3 Lisud nga mga Nahibal-an aron Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang sa mga bulan, o tingali mga tuig. Sa katapusan nahulog ka nga igoigo aron mohaum sa imong gisul-ob nga maong sa kolehiyo, apan labi ka madugay, dili mo usab kini madapat sa imong mga paa. Ngano nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga lisud kaayo? Ania ang pipila ka lisud nga mga butang nga kinahanglan nimong tunlon aron mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini alang sa kaayohan.

Ang Pagkaon Dili ang Tubag

Samtang daghang mga tawo ang nawad-an sa gibug-aton sa pagtunaw sa mga carbs o pag-adto sa usa ka likido nga pagdiyeta, kini nga mga pamaagi dili mahimong molungtad sa kahangturan. Kini nga mga pagdiyeta kanunay dili maayo og nutrisyon, o labi ka makapugong nga nahuman ka sa tanan nga pagkaon nga imong gitinguha. Dugang pa, kung maigo nimo ang gibug-aton sa imong tumong ug mobalik sa daan nga paagi sa pagkaon, ang gibug-aton kanunay nibalik. Ang pagkawala sa gibug-aton ug pagpugong niini mao ang tanan bahin sa paghimo sa usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kana nagpasabut nga mahibal-an ang usa ka himsog nga pagkaon nga mapadayon sa tibuuk nga kinabuhi. Ang napamatud-an nga molihok mao ang pagdiyeta nga puno sa prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga protina. Siyempre gitugotan ka nga manglimbong matag karon ug unya - ug kini makatabang sa pagkunhod sa mga pangandoy - apan ang pagpatuyang kinahanglan nga kasarangan. Nagkinahanglan kini og pipila nga maanad, apan sa dili madugay mopahiangay ka sa imong bag-ong himsog nga paagi sa pagkaon ug maghunahuna kung giunsa nimo gigamit ang mga cheeseburger, soda, ug cookies matag adlaw.

Pag-ihap sa Mga Kaloriya

Ang pagkawala sa timbang ug pagpadayon niini bahin sa sukaranan nga matematika: ang kaloriya nga dili molapas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa lawas. Ug aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya. Ang pag-ihap sa mga kaloriya mahimo’g ingon estrikto, apan kung dili nimo masubay kung pila ang imong gikaon, tingali dili nimo maabut ang gibug-aton sa imong tumong. Pagsugod pinaagi sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa kung unsa ka daghang gibug-aton ang gusto nimong mawala, ug makatabang siya kanimo nga mahibal-an ang usa ka angay nga adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya. Paglabay sa panahon, kini nga mga pagbag-o magpadayon, nga magtugot kanimo nga dili kaayo estrikto sa pagpadayon sa usa ka detalyado nga journal sa pagkaon ug ehersisyo. Daghang nakit-an ang kalampusan sa pagsulat sa ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa usa ka journal sa pagkaon, o adunay usa ka website sama sa CalorieKing, nga nag-log sa kantidad sa kaloriya alang sa pagkaon nga gikaon. Kung gusto nimo magluto, isulud ang imong resipe sa kini nga tool sa Calorie Count ug masubay nimo kung pila ka mga kaloriya ang gisudlan sa imong pinalabi nga mac n 'keso. Adunay usab mga app sa pagbug-at sa timbang nga naghimo nga labi ka kadali sa pag-ihap sa kaloriya. Kinahanglan nimo og mga paagi aron masubay usab ang mga gidak-on sa bahin, ug dinhi ang pila ka maayo nga mga produkto nga mahimo nimo gamiton sa balay ug sa dalan. Gusto mo usab nga armasan ang imong kaugalingon sa mga trick nga makaluwas sa kaloriya alang sa pagkaon sa gawas, kung moigo ka sa malipayon nga oras, ug sa katapusan sa semana, ingon man usab mahibal-an ang pipila nga malalangon nga mga trick sa paglipat sa pagkaon aron makatipig ang mga kaloriya.

Igbalhin Kini

Ang usa ka himsog nga pagdiyeta mao ang yawi sa pagkawala sa timbang, apan kung adunay ka labaw sa pipila ka libra nga nawala nga nag-inusara dili kana ang labing epektibo nga paagi aron madala ka sa gibug-aton sa imong katuyoan. Kinahanglan nimo nga ilakip usab ang pag-ehersisyo, ug wala ako magpasabut nga maglakaw lang sa palibot sa bloke. Kadaghanan sa mga rekomendasyon nag-ingon nga aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo labing menos usa ka oras sa usa ka adlaw, lima ka beses sa usa ka semana. Naghisgot kami sa matang nga makapakusog sa imong kasingkasing sama sa pagdagan, pagbisikleta, o klase sa cardio sa gym. Ang usa ka oras ingon og daghan, apan sa higayon nga imong makulit kana nga oras sa imong eskedyul, kini usa ka butang nga imong gipaabut matag adlaw. Kung ang kalaay mao ang imong reklamo, aniay pipila ka mga paagi aron mabalhin ang imong naandan nga cardio ug magpadayon nga naghinamhinam ka sa pag-ehersisyo. Gawas sa pagsunog sa kaloriya, ang pag-ehersisyo makahatag usab kanimo mga kaunuran, nga makapadako sa imong metabolismo ug makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Hatagan usab niini ang imong lawas pipila nga kahulugan, nga labi nga mamatikdan ang pagkawala sa timbang. Ang pag-ehersisyo mahimo usab nga usa ka paagi nga mobati nga maayo bahin sa pagpatuyang - kung moadto ka sa usa ka duha ka oras nga pag-hike, mahibal-an nimo nga mahimo nimong matagamtam ang dessert pagkahuman sa panihapon nga wala’y bahin sa pagkasad-an. Ang regular nga pag-ehersisyo parehas kaimportante sa husto nga pagkaon, ug sa higayon nga ipahiangay nimo ang pareho sa imong kinabuhi, ang pagkawala sa timbang ug pagpugong niini mahimong usa ka hangin.Dugang Gikan sa FitSugar: Mga Rason Mas Maayo nga Pagpadagan nga Mag-usaVegan Peanut Butter Banana Ice CreamMga Makita nga Mga Nakagulat nga Protein

Ribyuha alang sa