga kaloriya sa imong mga pagkaon ug himua kini nga labi nga balanse, tanan samtang hatagan ka sa tam-is nga lami nga imong gitinguha.

Alang sa usa ka lamian nga pagtratar, sulayi sila nga sinugba nga kanela ug paprika sama sa kini nga resipe.

Katingbanan Mahimo ang kamote
hatagan ka sa usa ka matam-is nga pagtilaw ug mahimong makatabang kanimo nga mobati nga puno aron dili ka
makasinati sa mga pangandoy sa asukar sa ulahi nga adlaw.

11. Karne, Manok ug Isda

Ang pag-apil sa usa ka gigikanan sa protina sama sa karne, manok o isda sa imong pagkaon mahimo’g makatabang nga malikayan ang mga pangandoy sa asukal (,).

Sa tinuud, kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagkaon sa igo nga kantidad sa protina mahimo nga hinungdanon alang sa pagdumala sa imong pag-inom, pagkaon ug gibug-aton (,,).

Sa usa ka pagtuon, kung gisunud sa mga partisipante ang diyeta nga gibug-atan sa timbang nga nakakuha 25% sa mga kaloriya gikan sa protina, ang ilang mga pangandoy sa pagkaon maminusan og 60% ug ang ilang pagtinguha sa pagmeryenda sa lawom nga gabii naputol sa tunga ().

Mao nga kung nagdiyeta ka ug nakasinati daghang pagtinguha sa asukal, siguruha nga giapil nimo ang usa ka gigikanan sa protina sama sa karne, manok o isda sa imong pagkaon.

Kung vegetarian ka, ayaw kabalaka - ang mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum mahimong adunay parehas nga epekto ().

Katingbanan Maayo nga gigikanan sa
Ang protina sama sa karne, manok ug isda mahimong makatabang nga mapuno ka ug mapugngan ang pangandoy
alang sa mga tam-is.

12. Smoothies

Kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is ug kinahanglan ang usa ka snack aron dali kini ihulbot sa bukot, ang usa ka smoothie mahimo nga usa ka maayong kapilian.

Ang katam-is sa prutas nga kauban ang pagpuno nga mga epekto sa yogurt makatagbaw sa imong panginahanglan alang sa usa ka butang nga tam-is, samtang naghatag daghang mga mapuslanon nga sustansya.

Kung adunay ka usa ka smoothie, siguruha nga gigamit nimo ang tibuuk nga prutas, dili ra ang duga, aron mapadayon nimo ang himsog nga hibla.

Katingbanan Mga Smoothie nga hinimo sa
ang bug-os nga prutas ug yogurt mahimo nga pakigbatokan ang imong mga pangandoy alang sa mga tam-is.

13. Wala’y Asukar nga Soda

Ang soda labi ka matam-is, ug ang pag-inom sa daghang mga inumon nga mga tam-is nga asukal gilakip sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes (,,).

Bisan pa, lisud ang pag-adto sa bugnaw nga pabo ug pagputol sa kanila sa hingpit.

Sa tinuud, ang mga nag-inum sa soda nga nagputol sa inum nga gipatam-is sa asukal mahimong makasinati sa pagkagusto sa asukal.

Ang pagbalhin sa us aka bersyon nga wala’y asukal makatabang kanimo nga makakuha usa ka tam-is nga pag-ayo nga wala’y dugang nga asukal ug kaloriya.

Katingbanan Pagbalhin sa imong
ang mga high-sugar nga ilimnon alang sa mga gihimo nga artipisyal nga sweeteners makahatag kanimo usa ka tam-is
pagtilaw nga wala ang tanan nga dugang nga asukal.

14. Mga prun

Ang prun gipauga nga mga plum.

Sama sa mga petsa, sila puno sa hibla ug mga sustansya ug lami kaayo (39).

Kini nagpasabut nga maabut nimo sila ingon usa ka himsog nga alternatibo sa kendi kung adunay ka lang asukal.

