Pagpangita sa Husto nga Balanse

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gitawagan ko sa akong pamilya ug mga higala nga "malipayon nga motubo" sa akong tibuok kinabuhi, mao nga naghunahuna ko nga ang pagkawala sa timbang dili nako maabot. Nikaon ako sa bisan unsa nga gusto nako nga wala hatagi bisan unsang pagtagad ang tambok, kaloriya o nutrisyon, mao nga ang akong gibug-aton sa gibug-aton nga 155 pounds sa akong 5-foot-6-inch frame, nakumbinser nako ang akong kaugalingon nga ako bag-o lang ang lawas.

Hangtud sa edad nga 20, sa nahimamat nako ang lalaki nga karon akong bana, nga naamgohan nako nga grabe ang akong kahimsog. Ang akong bana maabtik kaayo ug kanunay giplano ang among mga petsa sa palibot sa pagbisikleta sa bukid, pag-ski o pag-hiking. Kay di man ko pareha niya, di ko makasabay kay dali ra kaayo ko mahangin.

Gusto kong himuon nga labi ka makalipay ang among mga date, nagsugod ako sa pag-ehersisyo sa usa ka gym aron mapalig-on ang akong kusog sa kasingkasing. Gigamit nako ang treadmill, nga sagad nagpulipuli sa paglakaw ug pagdagan sulod sa tunga sa oras. Sa sinugdan, lisud kini, apan akong naamgohan nga kon ako magpabilin niini, ako mamaayo. Nahibal-an usab nako ang kahinungdanon sa pagbansay sa kusog kauban ang trabaho sa cardio. Dili lamang ang pagbug-at sa mga gibug-aton ang makapahimo nako nga labi ka kusug ug ma-tono ang akong kaunuran, apan makapadako usab kini sa akong metabolismo.

Pagkahuman nako sa pag-ehersisyo, gipauswag nako ang akong mga batasan sa nutrisyon ug nagsugod sa pagkaon sa mga prutas, utanon ug mga lugas. Nawad-an ako mga 5 pounds sa usa ka bulan ug nahingangha ako sa akong pag-uswag. Sa mga hinapos sa semana, akong nakaplagan nga makauban gyud nako ang akong bana kon mag-hiking mi o magbisikleta.

Samtang nagkaduol ako sa gibug-aton sa akong tumong nga 130 pounds, nahadlok ako nga dili ko kini mapadayon. Busa akong giputol ang akong kaloriya nga pag-inom ngadto sa 1,000 ka kaloriya kada adlaw ug gidugangan ang akong oras sa pag-ehersisyo ngadto sa tulo ka oras sa usa ka sesyon, pito ka adlaw sa usa ka semana. Dili ikatingala, nawad-an kog timbang, apan sa kadugayan mius-os ko sa 105 ka libra, akong naamgohan nga dili ko himsog tan-awon. Wala koy kusog ug gibati nga kamingaw. Bisan ang akong bana buotan nga miingon nga maayo ang akong hitsura nga adunay mga kurba ug labi nga gibug-aton sa akong lawas. Nag-research ko ug nakakat-on nga ang pagpagutom sa akong kaugalingon ug ang sobrang pag-ehersisyo sama ra nga daotan sa sobra nga pagkaon ug dili pag-ehersisyo. Kinahanglan kong mangitag himsog, makatarunganong balanse.

Giputol nako ang akong mga sesyon sa pag-ehersisyo ngadto sa usa ka oras lima ka beses sa usa ka semana ug gibahin ang oras tali sa pagbansay sa timbang ug ehersisyo sa cardio. Nag-anam-anam kog kaon ug 1,800 ka kaloriya kada adlaw sa himsog nga pagkaon. Pagkahuman sa usa ka tuig, nakakuha ako pagbalik 15 pounds ug karon, sa 120 pounds, gihigugma ko ug gipasalamatan ang matag usa sa akong mga kurba.

Karon, gipunting nako ang mahimo sa akong lawas, kaysa makuha ang piho nga gibug-aton. Ang pagbuntog sa akong mga isyu sa timbang naghatag gahum sa akon: Sunod, nagplano ako nga makompleto ang usa ka triathlon sanglit ang pagbisikleta, pagdagan ug paglangoy ang akong mga hilig. Nagpaabut ako sa kahinam - nahibal-an ko nga kini mahimong usa ka katingalahang kalampusan.

Ribyuha alang sa