8 Gamay nga Nahibal-an nga Mga Epekto sa Kilid sa Daghang Lana sa Isda

Kontento

• 1. Taas nga Asukal sa Dugo
• 2. Pagdugo
• 3. Ubos nga Presyon sa Dugo
• 4. Pagtatae
• 5. Acid Reflux
• 6. Stroke
• 7. Bitamina A Kahilo
• 8. Dili pagkatulog
• Pila ang Daghan?
• Ang Linya sa Ubos

Ang langis sa isda ilado tungod sa kaadunahan sa mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Dagaya sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fatty acid, ang lana sa isda gipakita aron maminusan ang mga triglyceride sa dugo, makapahupay sa paghubag ug masayon ​​usab ang mga simtomas sa mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis ().

Bisan pa, daghang lana sa isda ang dili kanunay maayo, ug ang sobra nga pag-inom og dosis mahimo nga makadaot labi pa sa maayo kung bahin sa imong kahimsog.

Ania ang 8 mga potensyal nga epekto nga mahimo’g mahitabo kung mag-ut-ut ka daghang lana sa isda o omega-3 fatty acid.

1. Taas nga Asukal sa Dugo

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pagdugang sa daghang ihap sa omega-3 fatty acid mahimong madugangan ang lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes.

Pananglitan, usa ka gamay nga pagtuon, nakit-an nga ang pagkuha 8 gramo nga omega-3 fatty acid matag adlaw nagdala sa 22% nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes sa walo ka semana nga yugto ().

Kini tungod kay ang daghang dosis sa omega-3s makapadasig sa paghimo sa glucose, nga mahimong makaamot sa taas nga lebel sa hataas nga lebel sa asukal sa dugo ().

Bisan pa, ang uban pang panukiduki nakamugna nga magkasumpaki nga mga sangputanan, nagsugyot nga ang hataas ra kaayo nga dosis ang makaapekto sa asukal sa dugo.

Sa tinuud, usa pa nga pagtuki sa 20 ka pagtuon ang nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga dosis hangtod sa 3.9 gramos nga EPA ug 3.7 gramos nga DHA - ang duha nga punoan nga porma sa omega-3 fatty acid - wala’y epekto sa lebel sa asukal sa dugo sa mga indibidwal nga adunay type 2 diabetes ).

Katingbanan Ang pag-inom sa taas nga dosis sa omega-3 fatty acid mahimong makapukaw sa paghimo sa glucose, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa asukal sa dugo - bisan kung ang ebidensya sa syensya dili kombinsido.

2. Pagdugo

Ang pagdugo sa gums ug nosebleeds mao ang duha nga timaan nga epekto sa sobra nga konsumo sa lana sa isda.

Usa ka pagtuon sa 56 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pagdugang sa 640 mg nga lana sa isda matag adlaw sa upat ka semana nga pagkunhod sa dugo sa dugo sa mga himsog nga mga hamtong ().

Dugang pa, usa pa ka gamay nga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkuha sa lana sa isda mahimong adunay kalabutan sa usa ka labi ka taas nga peligro sa mga nosebleeds, nga nagtaho nga 72% sa mga batan-on nga nagkuha sa 1 ka gramo nga lana sa isda adlaw-adlaw nga nakasinati og nosebleeds ingon usa ka epekto (7).

Tungod niini nga hinungdan, kanunay gitambagan nga ihunong ang pagkuha sa lana sa isda sa wala pa ang operasyon ug pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha og mga suplemento kung naa ka sa mga nipis nga dugo sama sa Warfarin.

Katingbanan Ang pagkuha daghang mga lana sa isda makapugong sa pagporma sa dugo, nga mahimong magdugang sa peligro sa pagdugo ug hinungdan sa mga simtomas sama sa nosebleeds o nagdugo nga gums.

3. Ubos nga Presyon sa Dugo

Ang kapasidad sa lana sa isda aron maminusan ang presyon sa dugo maayo ang pagkadokumento.

Usa ka pagtuon sa 90 nga mga tawo sa dialysis nakit-an nga ang pagkuha 3 gramo nga omega-3 fatty acid matag adlaw nga kamahinungdanon nga mikunhod ang pareho nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo kumpara sa usa ka placebo ().

Sa susama, usa ka pagtuki sa 31 ka pagtuon ang nagtapos nga ang pagkuha sa lana sa isda mahimong epektibo nga maminusan ang presyon sa dugo, labi na sa mga adunay taas nga presyon sa dugo o taas nga lebel sa kolesterol ().

