8 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagpuasa, Gisuportahan sa Siyensya

Kontento

• 1. Nagpasiugda sa Pagkontrol sa Asukal sa Dugo pinaagi sa Pagminusan sa Paglaban sa Insulin
• 2. Nagpasiugda og Mas Maayo nga Panglawas pinaagi sa Pag-away sa Panghubag
• 3. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing pinaagi sa Pagpalambo sa Presyon sa Dugo, Triglycerides ug lebel sa Cholesterol
• 4. Mahimo Makapauswag sa Utok sa Utok ug Mapugngan ang Neurodegenerative Disorder
• 5. Nagpatabang sa Pagkawala sa Timbang pinaagi sa Paglimite sa Pagminus sa Calorie ug Pagpadako sa Metabolism
• 6. Nagdugang sa Pagtubo sa Sekreto sa Hormone, Nga Hinungdan Alang sa Pagtubo, Metabolism, Pagkawala sa Timbang ug Kusog sa kaunuran
• 7. Mahimo ba ang Pag-antala sa Pagtigulang ug Pagdugay sa Longevity
• 8. Mahimo nga Tabang sa Paglikay sa Kanser ug Pagdugang sa Kaepektibo sa Chemotherapy
• Giunsa ang Pagsugod sa Pagpuasa
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Ang Linya sa Ubos

Bisan pa sa kadaghan nga ningdaghan sa kasikatan, ang pagpuasa usa ka kostumbre nga nagsugod mga gatusan ka tuig ug adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga kultura ug relihiyon.

Gihubit ingon ang paglikay gikan sa tanan o pipila nga mga pagkaon o ilimnon sa usa ka gitakda nga yugto sa oras, adunay daghang lainlaing mga paagi sa pagpuasa.

Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga lahi nga pagpuasa gihimo labaw sa 24-72 ka oras.

Ang wala’y hunong nga pagpuasa, sa pikas nga bahin, naglambigit sa pagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa, gikan sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka mga adlaw sa matag higayon.

Ang pagpuasa gipakita nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagdugang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang ngadto sa labi ka maayo nga paglihok sa utok.

Niini ang 8 nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagpuasa - gisuportahan sa syensya.

Litrato pinaagi ni Aya Brackett

1. Nagpasiugda sa Pagkontrol sa Asukal sa Dugo pinaagi sa Pagminusan sa Paglaban sa Insulin

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpuasa mahimo’g mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo, nga labi nga mapuslanon alang sa mga nameligro sa diabetes.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 10 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes nagpakita nga ang mubu nga wala magdugay nga pagpuasa mahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa asukal sa dugo ().

Samtang, usa pa nga pagrepaso ang nakit-an nga ang parehas nga wala magdugay nga pagpuasa ug alternatibong adlaw nga pagpuasa epektibo sama sa paglimita sa paggamit sa kaloriya sa pagpaminus sa resistensya sa insulin ().

Ang pagkunhod sa resistensya sa insulin mahimong madugangan ang pagkasensitibo sa imong lawas sa insulin, nga gitugotan nga magdala sa glucose gikan sa imong agos sa dugo ngadto sa imong mga selyula nga labi ka episyente

Inupod sa mga potensyal nga pagpaubus sa asukal sa dugo nga mga epekto sa pagpuasa, makatabang kini nga mapadayon ang imong asukal sa dugo nga magpadayon, mapugngan ang mga spike ug mga pagkahugno sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Hinumdomi bisan pa nga ang pipila ka mga pagtuon nakit-an nga ang pagpuasa mahimong makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo nga lahi alang sa mga lalaki ug babaye.

Pananglitan, usa ka gamay, tulo ka semana nga pagtuon gipakita nga ang paghanas sa alternatibong adlaw nga pagpuasa ningdaot sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga babaye apan wala’y epekto sa mga lalaki ().

