Nag-una nga 7 Mga Pagkaon Nga Mahimong Hinungdan sa Bugasbugas

Kontento

• 1. Pinino nga mga Lugas ug Sugars
• 2. Mga Produkto sa Gatas
• 3. Fast Food
• 4. Mga Pagkaon nga Dato sa Omega-6 Fats
• 5. Chocolate
• 6. Whey Protein Powder
• 7. Mga Pagkaon nga Sensitibo Ka
• Unsa bay Kaon Hinuon
• Ang Linya sa Ubos

Ang bugasbugas usa ka kasagarang kahimtang sa panit nga nakaapekto sa hapit 10% sa populasyon sa kalibutan ().

Daghang mga hinungdan ang nakatampo sa pag-uswag sa bugasbugas, lakip ang paghimo sa sebum ug keratin, bakterya nga hinungdan sa bugasbugas, mga hormone, gibabagan ang mga pores ug paghubag ().

Ang sumpay tali sa pagdiyeta ug bugasbugas kontrobersyal, apan gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang pagdiyeta mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa paglambo sa bugasbugas ().

Susihon sa kini nga artikulo ang 7 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa bugasbugas ug hisgutan kung ngano hinungdanon ang kalidad sa imong diyeta.

1. Pinino nga mga Lugas ug Sugars

Ang mga tawo nga adunay bugasbugas hilig makonsumo labi kadaghan nga pino nga mga carbohydrates kaysa sa mga tawo nga adunay gamay o wala nga bugasbugas (,).

Ang mga pagkaon nga buhong sa pino nga mga carbohydrates adunay:

• Ang tinapay, crackers, cereal o panghimog nga hinimo sa puti nga harina
• Pasta nga gihimo sa puti nga harina
• Puti nga bugas ug pansit
• Ang mga sodium ug uban pang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal
• Ang mga sweeteners sama sa asukal sa tubo, maple syrup, dugos o agave

Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga kanunay nag-usik sa gidugang nga asukal adunay 30% nga labi ka peligro nga ma-develop ang bugasbugas, samtang kadtong kanunay nga mokaon mga pastry ug cake adunay 20% nga labi ka peligro ().

Ang dugang nga peligro nga mahimong ipatin-aw sa mga epekto sa mga pino nga carbohydrates sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin.

Ang dalisay nga mga carbohydrates daling masuhop sa agianan sa dugo, nga dali nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo. Kung motaas ang asukal sa dugo, mosaka usab ang lebel sa insulin aron makatabang sa pagbalhin sa mga asukal sa dugo gikan sa agianan sa dugo ug sa imong mga selyula.

Bisan pa, ang taas nga lebel sa insulin dili maayo alang sa mga adunay bugasbugas.

Ang insulin naghimo sa mga androgen hormone nga labi ka aktibo ug nagdugang sama sa insulin nga hinungdan nga pagtubo 1 (IGF-1). Nag-amot kini sa pag-uswag sa bugasbugas pinaagi sa paghimo sa mga selyula sa panit nga labi ka dali nga motubo ug pinaagi sa pagpadako sa paghimo sa sebum (,,).

Sa pikas nga bahin, ang mga low-glycemic diet, nga dili madako ang pagtaas sa mga asukal sa dugo o lebel sa insulin, adunay kalabutan sa pagkunhod sa kabug-at sa bugasbugas (,,).

Samtang nagsaad ang panukiduki bahin sa kini nga hilisgutan, labi pa ang kinahanglan aron labi nga mahibal-an kung giunsa ang pag-ayo sa mga pino nga carbohydrates sa bugasbugas.

Katingbanan Ang pagkaon sa daghang mga pino nga carbohydrates mahimong madugangan ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin ug makatampo sa pag-uswag sa bugasbugas. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

2. Mga Produkto sa Gatas

Daghang mga pagtuon nakit-an ang usa ka link tali sa mga produkto sa gatas ug gibug-aton sa bugasbugas sa mga tin-edyer (,,,).

Duha usab nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga batan-on nga hamtong nga kanunay nag-inom og gatas o sorbetes upat ka beses nga labi ka daghang posibilidad nga mag-antos sa bugasbugas (,).

Bisan pa, ang mga pagtuon nga gihimo hangtod karon wala’y kalidad.

Ang panukiduki hangtod karon nakapunting labi na sa mga tin-edyer ug mga batan-on ug gipakita ra ang usa ka kalabutan taliwala sa gatas ug bugasbugas, dili hinungdan ug epekto nga relasyon.

Dili pa tin-aw kung giunsa ang gatas mahimong makaamot sa pagporma sa bugasbugas, apan adunay daghang gisugyot nga mga teyorya.

Nahibal-an ang gatas nga dugangan ang lebel sa insulin, nga dili independente sa mga epekto niini sa asukal sa dugo, nga mahimong mograbe ang kagrabe sa bugasbugas (,,).

