6 panguna nga kaayohan sa berde nga harina sa saging ug kung giunsa kini himuon sa balay

Kontento

• Giunsa paghimo ang berde nga harina sa saging
• Unsaon paggamit
• 1. Saging cake nga adunay pasas
• 2. Pancake nga adunay berde nga harina sa saging
• Impormasyon sa nutrisyon

Ang berde nga harina nga saging dato sa fiber, adunay gamay nga glycemic index ug adunay daghang mga bitamina ug mineral ug, busa, gikonsiderar nga usa ka maayong suplemento sa pagdyeta, tungod kay mahimo’g daghang benepisyo sa kahimsog.

Ingon niini, tungod sa mga kabtangan ug sangkap niini, ang panguna nga kaayohan sa kahimsog sa berde nga harina sa saging mao ang:

1. Nakatabang nga mawad-an ka og timbang tungod kay kini makatangtang sa kagutom ug naghimo sa pagkaon nga mas dugay nga magpabilin sa tiyan;
2. Makatabang sa pagpugong sa diabetes tungod kay adunay kini gamay nga glycemic index ug adunahan sa fiber, nga makalikay sa spike sa glucose sa dugo;
3. Nagpaayo ang pagbiya sa tinai tungod kay adunay kini dili matunaw nga mga lanot, nga nagdugang sa fecal cake, nga nagpadali sa paggawas niini;
4. Maminusan ang kolesterol ug triglycerides tungod kay gipaboran kini nga mga molekula nga moapil sa fecal cake, nga gikuha gikan sa lawas;
5. Gipalabi ang natural nga panlaban sa lawas tungod kay maayo ang pagtrabaho sa tinai, makahimo kini daghang mga cell sa depensa;
6. Pakigbugno ang kasubo ug kasubotungod sa presensya sa potassium, fibers, minerals, vitamins B1, B6 ug beta-carotene nga naa niini.

Aron makab-ot ang tanan nga mga kaayohan, girekomenda nga regular nga ut-uton ang berde nga harina sa saging ug sundon ang usa ka himsog nga pagkaon, nga adunay gamay nga tambok ug asukal, ug aron mabansay kanunay ang pisikal nga kalihokan.

Giunsa paghimo ang berde nga harina sa saging

Ang berdeng harina nga saging dali nga mahimo sa balay, nga nanginahanglan 6 ra nga saging.

Paagi sa pagpangandam

Guntinga ang mga saging sa medium nga mga hiwa, ibutang kini nga tupad sa usa ka pan ug ibutang sa oven sa gamay nga temperatura, aron dili masunog kini. Biyai hangtod nga ang mga hiwa mamala kaayo, praktikal nga pagkahugno sa imong kamot. Kuhaa gikan sa hudno ug tugoti nga pabugnawon ang temperatura sa kuwarto. Pagkahuman bug-os nga bugnaw, ibutang ang mga hiwa sa usa ka blender ug gibunalan og maayo hangtod nga nahimo kini usa ka harina. Ayoha hangtod ang harina mao ang gitinguha nga gibag-on ug tipigi sa usa ka uga nga sudlanan ug takup.

Ang kini nga homemade green nga harina sa saging molungtad hangtod sa 20 ka adlaw ug wala’y sulud nga gluten.

Unsaon paggamit

Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa berde nga harina nga saging nga mahimong ut-uton hangtod sa 30 gramo, nga katumbas sa 1 ug tunga nga kutsara nga harina. Ang usa ka paagi nga magamit ang harina sa saging mao ang pagdugang usa ka kutsara nga berde nga harina sa saging sa yogurt, prutas o bitamina nga prutas, pananglitan.

Ingon kadugangan, tungod kay wala kini kusug nga lami, mahimo usab gamiton ang berde nga harina sa saging aron mapulihan ang harina nga trigo sa pag-andam sa mga cake, muffin, cookies ug pancake.

Mahinungdanon usab nga dugangan ang konsumo sa tubig aron masiguro nga ang fecal cake maayo nga hydrated ug mapadali ang pagwagtang niini.

1. Saging cake nga adunay pasas

Kini nga cake himsog ug wala’y asukal, apan tam-is sa husto nga sukol tungod kay adunay hinog nga saging ug pasas.

Mga sangkap:

• 2 nga itlog;
• 3 nga kutsara nga lana sa lubi;
• 1 1/2 tasa nga berde nga harina nga saging;
• 1/2 tasa sa oat bran;
• 4 nga hinog nga saging;
• 1/2 tasa nga pasas;
• 1 ka pinch nga kanela;
• 1 ka kutsarita nga sabaw sa pagluto.

Pagpangandam mode:

Pagsagol sa tanan nga mga sagol, nga gibutang ang lebadura sa katapusan, hangtod nga parehas ang tanan. Dad-a kini sa oven aron magluto sa 20 minuto o hangtod nga mapasa ang pagsulay sa toothpick.

Ang sulundon nga ibutang ang cake sa gagmay nga mga hulma o sa usa ka tray aron mahimo ang mga muffin tungod kay dili kini daghan nga motubo ug adunay gamay nga baga nga kuwarta kaysa sa naandan.

2. Pancake nga adunay berde nga harina sa saging

Mga sangkap:

• 1 nga itlog;
• 3 nga kutsara nga lana sa lubi;
• 1 tasa nga berde nga harina nga saging;
• 1 ka baso nga gatas sa baka o almond;
• 1 nga kutsara nga lebadura;
• 1 ka pinch nga asin ug asukal o stevia.

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol nga adunay usa ka mixer ug dayon pag-andam sa matag pancake pinaagi sa pagbutang gamay nga minasa sa usa ka gamay nga frying pan nga gipahiran og lana sa lubi. Pagpainit sa duha nga kilid sa pancake ug pagkahuman mogamit prutas, yogurt o keso, pananglitan, ingon usa ka pagpuno.

Impormasyon sa nutrisyon

Ang mosunud nga lamesa nagpaila sa kantidad sa nutrisyon nga makita sa berde nga harina sa saging: