Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa oat bran

Kontento

• Mga kaayohan sa oat bran
• Presyo ug asa mapalit
• Protein Pancake Recipe nga adunay Oat Bran
• Giunsa pagpili ang labing kaayo nga mga oats alang sa pagkawala sa timbang
• Ang harina nga otmil
• Oat bran
• Mga flakes sa oat

Ang oats usa ka cereal ug, sama sa tanan nga mga cereal, usa ka gigikanan sa mga carbohydrates. Bisan pa, kini usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, protina, iron, magnesium, posporus, zinc, manganese, bitamina B1 ug bitamina B5, nga naghimo niini usa ka labing himsog nga pagkaon ug makatabang bisan sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, busa girekomenda nga kantidad mao ang 2 tablespoons sa usa ka adlaw.

Ang mga lanot nga naa sa mga oat makatabang aron mapahaba ang pagkabusog ug maminusan ang gibati nga kagutom, nga labi nga mokaon ang tawo ug labi ka maalamon nga mga kapilian sa pagpili sa mga pagkaon, nga dali himuon nga makasukol sa mga tam-is, pasta ug uban pang gigikanan sa pagkaon. Yano ug pino nga mga carbohydrates.

Gawas sa oat bran, adunay mga flak oat, daghan usab nga fiber ug angay alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ug harina nga oat nga adunay gamay nga fiber, usa ka labi ka taas nga glycemic index ug, busa, ang pagkonsumo niini kinahanglan kontrolado sa mga diabetiko ug kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga kaayohan sa oat bran

Ang panguna nga mga kaayohan sa kahimsog sa oat bran direkta nga may kalabutan sa mga lanot nga naa sa kini nga pagkaon, nga naghimo niini usa ka pagkaon nga magamit. Sa ingon, ang mga punoan nga kaayohan mao ang:

1. Pagminus sa dili maayo nga kolesterol: Ang beta-glucan fiber mosuhop sa bahin sa mga tambok nga naa sa pagkaon sa panahon sa paghilis ug gikuha kini sa hugaw, nga nagpaminus sa pagporma sa kolesterol sa dugo.
2. Gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug gipugngan ang diabetes: ang matunaw nga hibla sa mga oats matunaw sa tubig sa panahon sa paghilis ug paghimo usa ka viscous gel, nga makapahinay sa pagsuyup sa glucose pinaagi sa tinai ug mapugngan ang mga spike sa asukal sa dugo.
3. Mga tabang nga mawad-an sa gibug-aton:Sa panahon sa pagtunaw, ang mga fibre sa oat nagporma usa ka gel nga nagdugang sa kadaghan sa pagkaon sa tiyan ug hinay ang paghilis, nga nagpadugay sa pagkabusog ug nagpaminus sa kagutom sa adlaw.
4. Gipugngan ang kanser sa tinai:ang mga lanot sa oats nagpadayon sa kahimsog sa tinai, tungod kay kini makapadasig sa pagpalambo sa usa ka himsog nga tanum, mapugngan ang pagkadunot ug makontrol ang pagbiya sa tinai. Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nagpaminus sa paghimo sa mga hilo sa tinai, nga nagpugong sa kanser, labi na ang kanser sa colon.

Ang mga lanot mahimo’g makit-an sa labi ka kadaghan sa oat bran ug sa gilukot nga mga oat. Tungod niini, ang pagkonsumo sa kini nga mga pagkaon girekomenda pag-ayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang ug alang sa mga adunay hataas nga kolesterol ug / o diabetes, samtang ang pag-inom sa harina kinahanglan nga limitado sa pagdiyeta.

Ingon kadugangan, sa pagdugang sa pagkabusog, ang konsumo sa oat bran gitugotan gikan sa unang hugna sa pagdiyeta sa Dukan. Hibal-i ang tanan nga mga ang-ang sa pagdiyeta sa Dukan ug mga panudlo alang sa pagsunod niini.

Presyo ug asa mapalit

Ang presyo sa oat bran nagkantidad og average nga R $ 5.00 matag 200g ug mapalit sa mga supermarket o tindahan sa pagkaon nga kahimsog.

Protein Pancake Recipe nga adunay Oat Bran

Ang kini nga pancake usa ka gigikanan sa protina, fiber ug carbohydrates ug busa usa kini ka maayong kapilian alang sa usa ka snack sa hapon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, pananglitan.

Mga sangkap

• 2 nga kutsara nga oat bran;
• 2 nga itlog
• 1 ka saging

Paagi sa pagpangandam

Pukpoka ang saging ug mga itlog hangtod makakuha ka usa ka homogenous nga masa. Idugang ang bran ug isagol nga maayo. Ibubo ang usa ka kutsara nga pasta sa usa ka frying pan nga gipainit sa medium nga kainit ug magluto mga 1 minuto, nga mag-abag sa tabang sa usa ka spatula ug magpadayon sa pagluto usa pa ka minuto. Balika ang operasyon hangtod nahuman ang minasa.

Giunsa pagpili ang labing kaayo nga mga oats alang sa pagkawala sa timbang

Ang oat nga lugas gibahin sa mga sapaw. Ang labi ka lawom nga layer, labi ka daghang mga carbohydrates ug dili kaayo hibla ug mga sustansya. Ingon niana, kung labi ka maproseso ug mapino ang mga lugas, dili maminusan ang mga benepisyo sa nutrisyon.

Ang harina nga otmil

Gihimo kini gikan sa kinahiladman nga bahin sa lugas nga otsa. Tungod niini, gilabay niini ang kadaghanan sa mga lanot ug mga sustansya ug gipadayon ang mga carbohydrates.

Tungod sa labing ubos nga kantidad niini nga fiber, ang harina adunay labi ka taas nga glycemic index. Kana mao, pagkahuman nga nahilis, ang asukal nga gihimo sa mga carbohydrates moadto sa dugo nga dali ug dili maayo nga makontrol.

Busa, ang mga cookies nga gihimo gamit ang oatmeal mahimo’g usa ka maayo nga meryenda sa wala pa maghanas alang sa mga mogasto sa kusog, apan kung ang katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, ang labing maayo mao ang pagpili mga kapilian sa snack nga adunay labi ka daghang fiber.

Oat bran

Ang bran gihimo gikan sa mga husk sa mga butil sa oat ug, busa, adunay daghang mga lanot nga makatabang sa pagbiya sa tinai, sa pagpugong sa glucose ug kolesterol sa dugo ug gipadugay ang pagkabusog, pagkontrol sa kagutom ug pagtabang nga mawad-an sa gibug-aton.

apan wala kini gipasabut nga kini usa ka pagkaon nga wala’y carbohydrate, apan usa ka himsog nga alternatibo nga adunay sulud nga sulud sa hibla.

Mga flakes sa oat

Makita sila sa mga manipis o baga nga mga natapot, unsang mga pagbag-o ra kung kini daghan o gamay nga yuta, apan parehas ang mga kabtangan ug mga benepisyo sa nutrisyon.

Gihimo kini gikan sa bug-os nga mga lugas sa oat nga gipilit hangtod nga kini gipatag. Mahimong ikaingon nga kini usa ka buok nga oats, tungod kay gipreserba niini ang tanan nga mga nutrisyon sa lugas: mga carbohydrates, protina, lanot, bitamina ug mineral.

Kini usa usab ka maayong kapilian alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sama sa, sama sa oat bran, kini nagkontrol sa pagkabusog ug makaminusan ang gibati nga kagutom.