Mga Pagkaon nga Adunay Daghang Dili Masubli nga mga Fiber aron Pagtambal sa Pagkagutok

Kontento

• Mga pagkaon nga puno sa dili matunaw nga lanot
• Mga Pagdugang sa Fiber

Ang dili matunaw nga mga lanot adunay panguna nga kaayohan sa pagpaayo sa pagbiya sa tinai ug pakigbatok sa pagkadunot, tungod kay gipadako nila ang gidaghanon sa mga hugaw ug gipukaw ang mga paglihok sa peristaltik, nga naghimo sa pagkaon nga labing kadali ug dali nga moagi sa tinai.

Dili sama sa matunaw nga mga lanot, ang mga dili malutaw nga mga lanot dili mosuhop sa tubig, ug moagi sa tiyan nga wala’y pag-ilis sa mga pagbag-o. Nag-una nga naa kini sa mga pagkaon sama sa bran sa trigo, brown rice, beans ug tibuuk nga mga cereal sa pamahaw.

Sa ingon, ang mga punoan nga kaayohan sa dili malutaw nga mga lanot mao ang:

• Ipadayon ang regular nga pagbiya sa tinai ug pakigbatok sa pagkadunot;
• Pugngan ang almoranass, alang sa pagpadali sa pagtangtang sa mga hugaw;
• Pugngan ang kanser sa colon, alang sa pagpadayon sa makahilo nga mga sangkap nga nangaon;
• Gubus ang kontak sa tinaimakahilo nga mga sangkap, pinaagi sa pagpaagi nga dali nga moagi sa tinai;
• Tabang nga mawad-an sa gibug-aton, alang sa paghatag labi nga pagkabusog ug paglangan sa gibati nga kagutom.

Ang kinatibuk-ang rekomendasyon sa adlaw-adlaw nga hibla, nga nag-upod sa parehas nga matunaw ug dili mahilis nga mga lanot, 25g alang sa mga hamtong nga babaye ug 38g alang sa mga lalaki nga hamtong.

Mga pagkaon nga puno sa dili matunaw nga lanot

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang mga punoan nga pagkaon nga dato sa dili matunaw nga hibla ug ang gidaghanon sa fiber matag 100 g nga pagkaon.

Gawas sa kini nga mga pagkaon, ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga prutas nga adunay panit ug bagasse, ug ang mga utanon sa kinatibuk-an hinungdanon aron makahatag usa ka daghang kantidad nga fiber sa pagdiyeta ug makuha ang mga kaayohan sa kini nga sustansya. Tan-awa ang kantidad sa fiber sa ubang mga pagkaon sa Mga Kaayohan sa Soluble Fiber.

Mga Pagdugang sa Fiber

Sa pipila ka mga kaso sa laygay nga pagkadunot o bisan pagtatae, mahimong kinahanglan nga mogamit mga suplemento nga gibase sa fiber nga makatabang sa pagkontrol sa pagbiya sa tinai. Kini nga mga suplemento makit-an sa mga supermarket, botika ug mga nutritional store, ug kasagaran gipakita sa porma sa mga kapsula o pulbos nga lasaw sa tubig, tsaa o duga.

Ang pila ka mga pananglitan sa mga suplemento sa fiber mao ang FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ug Fiberlift, hinungdanon nga hinumdoman nga kinahanglan lang sila gamiton sa paggiya gikan sa usa ka nutrisyonista o doktor.

Aron matabangan ang pagpaayo sa tinai, tan-awa usab Unsaon pag-ayo ang pagkadunot.