Natunaw nga mga lanot: unsa kini, unsa ang para ug pagkaon

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan
• Mga pagkaon nga puno sa matunaw nga lanot
• Matunaw nga mga suplemento sa pagkaon nga fiber

Ang matunaw nga mga lanot usa ka klase nga hibla nga makit-an labi na sa mga prutas, lugas, utanon ug utanon, nga matunaw sa tubig, nga nag-umol sa sagol nga pagkaput-an sa tiyan, nga nagdugang sa pagkabusog, tungod kay ang pagkaon nagpabilin niini sa labi ka taas nga panahon. .

Ingon kadugangan, ang matunaw nga mga lanot makatabang nga malikayan ang pagkadunot, tungod kay mosuyup sila sa tubig sa mga tumbanan, nga mag-moisturize ug himuon nga labi ka humok, nga nagpadali sa ilang pag-agi sa tinai ug pagbakwit.

Ang mga pagkaon adunay sulud ug dili matunaw nga mga lanot, bisan pa, unsa ang pagkalainlain sa kantidad nga sulud sa matag klase, mao nga hinungdanon nga lainlain ang mga pagkaon ug maghimo usa ka timbang nga pagdiyeta.

Unsa ang mga kaayohan

Ang mga kaayohan sa mga matunaw nga lanot adunay:

1. Maminusan ang gana, tungod kay naghimo sila usa ka viscous gel ug nagpabilin nga mas dugay sa tiyan, nagdugang ang gibati nga pagkabusog ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang;
2. Gipalambo ang paggana sa tinai, sa ilang pag-hydrate sa fecal cake, nga magamit alang sa diarrhea ug constipation;
3. Gikunhoran ang LDL kolesterol, kinatibuk-ang kolesterol ug mga triglyceride, tungod kay gipaminusan nila ang pagsuyup sa tambok gikan sa pagkaon, nagdugang ang paggawas sa mga bile acid ug, kung gipaas sa tinai sa mga bakterya, naghimo og mubu nga kadena nga mga fatty acid, nga nagpugong sa kalangkuban sa kolesterol sa atay;
4. Maminusan ang pagsuyup sa glucose gikan sa pagkaon, tungod kay sa diha nga ang paghimo sa usa ka gel sa tiyan, ang pagsulod sa mga sustansya sa gamay nga tinai malangan, pagmobu, pagminus sa pagsuyup sa glucose ug tambok, labing maayo alang sa mga tawo nga adunay pre-diabetes ug diabetes;
5. Pagminus sa risgo sa metabolic syndrome ug paglikay sa mga sakit sama sa irritable bowel syndrome, Crohn's disease o ulcerative colitis;
6. Gaminusan ang dagway sa mga pimples, nga naghimo sa panit nga labi ka matahum, dugang sa pagpaayo sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas;
7. Nagtrabaho ingon pagkaon alang sa bakterya tinai, ninglihok ingon prebiotics.

Ang matunaw nga mga lanot dali nga mapamubo sa mga bakterya sa kolon, nga nagpasibo sa pH ug busa nagpugong sa pagkabag-o sa bakterya sa mga asido nga apdo ngadto sa ikaduha nga mga compound nga adunay kalihokan nga karsinogeniko, mao nga gituohan nga kini nga lahi sa hibla mahimong makapanalipod batok sa pag-uswag sa kanser sa colon.

Mga pagkaon nga puno sa matunaw nga lanot

Ang matunaw nga hibla makit-an labi sa mga prutas ug utanon, apan kini makit-an usab sa pipila nga mga lugas. Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa fiber sa pipila nga pagkaon:

Ang sulud ug degree sa viscosity sa fiber magsalig sa degree sa pagkahamtong sa utanon. Sa ingon, labi ka hamtong, labi kadaghan ang piho nga mga tipo sa matunaw nga hibla, sama sa cellulose ug lignin, samtang ang pagkunhod sa sulud sa us aka lahi nga matunaw nga hibla, pectin.

Ang kantidad sa kinatibuk-ang pag-inom sa fiber sa pag-inom sa adlaw-adlaw kinahanglan nga gibana-bana nga 25g, pinahiuyon sa World Health Organization (WHO), ug ang sulundon nga kantidad nga matunaw nga hibla nga mokaon kinahanglan 6 gramo.

Matunaw nga mga suplemento sa pagkaon nga fiber

Ang mga suplemento sa pagkaon nga fiber mahimong magamit kung dili posible nga mahurot ang gidaghanon sa gikinahanglan nga fiber matag adlaw ug maangkon ang parehas nga mga benepisyo. Ang pila ka pananglitan mao ang Benefiber, Fiber Mais ug Movidil.

Kini nga mga lanot makit-an sa mga kapsula ug sa pulbos, nga mahimong lasaw sa tubig, tsaa, gatas o natural nga fruit juice, pananglitan.