Mga Pag-ehersisyo sa Mata: Giunsa, Kaarang, Kalusugan sa Mata, ug Daghan pa

Kontento

• Giunsa ang pag-ehersisyo sa imong mga mata
• Pagbag-o sa focus
• Duol ug halayo nga pagtutok
• Hulagway nga walo
• 20-20-20 nga pagmando
• Unsa ang terapiya sa panan-aw?
• Mga tip alang sa kahimsog sa mata
• Pagdala

Paghinuktok

Sa daghang mga siglo, ang mga tawo nagpasiugda sa mga ehersisyo sa mata ingon usa ka "natural" nga tambal alang sa mga problema sa panan-aw, lakip ang panan-aw. Adunay gamay kaayo nga katuohan nga ebidensya sa syensya nga nagsugyot nga ang mga ehersisyo sa mata mahimong mapaayo ang panan-aw. Bisan pa, ang mga ehersisyo mahimong makatabang sa eyestrain ug mahimong makatabang sa imong mga mata nga mobati nga labi ka maayo.

Kung adunay ka us aka kahimtang sa mata, sama sa myopia (hapit makita), hyperopia (layo sa panan-aw), o astigmatism, tingali dili ka makabenipisyo sa mga ehersisyo sa mata. Ang mga tawo nga adunay labing sagad nga mga sakit sa mata, lakip ang pagkaguba sa macular nga adunay kalabutan sa edad, katarata, ug glaucoma, makakita usab gamay nga kaayohan gikan sa mga ehersisyo sa mata.

Ang mga pag-ehersisyo sa mata tingali dili makapaayo sa imong panan-aw, apan makatabang kini sa paghupay sa mata, labi na kung ang imong mga mata naglagot sa trabaho.

Ang usa ka kondisyon nga nahibal-an nga digital eye strain kanunay sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga kompyuter sa tibuuk adlaw. Kini nga kahimtang mahimong hinungdan:

• uga nga mga mata
• sala sa mata
• hanap nga panan-aw
• sakit sa ulo

Ang pila ka yano nga pag-ehersisyo sa mata mahimong makatabang kanimo nga mapaayo ang mga simtomas sa digital eye strain.

Giunsa ang pag-ehersisyo sa imong mga mata

Niini ang pipila ka lainlaing mga lahi sa ehersisyo sa mata nga mahimo nimong sulayan, depende sa imong kinahanglan.

Pagbag-o sa focus

Ang kini nga ehersisyo molihok pinaagi sa paghagit sa imong pokus. Kinahanglan kini buhaton gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon.

• Hupti ang imong tudlo sa tudlo pipila ka pulgada ang kalayo sa imong mata.
• Pag-focus sa imong tudlo.
• Hinayhinay nga ipahilayo ang imong tudlo sa imong nawong, nga huptan ang imong pokus.
• Pagtan-aw sa makadiyot, sa layo.
• Igpunting ang imong gituy-od nga tudlo ug hinayhinay nga ibalik kini sa imong mata.
• Pagtan-aw sa layo ug pag-focus sa usa ka butang sa layo.
• Balika sa tulo ka beses.

Duol ug halayo nga pagtutok

Kini usa pa nga ehersisyo nga naka-focus. Sama sa miaging usa, kinahanglan kini buhaton gikan sa usa ka lingkuranan nga posisyon.

• Hupti ang imong kumagko mga 10 pulgada gikan sa imong nawong ug ipunting kini sa 15 segundo.
• Pagpangita usa ka butang nga hapit 10 hangtod 20 mga tiil ang gilay-on, ug ipunting kini sa 15 segundo.
• Ibalik ang imong focus sa imong kumagko.
• Balika sa lima ka beses.

Hulagway nga walo

Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton gikan usab sa usa ka lingkoranan nga posisyon.

• Pagpili usa ka punto sa salog mga 10 ka tiil sa imong atubangan ug ipunting kini.
• Pagsunud sa imong hinanduraw nga numero walo sa imong mga mata.
• Padayon nga pagsubay sa 30 segundo, pagkahuman ibalhin ang mga direksyon.

