Peke nga panit: kung unsa kini, kung ngano nga kini nahinabo ug kung unsa ang buhaton
Kontento
- Ngano nga kini nahitabo
- Giunsa makubu ang tambok
- Giunsa pagdugang ang masa sa kaunuran
- Pagpili sa menu alang sa peke nga panit
Ang pulong nga peke nga panit kasagarang gigamit aron ihulagway ang mga tawo nga dili sobra ang gibug-aton sa lawas, apan adunay taas nga indeks sa tambok sa lawas, labi na ang labi nga pagtapok sa tambok sa rehiyon sa tiyan, ug mubu ang lebel sa masa sa kaunuran, nga mosangpot sa pagdugang sa kahigayunan gikan sa mga problema sama sa taas nga kolesterol, diabetes ug tambok sa atay.
Ingon niini, hinungdanon nga ang peke nga panit nga gisagop maayo nga mga pamatasan sa kahimsog aron maminusan ang gidaghanon sa tambok sa lawas ug madugangan ang masa sa kaunuran, nga makalikay sa mga komplikasyon. Sa ingon, girekomenda nga magbansay ka sa pisikal nga kalihokan nga regular ug adunay himsog ug balanse nga pagkaon, labi nga buhato sa mga protina ug maayong tambok.
Ngano nga kini nahitabo
Ang pagdugang sa lebel sa tambok sa lawas sa parehas nga oras nga ang gibug-aton angay alang sa edad ug gitas-on mahimong mahinabo tungod sa mga hinungdan sa henetiko, kini tungod kay ang pipila ka mga tawo adunay gamay nga mutasyon sa materyal nga genetiko nga gipalabi ang localized fat.
Bisan pa, ang genetics naimpluwensyahan usab sa estilo sa kinabuhi, sama sa pisikal nga kalihokan ug batasan sa pagkaon. Ang dili himsog nga pagkaon, nga puno sa asukal, mga carbohydrates ug tambok gipaboran usab ang pagtapok sa tambok sa lawas, dugang sa pagdugang sa peligro nga maugmad ang mga sakit ug maglisud nga makakuha og masa sa kaunuran.
Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan, nga naila nga pisikal nga dili aktibo, gipaboran usab ang pagtambok, tungod kay ang metabolismo sa lawas dili moagi sa mga pagbag-o nga gipaboran ang pagsunog sa tambok ug ang paggamit sa tambok nga gigikanan sa enerhiya. Ingon kadugangan, ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi naglisud sa pagdugang masa sa kaunuran, nga miresulta sa normal nga gibug-aton ug pagdugang sa gidaghanon sa tambok.
Ingon niana, kung adunay mga kinaiya nga mahimo nga may kalabutan sa sayup nga panit, hinungdan nga ang tawo mokonsulta sa nutrisyonista aron ang usa ka pagsusi sa sangkap sa lawas mahimo pinaagi sa bioimpedance o pagsusi sa mga panit sa panit, dugang sa pagdala mga pagsulay sa dugo, sama sa kinatibuk-ang kolesterol ug mga tipik ug dosis sa mga bitamina ug mineral.
Tan-awa sa mosunud nga video kung giunsa molihok ang pagtasa sa bioimpedance:
Giunsa makubu ang tambok
Aron makunhuran ang gidaghanon sa tambok nga wala’y hinungdan nga pagbug-at sa timbang ug makapabor sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran, hinungdanon nga ang tawo mosunud sa pagdiyeta nga dili kaayo mga carbohydrates ug labi kadaghan nga mga protina ug maayong tambok, tungod kay posible aron mapukaw ang pagkasunog sa tambok samtang gipaboran ang nakuha sa kaunuran.
Ang mga pagkaon nga puno sa maayong taba mao ang mga nut, mani, binhi, abokado, lubi ug lana sa oliba, ug kinahanglan kan-on kauban ang mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates o protina sa mga meryenda, gamit ang mga kombinasyon sama sa: prutas + nut, tinapay + peanut butter, avocado vitamin ug yogurt + binhi ug chia.
Dugang pa, hinungdanon nga magbansay sa pisikal nga kalihokan sa kanunay, tungod kay posible nga ang pagkawala sa timbang ug pagdugang sa kaunuran mahimong mahinabo sa usa ka himsog nga paagi.
Ania kung giunsa mahibal-an ang sulundon nga kantidad sa tambok sa lawas.
Giunsa pagdugang ang masa sa kaunuran
Aron makakuha og masa sa kaunuran, hinungdanon nga magbansay sa pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw, girekomenda nga magbansay sa pisikal nga kalihokan sa aerobic ug pagbansay sa kusog, sama sa pagbansay sa timbang ug crossfit, pananglitan, tungod kay sila ang labi nga nakapadasig sa hypertrophy ug pagpalig-on sa kaunuran.
Ingon kadugangan, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga sagana sa mga protina ug natural nga tambok sa tanan nga mga pagkaon sa adlaw, lakip ang mga meryenda, tungod kay gipalabi niini ang pagkaayo sa kaunuran ug pagdugang sa masa nga masa sa lawas. Sa ingon, ang mga maayong kapilian isama ang keso ug mga itlog sa mga meryenda, ug kanunay gikaon ang daghang karne, isda o manok alang sa paniudto ug panihapon.
Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang igong konsumo sa mga prutas ug utanon gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa lawas ug aron mahatagan mga bitamina ug mineral nga magtugot sa pagtubo sa kaunuran.
Pagpili sa menu alang sa peke nga panit
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu alang sa maniwang nga tawo aron makakuha og masa sa kaunuran ug mawala ang tambok:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 2 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay + 1 itlog + keso | 1 nga yogurt + 1 tapioca nga adunay manok ug keso | 1 tasa nga gatas sa kakaw + 2 gisuksok nga itlog + 1 prutas |
| Meryenda sa buntag | 1 apple + 10 chestnuts | 1 ka baso nga juice nga wala’y asukal + 20 nga mani | 1 mashed nga saging + 1 ka kutsara nga peanut butter |
| Paniudto panihapon | 3 nga kutsara nga bugas + 2 nga kutsara nga beans + 1 medium steak + berde nga salad + 2 kiwi | manok pasta sa sarsa nga kamatis + utanon nga gisaog sa lana sa oliba + 1 kahel | sinugba nga isda + gilat-an nga patatas + 3 nga kutsara nga bugas + 2 nga kutsara nga beans + gisalsal nga repolyo + 2 nga hiwa sa pinya |
| Hapon nga meryenda | yogurt nga adunay chia + 1 tapioca nga adunay itlog | banana smoothie nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter + 2 nga kutsara nga mga oats | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 2 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay + 1 nga itlog + keso |
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang sulundon alang sa kadaghan ug pag-apud-apod sa pagkaon nga magiyahan sa usa ka nutrisyonista, sumala sa mga panginahanglanon sa matag tawo.
Susiha ang mosunud nga video alang sa daghang mga tip aron makakuha og masa sa kaunuran:
Siguruha Nga Basahon
Mga simtomas sa ubos nga presyon sa dugo (pagbag-o)
