Sulayi Kini nga Video sa Pag-ehersisyo sa Yoga nga Nagbukas sa Kasingkasing Kung Kinahanglan Nimong Dad-on ang Positibo nga Enerhiya

Kontento

• Dolphin Pose
• Usa ka Bato nga Pose nga Pose
• Pose sa Camel
• Head-to-Knee Pose
• Revolved Head-to-Knee Pose
• Gisuportahan nga Recline Bound Angle Pose
• Ribyuha alang sa

Mapait, nahilain, o nanginahanglan us aka kasagarang maayong pag-uswag? I-channel ang gugma sa kaugalingon ug kusog padulong sa imong mga relasyon pinaagi sa pag-tune sa chakra sa imong kasingkasing sa kini nga pag-agos sa yoga nga nagbukas sa kasingkasing. Gi-curate kini ni CorePower Yoga chief yoga officer Heather Peterson ug gipakita dinhi ni Christie Klach, usa ka CorePower instructor sa New York City. (Pssst: Ang CorePower naila sa ilang epiko nga klase sa Yoga Sculpt nga adunay gibug-aton.)

"Kini nga mga pose magpalig-on sa imong kaarang nga higugmaon ang mga tawo sa imong palibut," ingon ni Peterson. "Ang pagpraktis sa mga postura sa kini nga pagkasunud makatabang kanimo nga mahumok ang mga kaunuran nga nakapugong sa imong kasingkasing. Malipay sa kalumo ug kusog nga imong gitukod sa praktis ug kuhaa kung unsa ang imong gihimo sa imong adlaw." (Idugang kini nga giyahan, makapalipay sa kasingkasing nga pamalandong sa katapusan alang sa labi ka labi ka adlaw.)

Gawas sa tanan nga mga kaayohan sa maayong pamati, ang pag-agay niini magbukas usab sa imong dughan, abaga, ug bat-ang (usa ka pagkadiyos alang sa bisan kinsa nga maglingkod sa usa ka lamesa sa tibuuk adlaw). Andam na nga modagayday? Sunda ang Klach sa ibabaw.

Kinahanglan nimo: Usa ka yoga mat o open space sa carpet ug duha ka yoga block. (Walay block? Gamita hinuon ang bolster o unlan.)

Pagbarog sa bukid nga pose. Paghuyup aron mapadako ang mga bukton sa ibabaw ug ibuga ang hinge sa unahan sa mga hawak, nga moabut sa unahan nga pilo. Paglangoy aron itanum ang mga kamut sa banig gawas sa mga tiil ug mobalik sa taas nga tabla.

Dolphin Pose

Gikan sa tabla, ipaubos ang duha ka siko ngadto sa banig, iduso ang mga palad sa duha ka kamot paubos gamit ang mga tumoy sa tudlo nga nagpunting sa atubangan sa banig. Pagbalhin sa balakang sa likod ug pataas aron moabut sa us aka iro nga naa sa siko. Ang mga tuhod nga micro-bend ug pagtuyok sa sulud nga mga hita sa usag usa aron mapalapdan ang ubos nga likud. Pagdrowing og mga gusok sa atubangan ug i-extend ang tailbone pataas aron motaas ang dugokan. Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Usa ka Bato nga Pose nga Pose

Ibalhin sa unahan ngadto sa ubos nga tabla, ubos nga mga bitiis ug mga bat-ang ngadto sa banig, ug i-untuck ang mga tiil aron makasulod sa sphinx pose. Yukbo ang tuo nga tuhod ug ablion ang tuo nga kamot aron makuha ang sulud sa tuo nga tiil. Ibira ang tikod paubos padulong sa tuo nga glute samtang ang tuo nga bat-ang gipilit sa yuta alang sa usa ka tiil nga pose sa baki. (Opsyonal: Sipa sa tuo nga tiil aron ibira ang tuo nga kilid sa dughan nga bukas alang sa usa ka tiil nga pana, sama sa gipakita sa ibabaw). Paghupot sa 3 hangtod 5 nga pagginhawa. Balika sa wala nga bahin.

Pose sa Camel

Tindog sa duha nga tuhod. Pagginhawa ug pagpalugway sa dugokan, dayon pagginhawa aron maapil ang kinauyokan pinaagi sa pagdrowing sa atubangan nga gusok paubos ug ang atubangan nga bat-ang nagpunting pataas. Ibutang ang mga palad sa ubos nga likod nga ang mga tudlo nagpunting sa ubos. Ibayaw ang dughan ug ligid ang atubang sa mga abaga, pindutin ang shins sa banig, iguhit ang liog og taas, pagkahuman tip ang ulo gamay sa likod. Paghupot sa 3 hangtod 5 nga pagginhawa.

Head-to-Knee Pose

Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon ug ipadako ang tuo nga bitiis sa mga 45 degree. Bend sa wala nga tuhod ug pil-a ang wala nga tiil sa tuo nga sulud sa paa. Pagtuyok-tuyok sa lawas sa tuo nga bitiis ug pag-abut sa mga shins, bukung-bukong, o mga tiil, pagsumpay sa mga tudlo sa palibot sa bola sa imong gipadako nga tiil (kung mahimo). Ang lingin nga taludtod ug ubos nga agtang paingon sa tuhod, iduko ang tuhod kutob sa gikinahanglan. Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Revolved Head-to-Knee Pose

Gikan sa head-to-knee pose, hinayhinay nga pagligid aron makalingkod nga taas. Pagkahuman iguhit ang tuo nga kamut o bukton sa sulud sa tuo nga bitiis, ug palibuton ang dughan gikan sa gipadako nga bitiis. Ig-abut ang wala nga bukton sa taas ug kuhaa ang gawas sa tuo nga tiil, bukung-bukong, o shin, o ipadayon kini sa hangin nga moabut sa unahan. Ipalugway ang wala nga bahin sa lawas ug kuhaa ang wala nga naglingkod nga bukog hangtod sa gamut ug pahabaon ang dugokan. Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa. Balika ang ulo-sa-tuhod ug tuyok sa tuhod sa wala nga bahin.

Gisuportahan nga Recline Bound Angle Pose

Hinayhinay paghigda balik sa banig. Iduko ang mga tuhod aron mahikap ang mga lapalapa sa duha ka tiil, ibutang ang usa ka bloke sa ilawom sa matag tuhod. Ibutang ang mga kamut sa kasingkasing ug tiyan. Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

Hinayhinay nga lingkod ug tangtanga ang mga bloke. Pagkuha usa ka bloke ug ibutang kini sa medium nga gitas-on subay sa dugokan ug usa ka bloke sa taas nga gitas-on kung diin ang imong ulo. Paghigda balik sa mga bloke ug ablihi ang duha ka bukton nga lapad nga ang mga palad pataas. (Kung wala ka mga bloke, mahimo nimo gamiton ang usa ka bolster o unlan.) Pagginhawa nga lawom, paghigda sa kini nga pose hangtod sa 5 minuto.

Ribyuha alang sa