Mga Pagkaon ug Nutrient alang sa Mania ug Depresyon

Kontento

• 1. Tibuok nga mga lugas
• 2. Omega-3 fatty acid
• 3. Mga pagkaon nga puno sa selenium
• 4. Turkey
• 5. Mga beans
• 6. Mga Nut
• 7. Mga Probiotik
• 8. Herbal nga tsaa
• 9. Ngitngit nga tsokolate
• 10. safron
• Ang mga pagkaon nga likayan
• Ang gidala

Ang kataas ug taas nga sakit sa bipolar

Ang sakit nga Bipolar usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga gimarkahan sa pagbag-o sa kahimtang sa lawas, sama sa lainlaing mga kataas (naila nga mania) ug pagpaubus (naila nga depression). Ang mga tambal nga nagpatunhay sa mood ug makatabang makatabang sa pagdumala sa kini nga mga pagbag-o sa kahimtang.

Ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa imong dyeta usa pa nga potensyal nga paagi aron makatabang sa pagdumala sa mga yugto sa manic. Bisan kung ang mga pagkaon dili makaayo sa kahibulong, ang pagpili sa mga tama mahimo’g makapabaskog ang imong gibati ug makatabang kanimo nga madumala ang imong kondisyon.

1. Tibuok nga mga lugas

Ang bug-os nga mga lugas dili maayo alang sa imong kasingkasing ug sistema sa paghilis. Mahimo usab sila adunay makapakalma nga epekto sa imong hunahuna.

Gihunahuna ang mga Carbohidrat nga makapadako sa paghimo sa serotonin sa imong utok. Ang kini nga gibati nga maayo nga kemikal sa utok makatabang sa pagpagaan sa kabalaka ug mahimong pasagdan ka nga makontrol.

Mao nga, sa sunod higayon nga mobati ka og dyutay o nabug-atan, pagkuha og pipila ka mga crackers nga lugas aron makutkut. Ang uban pang maayong kapilian adunay:

• tibuuk nga toast sa lugas
• bug-os nga lugas nga pasta
• oatmeal
• brown nga bugas
• quinoa

2. Omega-3 fatty acid

Ang omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) adunay hinungdanon nga papel sa imong utok. Mahinungdanon kini nga bahin sa mga nerve cell ug makatabang sa pagpadali sa pag-signal taliwala sa kana nga mga selyula.

Padayon nga gitun-an sa mga tigdukiduki kung ang omega-3 makatabang sa pagtambal sa pagkasubo, bipolar disorder, ug uban pang kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Karon, ang mga sangputanan sa mga suplemento sa omega-3 alang sa bipolar disorder nahimo na. Ang pagdugang sa mga omega-3 sa mga mood stabilizer ingon og makatabang sa mga simtomas sa pagkasubo, bisan kung wala kini daghang epekto sa mania.

Tungod kay ang omega-3 fatty acid himsog alang sa imong utok ug kasingkasing sa kinatibuk-an, angay sila nga iupod sa imong pagdiyeta. Ang mga isda nga bugnaw nga tubig adunay labing kataas nga lebel sa kini nga himsog nga sustansya.

Ang uban pang maayong mga gigikanan sa pagkaon nag-uban:

• salmon
• tuna
• mackerel
• herring
• trout
• halibut
• sardinas
• flaxseeds ug ang ilang lana
• mga itlog

3. Mga pagkaon nga puno sa selenium

Ang tuna, halibut, ug sardinas mga adunahan usab nga gigikanan sa selenium, usa ka pagsubay nga elemento nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga utok.

Nakaplag ang panukiduki nga ang selenium makatabang aron mapalig-on ang pagbati. Ang kakulang sa selenium nahimo sa kasubo ug kabalaka.