Katingbanan Dali-dali nga pagpuasa
ug ang alternatibong adlaw nga pagpuasa makatabang sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug maminusan
resistensya sa insulin apan mahimong makaapekto sa kalalakin-an ug kababayen-an sa lahi.

2. Nagpasiugda og Mas Maayo nga Panglawas pinaagi sa Pag-away sa Panghubag

Samtang ang mahait nga panghubag usa ka normal nga proseso sa imyunidad nga gigamit aron makatabang nga mapugngan ang mga impeksyon, ang kanunay nga paghubag mahimo’g adunay grabe nga sangputanan sa imong kahimsog.

Gipakita ang panukiduki nga ang panghubag mahimo nga maapil sa pagpalambo sa mga laygay nga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug rheumatoid arthritis ().

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagpuasa makatabang sa pagpaminus sa lebel sa panghubag ug makatabang sa pagpalambo sa labi ka maayo nga kahimsog.

Usa ka pagtuon sa 50 nga himsog nga mga hamtong ang nagpakita nga ang wala magdugay nga pagpuasa sa usa ka bulan nga kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa mga marka sa panghubag ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nakit-an ang parehas nga epekto kung ang mga tawo nagpuasa sa 12 oras sa usa ka adlaw sa usa ka bulan ().

Unsa pa, usa ka pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang pagsunod sa usa ka labing mubu nga kaloriya nga diyeta aron masundog ang mga epekto sa pagpuasa nga mikunhod ang lebel sa panghubag ug mapuslanon sa pagtambal sa daghang sclerosis, usa ka laygay nga nagpanghubag nga kondisyon ().

Katingbanan Ang pila ka pagtuon nakit-an
nga ang pagpuasa mahimong maminusan ang daghang mga marka sa panghubag ug mahimong mapuslanon
sa pagtambal sa mga kondisyon nga nagpanghubag, sama sa daghang sclerosis.

3. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing pinaagi sa Pagpalambo sa Presyon sa Dugo, Triglycerides ug lebel sa Cholesterol

Ang sakit sa kasingkasing giisip nga nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan, nga gibanabana nga gibanabana nga 31.5% sa mga namatay sa tibuuk kalibutan ().

Ang pagbalhin sa imong diyeta ug estilo sa kinabuhi usa ka labing epektibo nga paagi aron maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

Nahibal-an sa pipila nga panukiduki nga ang pag-apil sa pagpuasa sa imong naandan mahimo nga labi ka mapuslanon kalabut sa kahimsog sa kasingkasing.

Gipadayag sa usa ka gamay nga pagtuon nga walo ka semana nga alternatibong adlaw nga pagpuasa nagpaminus sa lebel sa "daot" nga LDL kolesterol ug mga triglyceride sa dugo nga 25% ug 32% matag usa ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 110 nga sobra katambok nga mga hamtong nagpakita nga ang pagpuasa sa tulo ka semana ubos sa pagdumala sa medisina hinungdan nga mikunhod ang presyon sa dugo, ingon man mga lebel sa triglyceride sa dugo, kinatibuk-ang kolesterol ug "dili maayo" nga LDL kolesterol ().

Ingon kadugangan, usa ka pagtuon sa 4,629 ka mga tawo ang nakig-uban sa pagpuasa nga adunay labi ka gamay nga peligro sa coronary artery disease, ingon man usa ka labi ka ubos nga peligro sa diabetes, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Katingbanan Pagpuasa na
nalangkit sa labi ka gamay nga peligro sa coronary heart disease ug mahimong makatabang sa pagpaubus sa dugo
presyon, triglycerides ug lebel sa kolesterol.

4. Mahimo Makapauswag sa Utok sa Utok ug Mapugngan ang Neurodegenerative Disorder

Bisan kung ang panukiduki kadaghanan gikutuban sa panukiduki sa hayop, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpuasa mahimo’g adunay usa ka kusug nga epekto sa kahimsog sa utok.

Gipakita sa usa ka pagtuon sa mga ilaga nga ang pagbansay sa wala magdugay nga pagpuasa sa 11 ka bulan nagpalambo sa pagpaandar sa utok ug istraktura sa utok ().

Ang ubang mga pagtuon sa hayop nagtaho nga ang pagpuasa makapanalipod sa kahimsog sa utok ug madugangan ang paghimo sa mga nerve cell aron makatabang nga mapaayo ang panghunahuna sa panghunahuna (,).

Tungod kay ang pagpuasa mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa panghubag, makatabang usab kini sa pagpugong sa mga sakit nga neurodegenerative.

Sa partikular, ang mga pagtuon sa mga hayop nagsugyot nga ang pagpuasa mahimong mapanalipdan batok ug mapaayo ang sangputanan alang sa mga kondisyon sama sa Alzheimer’s disease ug Parkinson (,).

Bisan pa, daghang pagtuon ang gikinahanglan aron masusi ang mga epekto sa pagpuasa sa pagpaandar sa utok sa mga tawo.

Katingbanan Gipakita ang mga pagtuon sa hayop
nga ang pagpuasa makapaayo sa pagpaandar sa utok, pagdugang sa synthesis sa nerve cell ug
pagpanalipod batok sa mga kondisyon sa neurodegenerative, sama sa Alzheimer's disease ug
Parkinson's.

5. Nagpatabang sa Pagkawala sa Timbang pinaagi sa Paglimite sa Pagminus sa Calorie ug Pagpadako sa Metabolism

Daghang mga tigdiyeta mipunit sa pagpuasa nga nagpangita us aka dali ug dali nga paagi aron mahulog ang pipila ka libra.

Sa teyorya, ang paglikay sa tanan o pila nga mga pagkaon ug ilimnon kinahanglan nga maminusan ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

Ang pila ka panukiduki nakit-an usab nga ang dali nga pagpuasa mahimo nga makapadako sa metabolismo pinaagi sa pagdugang sa lebel sa neurotransmitter norepinephrine, nga makapaayo sa pagkawala sa timbang ().

Sa tinuud, gipakita sa usa ka pagrepaso nga ang tibuuk nga adlaw nga pagpuasa makapaminus sa gibug-aton sa lawas hangtod sa 9% ug labi nga maminusan ang tambok sa lawas sa 12-24 ka semana ().

Ang usa pa nga pagrepaso nakit-an nga ang wala’y hunong nga pagpuasa labaw sa 3-12 ka semana sama ka epektibo sa pagdasig sa pagkunhod sa gibug-aton ingon padayon nga pagpugong sa kaloriya ug pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok nga masa hangtod sa 8% ug 16% matag usa ().

Ingon kadugangan, ang pagpuasa nakit-an nga labi ka epektibo kaysa pagdili sa kaloriya sa pagdugang sa pagkawala sa tambok samtang dungan nga gipreserba ang tisyu sa kaunuran ().

Katingbanan Mahimong modaghan ang pagpuasa
metabolismo ug makatabang mapreserba ang tisyu sa kalamnan aron maminusan ang gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas.

6. Nagdugang sa Pagtubo sa Sekreto sa Hormone, Nga Hinungdan Alang sa Pagtubo, Metabolism, Pagkawala sa Timbang ug Kusog sa kaunuran

Ang pagtubo nga hormone sa tawo (HGH) usa ka klase nga protein hormone nga sentro sa daghang bahin sa imong kahimsog.

Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang kini nga hinungdan nga hormone nalambigit sa pagtubo, metabolismo, pagkawala sa timbang ug kusog sa kaunuran (,,,).

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpuasa natural nga madugangan ang lebel sa HGH.

Usa ka pagtuon sa 11 nga himsog nga mga hamtong ang nagpakita nga ang pagpuasa sa 24 oras nga kamahinungdanon nga nagdugang nga lebel sa HGH ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon sa siyam ka mga lalaki nakit-an nga ang pagpuasa sa duha ra ka adlaw nagdala sa usa ka 5-pilo nga pagtaas sa rate sa produksiyon sa HGH ().

Dugang pa, ang pagpuasa mahimo’g makatabang nga mapadayon ang kanunay nga lebel sa asukal sa dugo ug insulin sa tibuuk adlaw, nga mahimo’g dugang nga ma-optimize ang lebel sa HGH, tungod kay nakita sa pila nga panukiduki nga ang pagpadayon sa pagtaas sa lebel sa insulin mahimong maminusan ang lebel sa HGH ().

Katingbanan Gipakita kana sa mga pagtuon
Ang pagpuasa mahimong madugangan ang lebel sa pagtubo sa tawo nga hormone (HGH), usa ka hinungdanon nga protina
Ang hormone nga adunay papel sa pagtubo, metabolismo, pagbug-at sa timbang ug kaunuran
kusog.

7. Mahimo ba ang Pag-antala sa Pagtigulang ug Pagdugay sa Longevity

Daghang mga pagtuon sa hayop ang nakit-an ang mga maayong sangputanan sa mga potensyal nga pagpalugway sa kinabuhi nga mga epekto sa pagpuasa.

Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga nagpuasa matag uban nga adlaw nakasinati sa usa ka nalangay nga rate sa pagtigulang ug nabuhi nga 83% labi ka taas kaysa sa mga ilaga nga dili dali ().

Ang uban pang mga pagtuon sa hayop adunay parehas nga mga nahibal-an, nga nagtaho nga ang pagpuasa mahimo nga epektibo sa pagdugang sa taas nga kinabuhi ug mga rate nga mabuhi (,,).

Bisan pa, ang karon nga panukiduki gikutuban ra sa mga pagtuon sa hayop. Kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mahibal-an kung giunsa ang pagpuasa mahimong makaapekto sa taas nga kinabuhi ug pagtigulang sa mga tawo.

Katingbanan Mga pagtuon sa hayop adunay
nakit-an nga ang pagpuasa mahimong makapalangan sa pagkatigulang ug pagdugang sa taas nga kinabuhi, apan ang panukiduki sa tawo
kulang pa.

8. Mahimo nga Tabang sa Paglikay sa Kanser ug Pagdugang sa Kaepektibo sa Chemotherapy

Ang mga pagtuon sa hayop ug test-tube nagpakita nga ang pagpuasa mahimo’g makabenipisyo sa pagtambal ug paglikay sa kanser.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa daga ang nakit-an nga ang alternatibong adlaw nga pagpuasa nakatabang nga babagan ang pagporma sa tumor ().

Sa susama, gipakita sa usa ka pagtuon sa tubo nga ang pagbutang sa mga selula sa kanser sa daghang siklo sa pagpuasa sama ka epektibo sa chemotherapy sa paglangan sa pagtubo sa tumor ug pagdugang sa pagka-epektibo sa mga tambal nga chemotherapy sa pagporma sa kanser ().

Intawon, ang kadaghanan sa panukiduki gikutuban sa mga epekto sa pagpuasa sa pagporma sa kanser sa mga hayop ug selyula.

Bisan pa sa kini nga nagsaad nga mga nahibal-an, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron matan-aw kung giunsa ang pagpuasa makaimpluwensya sa pagpalambo sa kanser ug pagtambal sa mga tawo.

Katingbanan Ang pila ka hayop ug
gisugyot sa mga pagtuon sa test-tube nga ang pagpuasa mahimong makababag sa pag-uswag sa tumor ug
pagdugang sa pagka-epektibo sa chemotherapy.

Giunsa ang Pagsugod sa Pagpuasa

Daghang lainlaing mga lahi sa pagpuasa, nga dali makapangita pamaagi nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi.

Ania ang pipila sa labing kasagarang lahi sa pagpuasa:

• Pagpuasa sa tubig: Nag-apil sa pag-inom ra og tubig alang sa usa ka gitakda nga kantidad nga
  panahon.
• Pagpuasa sa duga: Nag-apil ra sa pag-inom og utanon o duga sa prutas sa usa ka piho nga panahon.
• Dali-dali nga pagpuasa: Ang pag-ambit bahinon o hingpit nga gikutuban alang sa pipila
  mga oras hangtod sa pila ka adlaw sa usa ka panahon ug usa ka naandan nga pagdiyeta ang ipadayon sa uban pa
  adlaw.
• Bahag nga pagpuasa: Mga piho nga pagkaon o ilimnon sama sa giproseso nga pagkaon,
  Ang mga produkto sa hayop o caffeine gikuha gikan sa pagdiyeta sa usa ka gitakda nga panahon.
• Pagdili sa kaloriya: Ang mga kaloriya gikutuban sa pila ka adlaw matag semana.

Sulod sa kini nga mga kategorya usab labi ka piho nga mga lahi sa pagpuasa.

Pananglitan, ang dili magdali nga pagpuasa mahimo’g tipik sa mga subcategory, sama sa alternatibong adlaw nga pagpuasa, nga naglambigit sa pagkaon matag uban pang adlaw, o gidili sa oras nga pagpakaon, diin kinahanglan nga malimitahan ang pag-inom sa pila ra ka oras matag adlaw.

Sa pagsugod, pagsulay sa pag-eksperimento sa lainlaing mga lahi sa pagpuasa aron makapangita kung unsa ang labing kaayo alang kanimo.

Katingbanan Naay daghan
lainlaing mga paagi sa pagbansay sa pagpuasa, nga naghimo niini dali nga makapangita usa ka pamaagi nga
mohaum sa bisan unsa nga lifestyle. Pag-eksperimento sa lainlaing mga lahi aron makit-an
unsa ang labing maayo alang kanimo.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Bisan pa sa taas nga lista sa mga mahimo’g mga benepisyo sa kahimsog nga kauban sa pagpuasa, mahimong dili kini tama alang sa tanan.

Kung nag-antos ka sa diabetes o mubu nga asukal sa dugo, ang pagpuasa mahimong mosangput sa mga spike ug crash sa lebel sa asukal sa imong dugo, nga mahimong peligro.

Labing maayo nga makigsulti una sa imong doktor kung adunay ka hinungdan nga kondisyon sa kahimsog o nagplano nga magpuasa sa labaw pa sa 24 oras.

Dugang pa, ang pagpuasa dili girekomenda sa kadaghanan nga wala’y pagdumala sa medisina alang sa mga tigulang, hamtong o mga tawo nga kulang sa timbang.

Kung nakadesisyon ka nga sulayan ang pagpuasa, siguruha nga magpabilin nga maayo ang hydrated ug pun-a ang imong diyeta og daghang makaon nga nutrisyon sa imong panahon sa pagkaon aron mapadako ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Ingon kadugangan, kung ang pagpuasa sa labi ka taas nga panahon, pagsulay nga maminusan ang grabe nga pisikal nga kalihokan ug pagpahulay.

Katingbanan Kung nagpuasa, siguruha
aron magpadayon nga hydrated, kaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon ug pagpahulay. Labing maayo nga
pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa magpuasa kung adunay ka hinungdan nga kahimsog
kondisyon o nagplano nga magpuasa labi pa sa 24 oras.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagpuasa usa ka praktis nga adunay kalabotan sa daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, ingon man pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo, kahimsog sa kasingkasing, pagpaandar sa utok ug paglikay sa kanser.

Gikan sa pagpuasa sa tubig hangtod sa wala’y hunong nga pagpuasa ug pagpugong sa kaloriya, adunay daghang lainlaing mga lahi sa pagpuasa nga mohaum hapit sa matag estilo sa kinabuhi.

Kung kauban ang usa ka masustansya nga pagkaon ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ang pag-apil sa pagpuasa sa imong naandan nga kalihokan mahimo’g makabenipisyo sa imong kahimsog.