Samtang ang kini nga mga epekto mahimo’g kaayohan alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo, mahimo kini hinungdan sa mga grabe nga problema alang sa mga adunay gamay nga presyon sa dugo.

Ang lana sa isda mahimo usab nga makig-uban sa pagpatulo sa presyon sa dugo, busa hinungdanon nga hisgutan ang mga suplemento sa imong doktor kung nakadawat ka pagtambal alang sa taas nga presyon sa dugo.

Katingbanan Ang Omega-3 fatty acid gipakita aron maminusan ang presyon sa dugo, nga mahimong makabalda sa pipila nga mga tambal ug hinungdan sa mga problema alang sa mga adunay gamay nga presyon sa dugo.

4. Pagtatae

Ang pagtatae usa ka sagad nga epekto nga adunay kalabotan sa pagkuha sa lana sa isda, ug mahimo’g labi ka daghan samtang nag-inom og taas nga dosis.

Sa tinuud, usa ka pagrepaso ang nagtaho nga ang pagtatae usa sa labing kasagarang daotang epekto sa lana sa isda, kauban ang ubang mga simtomas sa digestive sama sa kabag ().

Gawas sa lana sa isda, ang uban pang lahi nga suplemento sa omega-3 mahimo usab nga hinungdan sa pagkalibang.

Pananglitan, ang lana nga flaxseed usa ka sikat nga alternatibo nga vegetarian sa lana sa isda, apan gipakita nga adunay usa ka laxative nga epekto ug mahimo’g madugangan ang kanunay nga paglihok sa tinai ().

Kung nakasinati ka pagkalibang pagkahuman sa pagkuha sa omega-3 fatty acid, siguruha nga imong gikuha ang imong mga suplemento sa pagkaon ug hunahunaa ang pagkunhod sa imong dosis aron makita kung magpadayon ang mga simtomas.

Katingbanan Ang pagkalibang usa ka epekto sa omega-3 fatty acid nga mga suplemento sama sa lana sa isda ug lana nga flaxseed.

5. Acid Reflux

Bisan kung ang langis sa isda naila sa kusug nga mga epekto niini sa kahimsog sa kasingkasing, daghang mga tawo ang nagtaho nga gibati ang heartburn pagkahuman nga nagsugod sa pagkuha mga suplemento sa lana sa isda.

Ang uban pang mga simtomas sa reflux sa acid - lakip na ang pagtambog, kasukaon ug pagkadili komportable sa tiyan - mao ang kasagarang mga epekto sa lana sa isda tungod sa kadaghanan sa daghang sulud nga sulud niini. Gipakita ang tambok nga nakapukaw sa dili pagkatunaw sa daghang mga pagtuon (,).

Ang pagpabilin sa usa ka kasarangan nga dosis ug pagkuha sa mga suplemento nga adunay pagkaon kanunay nga epektibo nga makaminusan ang acid reflux ug makahupay sa mga simtomas.

Ingon kadugangan, ang pagbahinbahin sa imong dosis sa pipila ka gagmay nga mga bahin sa tibuuk adlaw mahimong makatabang sa pagtangtang sa pagkatunaw.

Katingbanan Ang lana sa isda daghan ang taba ug mahimong hinungdan sa mga simtomas sa acid reflux sama sa belching, kasukaon, dili pagkatunaw ug heartburn sa pipila ka mga tawo.

6. Stroke

Ang hemorrhagic stroke usa ka kahimtang nga gihulagway pinaagi sa pagdugo sa utok, nga sagad hinungdan sa pagkabungkag sa mga mahuyang nga agianan sa dugo.

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon sa hayop nga ang daghang pag-inom og omega-3 fatty acid mahimong makapaminus sa dugo nga mahimo’g mobuho ug madugangan ang peligro sa hemorrhagic stroke (,).

Ang kini nga mga nahibal-an nahiuyon usab sa uban pang panukiduki nga gipakita nga ang lana sa isda mahimong makababag sa pagporma sa dugo sa dugo ().

Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon nahimo’g lainlaing mga sangputanan, nagtaho nga wala’y kalabotan tali sa pag-inom og lana sa isda ug peligro sa hemorrhagic stroke (,).

Ang dugang nga mga pagtuon sa tawo kinahanglan buhaton aron mahibal-an kung giunsa ang epekto sa omega-3 fatty acid sa peligro sa hemorrhagic stroke.

Katingbanan Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon sa hayop nga ang taas nga pag-inom og omega-3 fatty acid mahimong madugangan ang peligro sa hemorrhagic stroke samtang ang ubang pagtuon sa tawo wala makit-an nga kauban.

7. Bitamina A Kahilo

Ang piho nga lahi sa mga suplemento sa omega-3 fatty acid taas sa bitamina A, nga mahimong makahilo kung mokaon sa daghang kantidad.

Pananglitan, usa ra ka kutsara (14 gramo) nga bakal sa atay sa atay ang makapatuman hangtod sa 270% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan sa bitamina A sa usa ka pag-alagad (19).

Ang pagkahilo sa bitamina A mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagkalipong, kasukaon, sakit sa lutahan ug pagkalagot sa panit (20).

Ang dugay nga panahon, mahimo usab kini magdala sa kadaot sa atay ug bisan ang pagkapakyas sa atay sa grabe nga mga kaso ().

Tungod niini nga hinungdan, labing maayo nga hatagan og bug-os nga atensyon ang sulud sa bitamina A sa imong suplemento sa omega-3 ug huptan nga kasarangan ang imong dosis.

Katingbanan Ang piho nga lahi sa mga suplemento sa omega-3 fatty acid, sama sa cod atay sa atay, daghan ang bitamina A, nga mahimong makahilo sa daghang kantidad.

8. Dili pagkatulog

Nakit-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha kasarangan nga dosis sa lana sa isda mahimong mapaayo ang kalidad sa pagkatulog.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 395 nga mga bata, gipakita nga ang pagkuha og 600 mg nga omega-3 fatty acid adlaw-adlaw sa 16 ka semana nakatabang sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog ().

Hinuon, sa pipila ka mga kaso, ang sobra nga lana sa isda mahimong makabalda sa pagkatulog ug makaingon sa dili pagkakatulog.

Sa usa ka pagtuon sa kaso, gitaho nga ang pagkuha usa ka taas nga dosis sa lana sa isda mograbe ang mga simtomas sa pagkadili-makatulog ug pagkabalaka alang sa usa ka pasyente nga adunay kaagi sa kasubo ().

Bisan pa, ang karon nga panukiduki gikutuban sa mga pagtuon sa kaso ug anecdotal nga mga ulat.

Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung unsa kadako ang dosis nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog sa kadaghanan nga populasyon.

Katingbanan Bisan kung ang kasarangan nga dosis sa lana sa isda gipakita aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, usa ka pagtuon sa kaso ang nagsugyot nga ang pagkuha sa daghang kantidad hinungdan sa dili pagkakatulog.

Pila ang Daghan?

Bisan kung ang mga rekomendasyon mahimo nga magkalainlain, ang kadaghanan sa mga organisasyon sa kahimsog girekomenda ang pag-inom labing menos 250-500 milligrams nga hiniusa nga EPA ug DHA, ang duha nga hinungdanon nga porma sa omega-3 fatty acid, matag adlaw (24,,).

Bisan pa, ang usa ka labi ka taas nga kantidad kanunay girekomenda alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing o taas nga lebel sa triglyceride ().

Alang sa pakisayran, usa ka tipikal nga 1,000-mg nga softgel sa lana sa isda sa kinatibuk-an adunay sulud nga 250 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA, samtang ang usa ka kutsarita (5 ml) nga mga pakete nga likidong lana sa isda mga 1,300 mg.

Pinauyon sa European Food Safety Authority, ang mga suplemento sa omega-3 fatty acid mahimong luwas nga mahurot sa dosis hangtod sa 5,000 mg adlaw-adlaw (24).

Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda sa kumagko, kung nakasinati ka bisan unsang mga negatibo nga simtomas, ibubo lang ang imong pag-inom o hunahunaa nga magkita ang imong omega-3 fatty acid nga kinahanglan pinaagi sa mga gigikanan sa pagkaon.

Katingbanan Moabot sa 5,000 mg nga omega-3 fatty acid matag adlaw ang giisip nga luwas. Kung nakasinati ka bisan unsang mga negatibo nga simtomas, ibanan ang imong pag-inom o ibalhin hinoon ang mga gigikanan sa pagkaon

Ang Linya sa Ubos

Ang Omega-3 usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta ug ang mga suplemento sama sa lana sa isda nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, ang pagkonsumo og daghang lana sa isda mahimo’g makaayo sa imong kahimsog ug magdala sa mga epekto sama sa taas nga asukal sa dugo ug dugang nga peligro nga magkadugo.

Pagpadayon sa girekomenda nga dosis ug tumong nga makuha ang kadaghanan sa imong omega-3 fatty acid gikan sa tibuuk nga gigikanan sa pagkaon aron makuha ang labing kadaghan nga nakuha sa nutrisyon.