Pakigsangka sa Pagkaon nga Adunay Kalabutan sa Kapit-os

Kontento

• Ang tensiyon mahimong makapukaw sa sobra nga pagkaon ug makapawala sa imong timbang nga himsog nga batasan sa pagkaon. Ania kung giunsa ang pagpakig-away balik!
• Pagbantay sa tulo nga labi ka katingad-an nga mga hinungdan sa pagpakaon sa binge.
• Ania ang usa ka dali nga pagrepaso kung giunsa ang pagpalig-on sa imong timbang nga himsog nga batasan sa pagkaon!
• Ribyuha alang sa

Ang tensiyon mahimong makapukaw sa sobra nga pagkaon ug makapawala sa imong timbang nga himsog nga batasan sa pagkaon. Ania kung giunsa ang pagpakig-away balik!

Ang usa ka dako nga away sa imong inahan o usa ka deadline sa trabaho sa mamumuno mahimong magpadala kanimo diretso alang sa mga cookies - dili kana katingad-an. Apan karon gipakita sa bag-ong panukiduki nga bisan ang gagmay nga mga pagkasuko, sama sa sayup nga pagbutang sa imong mga yawi, mahimo nga makapawala sa timbang nga himsog nga batasan sa pagkaon.

Sa dihang gisubay sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Leeds sa Britanya ang mga batasan sa 422 ka mga empleyado, ilang nakaplagan nga ang mga babaye nga nakasinati niining gamay nga mga stressor lagmit mokaon ug diyutayng utanon ug mag-snack sa mas makapatambok nga mga pagkaon sa tibuok adlaw.

Ang hinungdan niini nga pagkaon nga may kalabutan sa stress: Ang imong lawas naggama sa hormone nga cortisol ubos sa pressure, nga nagpahinabog pangandoy alang sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon, misaysay ang tigsulat sa pagtuon nga si Daryl O'Connor, Ph.D.

Ang among tambag? Sa sunod nga gusto nimo nga magbuswak, pagpili usa ka himsog nga pagtambal - sama sa mga carrot ug hummus - nga maghatag kusog nga imong gikinahanglan, makatabang kanimo nga malikayan ang pag-binge, samtang gipadayon ang imong gibug-aton.

Pagbantay sa tulo nga labi ka katingad-an nga mga hinungdan sa pagpakaon sa binge.

Bisan pa sa imong labing kaayo nga intensyon sa paghungaw sa usa ka himsog nga paagi - bisan sa gym o sa usa ka gutlo nga pagginhawa lawom - wala ka pa usab hingpit nga makontrol ang imong kabubut-on.

Ania ang pipila ka mga hinungdan nga mahimo nimong sobra ang pagkaon ug dili matagad ang himsog nga batasan sa pagkaon:

1. Ang pagkaon nga may kalabotan sa stress mahimong mahitabo kung gilibotan ka sa kasaba. Kung ang mga tigdukiduki sa Pennsylvania State University adunay 34 ka mga babaye nga nagsulay sa usa ka makusog nga sulud, kadtong dili makapugong sa kasaba nga ningkuha duha ka beses nga daghang kaloriya kaysa niadtong mahimo.

Unsaon Paghunong sa Pagpalabig Kaon ug Pagpahilum sa Tensyon Pagdala usa ka parisan nga mga earplug o usa ka iPod. Kini mupalong sa kasaba ug makatabang kanimo sa pagdumala--aron dili kaayo ka mapakyas.

2. Ang pagkaon nga adunay kalabotan sa tensiyon mahimong mahitabo kung ikaw nagdiyeta. Daghang mga babaye nga naningkamot nga mapaminusan ang pagbantay og maayo kung unsa ang mahimo nila ug dili makakan-on. Ang sangputanan: Nagpangayo sila kahupayan sa mga gidili nga pagkaon kung naa sila sa ilawom sa presyur.

Giunsa ang Paghunong sa Binge Eating ug Pagpaayo sa Tensiyon Ayaw paghunahuna nga adunay mga utlanan nga wala’y kinutuban. Gisugyot sa mga eksperto ang pagkuha 10 porsyento sa imong kaloriya gikan sa "mga makalingaw nga pagkaon," mao nga magpatuyang ka sa imong kaugalingon matag adlaw (tan-awa ra ang imong mga bahin).

3. Ang imong pagkaon nga may kalabotan sa tensiyon mahimong mahitabo kung ikaw nagpaabut. Ang mga mabdos nga mga babaye mahimong dali nga kapoyon, ug ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Dietetic Association nakit-an nga gikapoy ug nabalaka nga mga inahan-nga-mahimo nga hilig mokaon og daghang mga carbs ug tambok kay sa ilang mas relaks nga mga katugbang.

Unsaon Paghunong sa Pagpalabig Kaon ug Pagpahilum sa Tensyon Snack sa prutas ug utanon. Ang mga nabalaka nga babaye wala mokaon og gamay nga ani ug adunay mas ubos nga lebel sa mga hinungdan nga sustansya, sama sa bitamina C ug folate.

Ania ang usa ka dali nga pagrepaso kung giunsa ang pagpalig-on sa imong timbang nga himsog nga batasan sa pagkaon!

Ribyuha alang sa