Ang mga hamtong nanginahanglan dili moubus sa 55 micrograms (mcg) nga selenium adlaw-adlaw, nga mahimo nimong makuha gikan sa mga pagkaon sama sa:

• Mga nut sa Brazil
• tuna
• halibut
• sardinas
• ham
• hipon
• steak
• pabo
• atay sa baka

4. Turkey

Taas ang Turkey sa amino acid tryptophan, nga nahimong managsama sa makatulog nga pagbati nga moabut kanimo pagkahuman sa panihapon sa Thanksgiving.

Gawas sa gituohang mga epekto nga makatukmod sa pagkatulog, gitabangan sa tryptophan ang imong lawas nga makahimo og serotonin - usa ka kemikal sa utok nga nalakip.

Ang pagpataas sa serotonin mahimong makatabang sa panahon sa mga yugto sa pagkasubo. Adunay usab pipila nga ebidensya nga ang tryptophan makapaayo sa mga simtomas sa mania.

Kung gusto nimong sulayan ang tryptophan apan dili ka daghan nga turkey, makit-an usab nimo kini sa mga pagkaon sama sa itlog, tofu, ug keso.

5. Mga beans

Unsa ang pagkaparehas sa itum nga beans, lima nga beans, chickpeas, soybeans, ug lentil? Tanan sila mga miyembro sa pamilya sa legume, ug silang tanan adunay daghang gigikanan sa magnesium.

Gisugyot sa sayong panukiduki nga ang magnesium mahimong maminusan ang mga simtomas sa mania sa mga tawo nga adunay bipolar disorder. Kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kung ang mga pagkaon nga daghang magnesiyo nga nagpalambo sa kahimtang.

Sa kasamtangan, ang pagdugang sa mga beans nga adunay fiber ug nutrient sa imong pagkaon dili tingali masakitan. Ang mga beans mahimo nga makapahumok kanimo sa una nimo nga pagdugang niini sa imong pagdiyeta, apan kana makunhuran kung magpadayon ka nga mokaon niini.

6. Mga Nut

Ang mga Almond, cashew, ug mani taas usab sa magnesium. Gawas sa panukiduki nga nagsugyot nga positibo kini nga epekto sa mania, ang magnesium makatabang aron mapakalma ang usa ka sobra nga dili aktibo nga sistema sa nerbiyos ug adunay papel sa pagkontrol sa tubag sa stress sa lawas pinaagi sa pagpadayon sa pagsusi sa lebel sa cortisol.

Hapit katunga sa mga Amerikano ang wala’y igong magnesiyo sa ilang pagdiyeta, ug kini nga kakulangon mahimong makaapekto sa lebel sa ilang stress ingon usa ka sangputanan. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa mga hamtong mao ang 400-420 milligrams (mg) alang sa mga lalaki ug 310-320 mg alang sa mga babaye.

7. Mga Probiotik

Ang tinai sa tawo puno sa milyon nga bakterya. Ang uban nagkinabuhi nga uyon sa amon, samtang ang uban nagsakit kanato.

Kini nga gut microbiome init sa panukiduki karon. Gisulayan sa mga syentista nga mas masabtan kung giunsa ang himsog nga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog ug immune function, lakip ang pagkunhod sa panghubag. Ang mga tawo nga adunay depresyon adunay kalagmitan nga adunay labi ka taas nga lebel sa panghubag.

Nagkadaghan, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga kini nga mga lahi sa bakterya nga nagpuyo sa sulud namon makatabang nga makontrol ang estado sa among kahimsog sa emosyon. Ang pila nga bakterya nagpagawas sa mga stress hormone sama sa norepinephrine, samtang ang uban nagpagawas sa makapakalma nga mga kemikal sama sa serotonin.

Ang usa ka paagi aron mapunting ang balanse nga pabor sa himsog nga bakterya mao ang pagkaon sa mga probiotics - mga pagkaon nga adunay sulud nga live bacteria. Kauban niini:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Herbal nga tsaa

Ang chamomile gigamit daghang mga siglo ingon usa ka tambal sa katawhan alang sa nasamok nga tiyan, kabalaka, ug dili pagkatulog. Ang pasiuna nga panukiduki nga ang usa ka chamomile extract makatabang usab sa paghupay sa kasubo ug pagkabalaka.

Bisan kung wala kini napamatud-an, kung nakit-an nimo nga ang paghigop sa usa ka butang nga mainit nga nakapalipay sa imong hunahuna, dili makadaot ang pag-inom sa pipila nga tsaa nga chamomile.

9. Ngitngit nga tsokolate

Ang tsokolate mao ang katapusang pagkaon nga gihupay - ug ang itom nga tsokolate labi nga kalma. Ang pag-nibbling sa usa ka onsa ug tunga nga ngitngit nga tsokolate adlaw-adlaw mahimong makatabang sa pagpaubus sa kapit-os, sumala sa usa ka pagtuon sa 2009.

Hibal-i kung unsang mga sangkap ang pangitaon samtang namalit alang sa itom nga tsokolate.

10. safron

Kini nga pula, sama sa hilo nga panakot usa ka pagkaon sa mga pinggan gikan sa India ug sa Mediteranyo. Sa medisina, gitun-an ang safron alang sa pagpakalma sa epekto ug mga antidepressant nga kinaiya.

nakit-an ang safron nga katas aron magamit usab batok sa pagkalumbay sama sa antidepressants sama sa fluoxetine (Prozac).

Ang mga pagkaon nga likayan

Dili tanan nga pagkaon nakapabati kanimo nga labi ka maayo. Kung gibati nimo ang wired, ang piho nga mga pagkaon ug ilimnon mahimong makapauswag sa imong labi pa, lakip na ang daghang mga caffeine o alkohol.

Ang caffeine usa ka stimulant nga makahimo og dili maayo nga pagbati. Mahimo niini mapuno ang lebel sa imong kabalaka ug labi ka lisud nga makatulog ka sa gabii.

Tingali gihunahuna nimo nga ang alkohol makahuluganon sa usa ka manic episode ug makapahayahay kanimo, apan ang adunay pipila ka mga ilimnon makahimo kanimo nga mobati nga labi ka maayo. Ang alkohol mahimo usab nga hinungdan sa pagkulang sa tubig, nga mahimong negatibo makaapekto sa imong pagbati. Mahimo usab kini makabalda sa mga tambal.

Ang pipila nga mga pagkaon dili maayong pagpares sa mga tambal alang sa bipolar disorder. Kung mikuha ka mga monoamine oxidase inhibitors (MAOI), likayi ang tyramine. Ang MAOI mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa niining amino acid, nga mahimong mosangpot sa peligro nga pagtaas sa presyon sa dugo.

Ang Tyramine makit-an sa:

• tigulang nga mga keso
• naayo, giproseso, ug gipausik nga mga karne
• fermented nga pagkaon sama sa sauerkraut ug kimchi
• mga soya
• uga nga prutas

Limitahan usab ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug asukal, labi na ang mga pino o giproseso. Gawas sa dili himsog sa kinatibuk-an, kini nga mga pagkaon mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang.

Nahibal-an sa panukiduki nga ang sobra nga gibug-aton mahimo nga dili epektibo ang pagtambal sa bipolar disorder.

Pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan nimo nga likayan ang grapefruit ug grapefruit juice. Kini nga prutas nga citrus nahibal-an nga nakig-uban sa daghang lainlaing mga tambal, lakip ang mga gigamit sa pagtambal sa bipolar disorder.

Ang gidala

Ang pipila nga mga pagkaon mahimo’g makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna, apan dili kini kapuli sa gimando nga plano sa pagtambal sa imong doktor.

Ayaw paghimo bisan unsang pagbag-o sa imong naandan nga pagtambal nga wala una makigsulti sa imong doktor. Hinuon, ikonsiderar ang pagdugang sa mga pagkaon nga dili maayo sa mood sa imong pagdiyeta aron makadugang sa imong uban pang mga pamaagi sa pagtambal.

Siguruha nga pangutan-on ang imong doktor bahin sa bisan unsang mga pagkaon nga kinahanglan nimo likayan nga mahimo nga makig-uban sa mga karon nga tambal.