Unsa ang Flavonoids ug panguna nga mga kaayohan

Kontento

• Mga Kaayohan sa Flavonoids
• Mga pagkaon nga puno sa Flavonoid

Ang Flavonoids, gitawag usab nga bioflavonoids, mga bioactive compound nga adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya nga makit-an sa daghang mga pagkaon, sama sa itom nga tsaa, orange juice, pula nga alak, strawberry ug itom nga tsokolate, pananglitan.

Ang Flavonoids dili gisagol sa lawas, hinungdanon nga mahurot kini pinaagi sa himsog ug balanse nga pagkaon aron adunay mga kaayohan, sama sa pagdumala sa lebel sa kolesterol, pagkunhod sa mga simtomas sa menopausal ug pakig-away sa mga impeksyon, pananglitan.

Mga Kaayohan sa Flavonoids

Ang Flavonoids nakit-an sa daghang mga pagkaon ug adunay antioxidant, anti-inflammatory, hormonal, antimicrobial ug anti-inflammatory nga mga hiyas, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, ang panguna nga:

• Nakig-away kini sa mga impeksyon, tungod kay kini adunay kalihokan nga antimicrobial;
• Mahinay ang pagtigulang ug magpadayon nga himsog ang panit, tungod kay kini mga antioxidant;
• Gikontrol ang lebel sa kolesterol, gipugngan ang sakit sa kasingkasing;
• Nagdugang sa kadaghan sa bukog, nga nagpaminus sa risgo sa osteoporosis;
• Nakuha ang mga simtomas sa menopos;
• Nagtabang sa pagsuyup sa bitamina C;
• Nakatabang kini sa pagpugong sa gibug-aton, tungod kay gipamub-an ang mga proseso sa panghubag ug ang gidaghanon sa leptin, nga giisip nga gutom nga hormone, nga nagpugong sa gana.

Ingon kadugangan, ang kanunay nga pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa flavonoids makatabang aron malikayan ang mga sakit nga neurodegenerative, tungod kay tungod sa kalihokan niini nga antioxidant gipugngan niini ang kadaot sa mga nerve cells.

Mga pagkaon nga puno sa Flavonoid

Ang gidaghanon sa mga flavonoid sa pagkaon magkalainlain sa mga prutas, utanon, kape ug tsa, ang panguna nga pagkaon diin makit-an ang daghang flavonoid:

• Mga uga nga prutas;
• Green nga tsaa;
• Itum nga tsaa;
• Pula nga bino;
• Ubas;
• Açaí;
• Orange juice;
• Mga sibuyas;
• Kamatis;
• Strawberry;
• Apple;
• Repolyo;
• Broccoli;
• Raspberry;
• Kape;
• Mapait nga tsokolate.

Wala’y konsensus sa sulundon nga kantidad sa mga flavonoid nga kinahanglan girekomenda aron maangkon ang tanan nga mga benepisyo, bisan pa kasagaran girekomenda nga mag-ut-ut sa labing menos 31 g matag adlaw. Ingon kadugangan, hinungdanon nga kanunay magbansay sa mga pisikal nga kalihokan ug adunay himsog nga pagkaon aron ang mga benepisyo nga gipasiugdahan sa mga flavonoid adunay dugay nga epekto.