Ang ilang hataas nga sulud sa hibla ug natural nga nahitabo nga sorbitol nagpasabut usab nga mahimo sila makatabang sa paghupay sa pagkadunot. Ang Sorbitol usa ka natural nga nahitabo nga asukal nga alkohol nga lami lami apan hinayhinay nga masuhop sa imong tinai ().

Katingbanan Matam-is ang mga prun,
masustansya ug daghan ang fiber, aron sila mahimong usa ka himsog nga pagkaon aron makatagbaw
mga pangandoy sa mga tam-is.

15. Mga itlog

Ang mga itlog usa pa nga pagkaon nga adunay daghang protina nga mahimo’g makatabang nga mapugngan ang imong gana ug pangandoy.

Sa tinuud, gipakita ang panukiduki nga ang adunay pamahaw nga daghang protina sama sa mga itlog mahimong maminusan ang kagutom ug matabangan ang mga tawo nga maminusan og dyutay sa tibuuk adlaw (,,).

Mahimo kini nga bahin tungod kay ang pamahaw nga hataas nga protina gipugngan ang gigutom nga hormone ghrelin ug gipadako ang pipila ka mga hormone nga gipabati nimo nga puno, lakip ang peptide YY (PYY) ug sama sa glucagon nga peptide-1 (GLP-1) (,,).

Gisugyot niini nga ang pamahaw sa itlog makapugong kanimo nga mobati nga labi ka kadugay ug mapugngan ang pangandoy (,).

Katingbanan Ang mga itlog mahimong maayo
pagpili, labi na sa pamahaw. Ipadayon ka nila nga labi ka mobusog
ug pagminusan ang kahigayunan sa mga pangandoy sa asukal sa tibuuk adlaw.

16. Pagsagol sa Dalan

Ang Trail mix mao ang ngalan nga kanunay gihatag sa usa ka snack nga adunay sulod nga uga nga prutas ug mga nut.

Ang ensakto nga kombinasyon sa mga sagol mahimong magkalainlain, apan ang pagsagol sa agianan mahimo nga makapili kung gusto nimo ang usa ka matam-is nga butang.

Ang katam-is sa uga nga prutas mahimong makatabang nga mapugngan ang imong mga pangandoy sa asukal, ug kini usa usab ka maayong paagi aron makuha ang pipila nga mga nut sa imong pagdiyeta.

Ang mga nut adunay sulud nga himsog nga fats, protina, fiber ug mga compound sa tanum. Ang pagkaon sa kanila naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Sa ingon, pinaagi sa pagpili sa trail mix, ang imong tam-is nga pagtambal dili lang matam-is, apan masustansya usab.

Bisan pa, ang pagsagol sa trail mahimong labi ka taas sa kaloriya, busa magpabilin sa usa ka bahin sa usa ka gramo.

Katingbanan Ang pagsagol sa Trail gisagol ang
katam-is sa mga uga nga prutas nga adunay mga nut. Naghatag kini sa imong matam-is nga pag-ayo nga nadugang
nutrisyon nga kantidad

17. Gibagtok nga Pagkaon

Ang mga fermented nga pagkaon sama sa yogurt, kimchi, kombucha ug sauerkraut mao ang gigikanan sa makaayo nga bakterya.

Ang mapuslanon nga bakterya nga nakit-an sa kini nga mga pagkaon mahimong makatabang nga mapadayon ang balanse nga "maayo" nga bakterya sa imong tinai ug maminusan ang gidaghanon sa mga bakterya nga hinungdan sa sakit (,,).

Sa tinuud, ang mga bakterya sa imong tinai nalambigit usab sa kadaghanan sa mga proseso sa imong lawas ug mahimo nga "makigsulti" sa imong utok pinaagi sa mga compound ug hormone nga gihimo niini.

Gihimong posible kini alang sa imong bakterya sa tinai aron maimpluwensyahan ang pag-inom sa pagkaon sa daghang mga paagi. Ang pipila sa mga kini nga mga compound mahimo’g sundogon ang kagutom o kahingpitan nga mga hormone sa imong lawas, nga makaimpluwensya sa imong gana ug pangandoy sa pagkaon (,).

Tungod niini, gisugyot nga ang pag-upod sa pila ka fermented nga pagkaon sa imong pagdiyeta mahimo’g makatampo sa pagpadayon sa himsog nga tinai ug makatabang pa nga malikayan ang mga pangandoy sa pagkaon.

Bisan pa, wala’y mga pagtuon hangtod karon ang nagsusi sa mga epekto sa pagkaon og fermented nga mga pagkaon sa mga pangandoy sa pagkaon, ug daghang pagpanukiduki ang gikinahanglan ().

Katingbanan Ang fermented nga mga pagkaon mahimo
nakatampo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga tinai, nga makaimpluwensya sa imong gana
ug pagkaon nga gikuha.

18. Tibuok nga mga Lugas

Ang tibuuk nga mga lugas taas sa fiber ug adunay sulud lakip ang mga bitamina B, magnesium, iron, posporus, manganese ug selenium (54, 55).

Ang pagkaon sa bug-os nga mga lugas naangot sa usa ka labi ka taas, labi ka himsog nga kinabuhi, ug ang ilang hataas nga sulud sa hibla nagpasabut usab nga mahimo sila makatabang kanimo nga mobati nga puno (,,,).

Ang bug-os nga mga lugas mahimo usab nga makapalambo sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya sama sa Bifidobacteria, Lactobacilli ug Mga bakterya sa imong tinai.

Makapaikag, ang ilang mga kabtangan sa pagpuno dili mapasabut sa ilang sulud nga sulud ra. Gisugyot nga ang ilang impluwensya sa bakterya sa tinai mahimo usab maghatag sa kini nga epekto ().

Bisan pa, daghang pagtuon ang gikinahanglan sa kini nga lugar.

Sa kinatibuk-an, sigurado nga igo ka nga nagkaon ug lakip ang mga pagkaon sama sa bug-os nga lugas sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mabusog ug mahimong malikayan ang pagkagusto sa asukal.

Katingbanan Taas nga mga lugas taas
sa lanot ug makatabang kanimo nga mobati nga puno.

19. Mga utanon

Samtang ang pagkaon sa mga utanon mahimo nga dili matagbaw kung nakasinati ka usa ka grabe nga pangandoy sa asukal, lakip ang mga niini sa imong pagdiyeta nga kanunay makatabang.

Ang mga utanon taas sa fiber ug ubos ang kaloriya. Adunay usab sila sulud nga daghang mapuslanon nga mga sustansya ug mga compound sa tanum ().

Ang pagkaon sa daghang mga utanon tingali usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog ug mahimo’g maminusan ang imong peligro sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser ().

Ang pagdugang mga utanon usa usab ka maayong paagi aron madugangan ang imong pagkaon, makatabang kanimo nga mas matagbaw sa tibuuk nga adlaw ().

Katingbanan Pagdugang daghang utanon
sa imong pagkaon mahimong makatabang sa pagpuno kanimo ug pagpugong kanimo nga makakuha asukar
mga pangandoy tungod sa kagutom.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagbaton sa katingad-an nga matam-is nga pagtratar maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, busa dili ka angay magbatyag nga sad-an kung panamtang magpatuyang.

Bisan pa, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakasinati kanunay sa mga pangandoy sa asukal o gibati nga wala’y pagpugong sa palibot sa mga tam-is nga pagkaon, nan angay nga tan-awon pag-ayo ang imong diyeta.

Kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga matam-is, ibaylo ang pipila sa imong mga pagkaon nga puno sa asukal alang sa pipila nga labi ka himsog nga kapilian sa lista nga kini.

Ingon kadugangan, mahimo nimong sulayan kining 11 ka paagi aron mahunong ang pagkaon ug mga pangandoy sa asukal, nga tan-awa ang imong diyeta ug estilo sa kinabuhi sa tibuuk.

Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings