Giunsa paghupay ang mga cramp sa paa, tiyan o nati

Kontento

• 1. Cramp sa paa
• 2. Cramp sa tiil
• 3. Mga cramp sa guya
• 4. Cramp sa tiyan
• 5. Cramp sa kamot o mga tudlo
• Mga pagkaon nga kontra sa cramp

Aron maibanan ang bisan unsang klase nga cramp hinungdanon kaayo ang pagtuyhad sa naapektuhan nga kaunuran ug, pagkahuman, tambag nga maghatag usa ka maayong pagmasahe sa kaunuran aron maminusan ang paghubag ug mahatagan kahupayan gikan sa kahasol.

Ang cramp usa ka spasm sa kaunuran, sa ato pa, usa ka dili pinugos nga pagpugong sa usa o labaw pa nga mga kaunuran, nga mahimo’g pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo, sa gabii o sa bisan unsang oras, kung adunay kaso nga pagkahubas o kakulang sa magnesium, pananglitan. Tan-awa ang mga punoan nga hinungdan sa hitsura sa mga cramp.

Pipila nga mga pamaagi aron mawala ang mga cramp mao ang:

1. Cramp sa paa

Alang sa cramp sa atubangan sa paa

Sa kaso sa cramp sa paa, ang kinahanglan buhaton aron maibanan ang kasakit mao ang:

• Cramp sa atubangan sa paa: pagbarug ug liko ang apektado nga paa paatras, ingon gipakita sa imahe, pagkuptan ang tiil ug pagpadayon sa kini nga posisyon sa 1 minuto.
• Cramp sa likod sa paa: lingkod sa salog sa imong mga bitiis nga tul-id ug liko ang imong lawas sa unahan, pagsulay nga hikapon ang imong mga tudlo sa tiil gamit ang imong mga tudlo ug magpabilin sa kini nga posisyon sa 1 minuto.

2. Cramp sa tiil

Alang sa cramp sa tiil

Kung ang imong mga tudlo nag-atubang sa ubus, mahimo nimo ibutang ang usa ka panapton sa salog ug ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa panapton ug dayon ibira ang taas nga panapton paitaas ug huptan kini nga posisyon sa 1 minuto. Ang laing kapilian mao ang paglingkod nga tul-id ang imong bitiis ug kupti ang tumoy sa imong mga tiil gamit ang imong mga kamot, pagbira sa imong mga tudlo sa atbang nga direksyon sa cramp, sama sa gipakita sa imahe.

3. Mga cramp sa guya

Alang sa cramp crf

Ang pag-cramping sa 'leg potato' mahimong dili makaapekto sa kaunuran sa mga tiil, diin kini ang mahimo nimo mobarug mga 1 metro gikan sa dingding ug ipadayon ang imong mga tiil sa salog, ug isandig ang imong lawas sa kilid. , nga hinungdan sa pag-inat sa usa ka nating baka.

Ang paglingkod sa salog nga tul-id ang imong paa ug paghangyo sa uban nga itulod ang tumoy sa imong tiil padulong sa imong lawas usa pa nga kapilian. Kinahanglan ka magpabilin sa bisan hain sa niining mga posisyon mga 1 minuto.

4. Cramp sa tiyan

Alang sa cramp sa tiyan

Ang usa ka maayong paagi aron mahupay ang mga sakit sa tiyan mao ang:

• Mga sakit sa tiyan: paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga kilid ug pagkahuman ig-untay ang imong mga bukton, iisa ang imong torso, ingon gipakita sa imahe. Pagpabilin sa kana nga posisyon sa 1 minuto.
• Cramp sa kilid sa tiyan: pagbarug, iisa ang imong mga bukton sa imong ulo, isumpay ang imong mga kamut, ug unya iduko ang imong torso sa atbang nga bahin sa cramp, nga huptan kini nga posisyon mga 1 minuto.

5. Cramp sa kamot o mga tudlo

Alang sa cramp sa mga tudlo

Ang mga cramp sa mga tudlo mahinabo kung ang mga tudlo dili kusgan nga nagkontrata padulong sa palad. Sa kana nga kaso, kung unsa ang gitambagan kanimo nga buhaton nga ibutang ang imong kamut nga ablihan sa usa ka lamesa, ug kupti ang pig-ot nga tudlo ug ipataas kini gikan sa lamesa.

Ang laing kapilian mao ang pagkuptan sa kamut nga atbang sa cramp, tanan nga mga tudlo, ingon gipakita sa imahe. Pagpabilin sa kana nga posisyon sa 1 minuto.

Mga pagkaon nga kontra sa cramp

Nakatabang usab ang pagkaon aron matambalan ug mapugngan ang cramp, busa kinahanglan mo mamuhunan sa mga pagkaon nga puno sa magnesium ug bitamina B, sama sa mga nut sa Brazil. Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga moinom daghang tubig tungod kay ang dehydration usa usab sa mga hinungdan sa cramp. Hibal-i ang dugang nga mga detalye sa kini nga video kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin:

Kung ang mga cramp makita labaw pa sa 1 ka beses sa usa ka adlaw o molapas sa 10 minuto aron mapasa, girekomenda nga kumonsulta sa kinatibuk-ang magbansaybansay aron masugdan ang angay nga pagtambal, nga mahimong maglakip pananglitan sa mga potassium o magnesium supplement. Ang mga cramp labi ka sagad sa pagmabdos, apan kinahanglan nimo pahibal-an ang doktor sa bata bahin sa kini nga kamatuoran, tungod kay tingali kinahanglan nga magkuha usa ka suplemento nga pagkaon nga magnesiyo, sa pipila ka mga adlaw, pananglitan.