Ang gatas sa baka usab adunay sulud nga mga amino acid nga nagpalihok sa atay aron makahimo dugang nga IGF-1, nga na-link sa pag-uswag sa bugasbugas (,,).

Bisan kung adunay pangagpas kung ngano nga ang pag-inom sa gatas mahimong mograbe ang bugasbugas, dili klaro kung ang dairy adunay hinungdan nga papel. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung adunay usa ka piho nga kantidad o klase nga dairy nga mahimong makapasamot sa bugasbugas.

Katingbanan Ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga produkto nga gatas nag-uban sa pagdugang sa kagrabe sa bugasbugas, apan dili kini sigurado kung adunay hinungdan ug epekto nga relasyon.

3. Fast Food

Ang bugasbugas kusog nga nakig-uban sa pagkaon sa us aka estilo nga pagkaon sa Kasadpan nga puno sa kaloriya, tambok ug pino nga mga carbohydrates (,).

Ang mga fast food item, sama sa burger, nuggets, hot dogs, french fries, soda ug milkshakes, mga punoan sa usa ka tipikal nga pagkaon sa Kasadpan ug mahimong madugangan ang peligro sa bugasbugas.

Usa ka pagtuon sa kapin sa 5,000 nga mga tin-edyer nga Insek ug mga batan-on nga nahibal-an nga ang mga pagdyeta nga adunay daghang tambok gilambigit sa 43% nga pagtaas sa peligro nga mograbe ang bugasbugas. Ang kanunay nga pagkaon sa fast food nagdugang sa risgo nga 17% ().

Usa ka linain nga pagtuon sa 2,300 nga kalalakin-an sa Turkey ang nakit-an nga kanunay nga pagkaon sa mga burger o sausage nga naangot sa usa ka 24% nga nagdugang nga peligro nga mograbe ang bugasbugas ().

Dili tin-aw kung ngano nga ang pagkaon sa fast food mahimo nga magdugang sa peligro nga maugbok ang bugasbugas, apan ang pipila nga mga tigdukiduki nagsugyot nga kini makaapekto sa ekspresyon sa gene ug mag-usab sa lebel sa hormone sa usa ka paagi nga nagpasiugda sa paglambo sa bugasbugas (,,).

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang kadaghanan sa panukiduki bahin sa fast food ug bugasbugas migamit mga datos nga gitaho sa kaugalingon. Ang kini nga klase nga panukiduki nagpakita ra sa mga sundanan sa pamatasan sa pagdyeta ug peligro sa bugasbugas ug dili kini gipamatud-an nga ang dali nga pagkaon hinungdan sa bugasbugas. Sa ingon, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Katingbanan Kanunay nga pagkaon sa fast food naangot sa dugang nga peligro nga maangkon ang bugasbugas, apan dili kini klaro kung hinungdan ba sa bugasbugas.

4. Mga Pagkaon nga Dato sa Omega-6 Fats

Ang mga pagdiyeta nga adunay sulud nga daghang omega-6 fatty acid, sama sa naandan nga pagkaon sa Kasadpan, naangot sa dugang nga lebel sa panghubag ug bugasbugas (,).

Mahimo kini tungod kay ang mga pagkaon sa Kasadpan adunay sulud nga daghang mais ug mga soy nga lana, nga buhato sa mga omega-6 fat, ug pipila nga mga pagkaon nga adunay tambok nga omega-3, sama sa mga isda ug mga walnuts (,).

Ang kini nga pagkadili timbang sa omega-6 ug omega-3 fatty acid nagduso sa lawas ngadto sa usa ka makapahubag nga kahimtang, nga mahimong mograbe ang gibug-aton sa bugasbugas (,).

Sa kasukwahi, ang pagdugang sa mga omega-3 fatty acid mahimo nga maminusan ang lebel sa panghubag ug nakit-an nga makaminusan ang kabug-at sa bugasbugas ().

Samtang ang mga kalabutan sa taliwala sa omega-6 fatty acid ug bugasbugas adunay saad, wala’y gipili nga kontrolado nga mga pagtuon sa kini nga hilisgutan, ug daghang panukiduki ang kinahanglan.

Katingbanan Ang mga pagkaon nga dato sa omega-6 fatty acid ug mubu sa omega-3 usa ka pro-makapahubag ug mahimong mograbe ang bugasbugas, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki.

5. Chocolate

Ang tsokolate usa ka gidudahan nga hinungdan sa bugasbugas gikan sa katuigang 1920, apan hangtod karon, wala’y naabut nga konsensus ().

Daghang mga dili pormal nga survey ang naglambigit sa pagkaon og tsokolate nga adunay dugang nga peligro nga mograbe ang bugasbugas, apan dili kini igo aron mapamatud-an nga ang tsokolate hinungdan sa bugasbugas (,).

Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang mga lalaki nga dali makit-an og bugasbugas nga ningkunsumo sa 25 gramos nga 99% itom nga tsokolate adlaw-adlaw adunay nadugangan nga gidaghanon sa mga samad sa bugasbugas pagkahuman sa duha ka semana ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga lalaki nga gihatagan mga kapsula nga 100% nga kakaw sa adlaw-adlaw adunay daghan nga mga samad sa bugasbugas pagkahuman sa usa ka semana kung itandi sa gihatag sa usa ka placebo ().

Dili eksakto kung ngano nga ang tsokolate mahimo nga magdugang sa bugasbugas, bisan kung ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa tsokolate nagdugang sa reaktibiti sa immune system sa mga bakterya nga hinungdan sa bugasbugas, nga mahimong makatabang sa pagpatin-aw sa kini nga mga nahibal-an.

Samtang ang bag-o nga panukiduki nagsuporta sa usa ka link tali sa pagkonsumo sa tsokolate ug bugasbugas, nagpabilin nga dili klaro kung ang tsokolate ba gyud ang hinungdan sa bugasbugas.

Katingbanan Gisuportahan sa nag-uswag nga panukiduki ang usa ka link tali sa pagkaon sa tsokolate ug pag-uswag sa bugasbugas, apan ang mga hinungdan ngano ug kusog sa relasyon nga nagpabilin nga dili klaro.

6. Whey Protein Powder

Ang Whey protein usa ka sikat nga suplemento sa pagdyeta (,).

Kini usa ka adunahan nga gigikanan sa mga amino acid nga leucine ug glutamine. Kini nga mga amino acid naghimo sa mga cell sa panit nga motubo ug dali mabahin, nga mahimong makaamot sa pagporma sa bugasbugas (,).

Ang mga amino acid sa whey protein mahimo usab makapukaw sa lawas aron makahimo og labi ka taas nga lebel sa insulin, nga naangot sa pag-uswag sa bugasbugas (,,).

Daghang mga pagtuon sa kaso ang nagtaho usa ka link sa taliwala sa pagkonsumo sa whey protein ug bugasbugas sa mga lalaki nga atleta (,,).

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang usa ka direkta nga kalabutan taliwala sa kabug-at sa bugasbugas ug sa gidaghanon sa mga adlaw sa mga suplemento sa whey protein ().

Gisuportahan sa kini nga mga pagtuon ang usa ka link sa taliwala sa whey protein ug bugasbugas, apan labi pa nga kinahanglan nga panukiduki aron mahibal-an kung ang whey protein ang hinungdan sa bugasbugas.

Katingbanan Ang usa ka gamay nga datos nagsugyot sa usa ka link tali sa pagkuha sa pulbos nga whey protein ug pagpalambo sa bugasbugas, apan kinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga pagsiksik.

7. Mga Pagkaon nga Sensitibo Ka

Gisugyot nga ang bugasbugas, sa gamot niini, usa ka makapahubag nga sakit (,).

Gisuportahan kini sa kamatuuran nga ang mga anti-inflammatory drug, sama sa mga corticosteroids, epektibo nga pagtambal alang sa grabe nga bugasbugas ug nga ang mga tawo nga adunay bugasbugas nakataas ang lebel sa mga nagpahubag nga mga molekula sa ilang dugo (,,).

Ang usa ka paagi nga ang pagkaon mahimong makaamot sa paghubag pinaagi sa pagkasensitibo sa pagkaon, nga nailhan usab ingon nadugay nga reaksiyon sa sobrang pagkasensitibo ().

Nahitabo ang pagkasensitibo sa pagkaon kung ang imong immune system sayup nga nagpaila sa pagkaon ingon usa ka hulga ug naglansad usa ka atake sa resistensya batok niini ().

Nagresulta kini sa taas nga lebel sa mga pro-inflammatory molekula nga nagtuyok sa tibuuk nga lawas, nga mahimong makapasamot sa bugasbugas ().

Tungod kay adunay dili maihap nga mga pagkaon nga mahimo’g reaksyon sa imong immune system, ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ang imong talagsaon nga pagpukaw pinaagi sa pagkumpleto sa usa ka elimination diet ilalom sa pagdumala sa usa ka rehistradong dietitian o espesyalista sa nutrisyon.

Ang mga pagdiyeta sa pagwagtang nagtrabaho pinaagi sa temporaryo nga pagpugong sa gidaghanon sa mga pagkaon sa imong pagdiyeta aron mapapas ang mga hinungdan ug makab-ot ang paghupay sa simtomas, pagkahuman sistematikong gidugang ang mga pagkaon balik samtang gisubay ang imong mga simtomas ug gipangita ang mga sundanan.