20-20-20 nga pagmando

Ang pagsala sa mata usa ka tinuud nga problema alang sa daghang mga tawo. Ang mga mata sa tawo dili angay nga ipapilit sa usa ka butang sa dugay nga panahon. Kung nagtrabaho ka sa usa ka computer tibuuk adlaw, ang lagda sa 20-20-20 mahimong makatabang nga malikayan ang digital eye strain. Aron mapatuman kini nga lagda, matag 20 minuto, tan-awa ang usa ka butang nga 20 piye ang gilay-on sa 20 segundo.

Unsa ang terapiya sa panan-aw?

Ang pipila nga mga doktor espesyalista sa usa ka natad sa pagtambal nga gitawag nga vision therapy. Ang panan-aw sa terapiya mahimong maglakip sa mga ehersisyo sa mata, apan ingon bahin lamang sa usa ka labi ka espesyalista nga programa sa pagtambal nga gihimo ubos sa pagdumala sa usa ka doktor sa mata, optometrist, o optalmolohista.

Ang katuyoan sa panan-aw nga therapy mahimo nga aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mata. Makatabang usab kini aron mapugngan pag-usab ang dili maayo nga pamatasan sa panan-aw, o makatabang sa mga isyu sa pagsubay sa mata. Ang mga kondisyon nga mahimo’g matambal gamit ang vision therapy, nga kanunay nakaapekto sa mga bata ug usahay mga hamtong, kauban ang:

• kakulang sa pagtagbo (CI)
• strabismus (cross-eye o walleye)
• amblyopia (tapulan nga mata)
• dislexia

Mga tip alang sa kahimsog sa mata

Daghang mga butang ang mahimo nimo nga dugang sa ehersisyo sa mata aron magpadayon nga himsog ang imong mga mata.

• Pagkuha usa ka komprehensibo nga dilated eye exam matag pipila ka tuig. Pagkuha us aka eksamin bisan kung wala nimo namatikdan nga mga problema. Daghang mga tawo wala gani nahibal-an nga mahimo sila makakita nga labi ka maayo sa mga lente nga tul-iron. Ug daghang mga grabe nga sakit sa mata wala’y mamatikdan nga mga simtomas.
• Hibal-i ang kaagi sa imong pamilya. Daghang mga sakit sa mata mao ang henetiko.
• Hibal-i ang imong risgo. Kung ikaw adunay dugang nga peligro alang sa mga problema sa mata tungod kay ikaw adunay diabetes o usa ka kaagi sa sakit sa mata sa pamilya, pakigkita sa doktor sa imong mata matag unom ka bulan hangtod sa usa ka tuig.
• Pagsulud sa sunglass. Gipanalipdan ang imong mga mata gikan sa makadaot nga mga sinag sa UV nga adunay polarado nga sunglass nga nagbabag sa parehas nga UVA ug UVB light.
• Pagkaon nga himsog. Ang pagdiyeta nga puno sa himsog nga tambok ug mga antioxidant mahimong makatabang nga himsog ang mga mata. Ug, oo, kaon sa mga carrot! Kini usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina A, nga usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa mata.
• Kung kinahanglan nimo ang baso o contact lens, isul-ob kini. Ang pagsul-ob sa mga lente nga tul-id dili makapahuyang sa imong mga mata.
• Hunong sa pagpanigarilyo o ayaw pagsugod. Ang pagpanigarilyo dili maayo alang sa imong tibuuk nga lawas, lakip ang imong mga mata.

Pagdala

Wala’y syensya nga magpaluyo sa pangangkon nga ang mga ehersisyo sa mata nagpalambo sa panan-aw sa mga tawo. Posible nga ang mga ehersisyo sa mata dili makatabang kanimo, apan dili usab sila masakitan. Hinungdanon usab nga regular nga susihon ang imong mga mata sa doktor sa mata. Kanunay nila nga makit-an ug matambalan ang mga problema sa wala pa magsugod ang namatikdan nga mga simtomas.