Kini nga Tambok nga Pagsunog sa Jump Rope nga Pag-ehersisyo Makasunog ug Seryoso nga Kaloriya
Kontento
Mahimo sila doble ingon mga dulaan sa dulaanan, apan ang mga lubid nga lubid mao ang katapusang gamit alang sa pag-ehersisyo nga nagdugmok sa kaloriya. Sa aberids, ang paglukso sa lubid masunog labi pa sa 10 nga kaloriya matag minuto, ug ang pagbag-o sa imong paglihok mahimo’g mapataas ang pagkasunog. (Tan-awa kining mamugnaon nga calorie-torching jump rope workout.)
Kini nga pag-ehersisyo gikan ni Rebecca Kennedy, usa ka Barry's Bootcamp instructor ug Nike master trainer, naglakip sa lain-laing mga lihok nga magpabilin kanimo sa imong mga tudlo sa tiil. Mopitik ang imong kasingkasing gikan sa unang minuto. Abogon ang imong daan nga pisi, pilia ang imong paborito nga get-pumped playlist, ug paglukso.
Giunsa kini pagtrabaho: Kompletoha ang matag sirkito, hinumdomi ang pagpahulay sa tubig ug pagpahulay kon gikinahanglan sa tunga-tunga. Ug oo, hydrate! -Mag seryoso ka nga singot.
Kinahanglan nimo: Usa ka lubid nga lubid
Circuit 1
Abante ngadto sa Balik
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Ambak sa unahan ug balik, nga magpulipuli sa matag pag-uyog sa pisi.
Buhata ang daghang reps kutob sa mahimo (AMRAP) sulod sa 30 segundos.
Sa Kilid
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Paglukso sa tuo, ug pagkahuman sa wala, nga nagpuli-puli gikan sa usa ka kilid sa matag kilid sa lubid.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Pagpadayon sa Pagbiyahe Pagbalik
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Pagpadayon sa pagbiyahe samtang nag-hop gikan sa wala ngadto sa tuo nga tiil; wala, tuo, wala, tuo.
C. Ambak pabalik 4 ka beses.
Buhata ang AMRAP sulod sa 30 segundos
Taas nga Tuhod
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Padayon sa paglukso pisi sa tibuuk nga ehersisyo.
B. Dad-a ang wala nga tuhod paingon sa dughan; ibalik ang tiil sa salog samtang imong dad-on ang tuo nga tuhod paingon sa dughan.
D. Ipadayon ang alternating taas nga tuhod.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Circuit 2
Tuo nga Bati
A. Pagbarug sa tuo nga tiil nga adunay jump rope sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos atubangan sa tiil.
B. Ipadayon ang paglukso sa pisi samtang ikaw molukso sa tuo nga tiil.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Wala nga Bati
A. Pagbarug sa wala nga tiil nga adunay jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Pag-swing pisi sa taas sa ulo ug sa atubangan sa tiil.
B. Ipadayon ang paglukso sa pisi samtang nag-hop sa wala nga tiil.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Paliko sa Tuo ang Lawas
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Padayon sa paglukso pisi sa tibuuk nga ehersisyo.
B. Pagtuyok-tuyok ang hawak sa tuo ug pagkahuman ibalik sa tunga. Ipadayon ang alternating gikan sa kilid ngadto sa sentro.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Balik sa Lawas sa Wala
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Gilibot ang bat-ang sa wala ug pagkahuman balik sa sentro. Ipadayon ang alternating gikan sa kilid ngadto sa sentro.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Doble Ubos
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Itabyog ang pisi pataas sa ulo ug paubos sa atubangan sa mga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Dad-a ang wala nga tuhod paingon sa dughan; ibalik ang tiil sa salog samtang imong dad-on ang tuo nga tuhod paingon sa dughan aron mobuhat og taas nga tuhod.
C. Ibalik ang duha ka tiil sa salog; ambak pataas, dayon itabyog dayon ang lukso nga pisi pataas, libot, ug ilalom nimo kaduha sa dili pa motugpa sa hinay.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Circuit 3
Tuo nga Bahin sa Unahan
A. Barug sa tuo nga tiil nga adunay lubid nga lubid nga nagpahulay sa likud sa tiil. Itabyog ang pisi ibabaw sa ulo ug paubos atubangan sa tuo nga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo. nga
B. Ambak sa unahan ug balik sa tuo nga tiil lamang.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Wala sa Paa Paagi
A. Pagbarug sa wala nga tiil nga adunay lubid nga lubid nga nagpahulay sa likod sa tiil. Itabyog ang pisi sa ibabaw sa ulo ug paubos atubangan sa wala nga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Ambak sa unahan ug balik sa wala nga tiil lamang. nga
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Tuo nga paa Balik (sa kilid)
A. Pagbarug sa tuo nga tiil nga adunay jump rope nga nagpahulay sa luyo sa tiil. Pag-swing swing sa taas sa ulo ug paubos sa atubangan sa tuo nga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Ambak sa tuo ug dayon sa wala sa tuo nga tiil lamang.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Wala nga Bati Balik (sa Kilid)
A. Pagbarug sa wala nga tiil nga adunay jump rope nga nagpahulay sa luyo sa tiil. Itabyog ang pisi sa ibabaw sa ulo ug paubos atubangan sa wala nga tiil. Ipadayon ang paglukso sa pisi sa tibuok ehersisyo.
B. Ambak sa wala ug dayon ang tuo sa wala nga tiil lamang. nga
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Taas nga Tuhod
A. Pagsugod sa jump rope nga nagpahulay sa luyo sa mga tiil. Pag-swing pisi sa taas sa ulo ug sa atubangan sa mga tiil. Padayon sa paglukso pisi sa tibuuk nga ehersisyo.
B. Dad-a ang wala nga tuhod paingon sa dughan; ibalik ang tiil sa salog samtang imong dad-on ang tuo nga tuhod paingon sa dughan.
D. Ipadayon ang alternating taas nga tuhod.
Pag-AMRAP sulod sa 30 segundo.
Ribyuha alang sa
AdvertisementBag-Ong Mga Artikulo
Ang Pag-adto sa Therapy ingon usa ka Psychiatrist Dili Lang Nagtabang Kanako. Nakatabang Kini sa Akong mga Pasyente.