Ang pagsulay sa pagkasensitibo sa pagkaon, sama sa Mediator Release Testing (MRT), makatabang makatabang nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mosangput sa paghubag nga may kalabutan sa immune ug maghatag usa ka tin-aw nga punto sa pagsugod sa imong pagdiyeta sa pagtangtang ().

Samtang adunay makita nga usa ka link taliwala sa paghubag ug bugasbugas, wala’y mga pagtuon nga direkta nga nag-imbestiga sa piho nga papel sa pagkasensitibo sa pagkaon sa pag-uswag niini.

Kini nagpabilin nga usa ka promising lugar sa panukiduki aron mas makatabang nga masabtan kung giunsa ang pagkaon, ang immune system ug panghubag nakaapekto sa pagpalambo sa bugasbugas ().

Katingbanan Ang mga reaksyon sa pagkasensitibo sa pagkaon makapausbaw sa gidaghanon sa panghubag sa lawas, nga sa teyorya mahimong mograbe ang bugasbugas. Bisan pa, wala’y pagtuon hangtod karon nga gihimo bahin sa hilisgutan.

Unsa bay Kaon Hinuon

Samtang ang mga pagkaon nga gihisgutan sa taas mahimong mag-amot sa pag-uswag sa bugasbugas, adunay uban pang mga pagkaon ug nutrisyon nga mahimong makatabang nga limpyo ang imong panit. Kauban niini:

• Omega-3 fatty acid: Ang Omega-3 anti-inflammatory, ug ang regular nga konsumo gilambigit sa usa ka gipamub-an nga peligro nga maangkon ang bugasbugas (,,).
• Probiotics: Ang mga Probiotics nagpasiugda usa ka himsog nga tinai ug balanse nga microbiome, nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa panghubag ug usa ka gamay nga peligro sa pagpalambo sa bugasbugas (,,,).
• Green nga tsaa: Ang berdeng tsaa adunay sulud nga mga polyphenol nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa panghubag ug gipaubos nga paghimo sa sebum. Ang mga green tea extract nakit-an aron maminusan ang kabug-at sa bugasbugas kung gigamit sa panit (,,,).
• Turmeric: Ang turmeric adunay sulud nga kontra-makapahubag nga polyphenol curcumin, nga makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo, mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug mapugngan ang pagtubo sa bakterya nga hinungdan sa bugasbugas, nga mahimo’g maminusan ang bugasbugas (,).
• Mga bitamina A, D, E ug zinc: Ang kini nga mga nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa panit ug resistensya ug mahimong makatabang nga malikayan ang bugasbugas (,,).
• Pagkaon sa estilo nga Paleolithic: Ang mga pagdiyeta sa Paleo dato sa maniwang nga karne, prutas, utanon ug nut ug ubus ang mga lugas, gatas ug mga legum. Nakig-uban sila sa ubos nga lebel sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin ().
• Pagkaon nga estilo sa Mediteranyo: Ang usa ka diyeta sa Mediteranyo dato sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga legume, isda ug lana sa oliba ug gamay ang gatas ug saturated fats. Nalambigit usab kini sa pagkunhod sa kabug-at sa bugasbugas ().

Katingbanan Ang pagkonsumo sa diyeta nga puno sa omega-3 fatty acid, probiotics, berde nga tsaa, prutas ug utanon mahimo’g mapanalipdan kontra sa paglambo sa bugasbugas. Ang mga bitamina A, D ug E, ingon man zinc, mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang bugasbugas.

Ang Linya sa Ubos

Samtang ang panukiduki nalambigit ang pipila nga mga pagkaon sa dugang nga peligro nga maugmad ang bugasbugas, hinungdanon nga hinumduman nimo ang labi ka daghang hulagway.

Ang kinatibuk-an nga mga sumbanan sa pagdiyeta lagmit nga adunay labi ka daghang epekto sa kahimsog sa panit kaysa sa pagkaon - o dili pagkaon - bisan unsang usa ka piho nga pagkaon.

Tingali dili kinahanglan nga bug-os nga likayan ang tanan nga mga pagkaon nga naangot sa bugasbugas apan hinumdomi nga ut-uton kini nga balanse sa ubang mga pagkaon nga daghang nutrisyon nga gihisgutan sa taas.

Ang panukiduki bahin sa pagdiyeta ug bugasbugas dili igo nga kusog aron makahimo sa piho nga mga rekomendasyon sa pagkaon sa kini nga oras, apan ang umaabot nga panukiduki malipayon.

Sa kasamtangan, mahimong mapuslanon ang pagtipig og log sa pagkaon aron makapangita mga sundanan taliwala sa mga pagkaon nga imong gikaon ug kahimsog sa imong panit.

Mahimo ka usab nga magtrabaho kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian alang sa labi ka kaugalingon nga tambag.