Ang Usa ka Adlaw nga Paghinlo sa Hangover Cure

Kontento

• Pulis sa Higayon
• Pun-a ang Fluids ASAP
• Paggahin og Panahon alang sa Pagkaon
• Pag-pamahaw
• Pagbalhin
• Pag-usab sa kusog sa Paniudto
• Padayon sa Pag-inom' (H20)
• Himua nga Simple ang Mga Snack
• Kaon ug Balanse nga Panihapon
• Ribyuha alang sa

Tanan ta sa pagbuhat niini matag karon ug unya: Daghan kaayo nga kalori. Usa ka sodium OD. Uminum nga daghan sa bar. Ug mahimo ka nga mahigmata gikan sa usa ka dili maayo nga gabii nga naghunahuna nga imong balihon dayon ang kadaot, apan kana nga nakagamot nga panginahanglan mahimong mosangput sa dili maayo nga mga desisyon sama sa sobra nga pag-ehersisyo ug gamay nga pagkaon, paglabay sa imong lawas sa usa ka ikog. (Oo, mahimo ka makakuha og usa ka hangover gikan sa sobra nga pagkaon-kita sa The Junk Food Hangover Gipatin-aw!) Mao nga, likayan naton kana nga kapalaran, OK? Nagkonsulta kami sa usa ka magtiayon nga mga eksperto sa dagan sa aksyon sa adlaw pagkahuman nimo gibuak ang kaloriya nga bangko. Pagbalik sa track sa kini nga usa ka adlaw nga rehimen sa rebound.

Pulis sa Higayon

Mga Larawan sa Corbis

Dili nimo gusto nga buhaton ang usa ka naandan nga gabii gabii nga mga bing binges ug usa ka gamay nga alkohol, apan dili kinahanglan nga maglibot sa usa ka panganod nga negatibo bahin usab niini. "Una nga mga butang una: Ilha nga nasobrahan nimo kini, apan ayaw pakyasa ang imong kaugalingon bahin niini," miingon si Liz Weinandy, R.D., usa ka outpatient dietitian sa The Ohio State University Wexner Medical Center. "Sultihi ang imong kaugalingon nga kini usa ka bag-ong adlaw, ug sugdi kini sa husto. Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon dili makakuha bisan kinsa bisan asa." Karon, panahon na sa pag-detox.

Pun-a ang Fluids ASAP

Mga Larawan sa Corbis

Gikan sa imong pagmata, bombahan ang mga likido aron makatabang sa pag-hydrate ug pagsugod sa proseso sa detoxification. "Kini ang usa ka panguna nga paagi nga makuha sa imong lawas ang mga basura nga mga produkto, busa magsugod ka sa pag-inom sa usa ka taas nga baso nga tubig nga adunay lab-as nga lemon juice - bisan ang pagsablig sa orange juice," ingon ni Weinandy. "Ang tubig, kauban ang bitamina C sa citrus, mga maayong paagi aron makuha ang mga butang nga molihok sa husto nga direksyon." Laing maalamon nga kapilian? Ang berde nga tsaa, nga daghan sa mga antioxidant ug adunay gamay nga caffeine aron mapahid ang basura ingon usa ka diuretic. (Tip: Sulayi ang usa sa 8 nga Mga Reseta nga Gisulod nga Tubig aron Ma-upgrade ang Imong H20.)

Paggahin og Panahon alang sa Pagkaon

Mga Larawan sa Corbis

Kung nag-load ka sa mga kaloriya sa miaging gabii, mahimo nimong laktawan ang pagkaon sa sunod nga buntag. "Kasagaran, ang pamahaw mao ang giagi sa kadaghanan nga mga tawo," ingon ni Weinandy. Ang bug-os nga pagpasa sa mga pagkaon, bisan pa, makapahimo sa imong lawas alang sa kapakyasan-ug makakat-on ka sa pagsubli sa usa ka dili maayo nga siklo. Ang pagsabwag, paglaktaw, pagsalsal, paglaktaw dili usa ka resipe alang sa pagkawala sa timbang o pagpadayon. Ang imong mga timailhan sa kagutom mawala sa wala’y nakita nga solusyon. Mao nga imbis nga ihunong ang imong una nga pagkaon, yano nga mokaon nga mas magaan kung gusto nimo.

Pag-pamahaw

Mga Larawan sa Corbis

"Sulayi ang pagkuha pipila ka lab-as nga prutas kauban ang pipila ka protina sa pamahaw sama sa usa o duha nga itlog," ingon ni Weinandy. "Ang kombinasyon sa protina sa itlog kauban ang mga carbohydrates sa prutas makatabang nga ma-stabilize ang imong mga asukal sa dugo." Makatabang kini kanimo sa paghimo og labi ka maayo nga mga paghukum sa tibuuk adlaw, pagpadayon sa kusog ug paghukum nga hataas aron mapugngan ang mga pangandoy nga tambok sa pagkaon. Laing kapilian sa pamahaw? Sulayi ang pagdugang asparagus sa gamay nga omelet. Gipakita sa panukiduki nga ang kini nga berde nga utanon mahimong makatabang nga maibanan ang mga simtomas sa hangover uban ang mga toksik nga nakig-away sa hilo nga amino acid ug mga mineral, ingon man daghang mga basura (ang mga bangkaw usa ka natural nga diuretic).

Pagbalhin

Mga Larawan sa Corbis

Kini mao ang madanihon paghigda sa higdaanan ug pag-angkon nga napildi sa buntag pagkahuman sa usa ka mabangis nga gabii. Apan ang mas sayo nga mahimo nimong mahaum sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo-bisan kung naglakaw ka lang padulong sa trabaho-mas maayo ang imong bation. "Pagsugod sa paglihok pinaagi sa paghimo og light cardio," ingon sa celebrity trainer ug fitness guru nga si Larysa DiDio. "Kini makatabang sa paglihok sa pipila ka dugang nga likido sa palibot." Tungod kay mahimo ka nga mobati nga medyo hugot ug dili mabag-o tungod sa bloat, giingon ni DiDio nga magsugod nga hinay. "Pagkahuman kuhaa kini pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay sa HIIT o interval," gisugyot niya. "Ang mga sprint makatabang kanimo nga singot ug mawala ang sobra nga gibug-aton sa tubig." Ug bisan kung mahimo nimo hunahunaon: "Gusto nakong sunugon ang daghang kaloriya!", Ayaw pagpabiya. Ang imong lawas sobra o kulang sa recovery mode, ug dili salamat sa imong pag-adto sa hard. "Ang usa ka maayo nga taas, dali nga pag-ehersisyo sa cardio kinahanglan magpalihok sa mga likido, ug gikan kanimo-dili nimo gusto nga mag-umol sa lactic acid ug mas daghang bloat," saysay ni DiDio. Pag-focus sa usa ka maximum nga intensity nga maximum. "Sa akong hunahuna nga ang pag-jogging mao ang labing kaayo nga paagi aron mabuntog ang bloat, tungod kay kini usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas nga makapasingot," ingon ni DiDio.

Pag-usab sa kusog sa Paniudto

Mga Larawan sa Corbis

Ipadayon ang imong kusog gikan sa paghulog sa usa ka yano, wala’y hunahuna nga pag-adtoan. "Pagkaon sa mga komplikado nga carbs ug lean protein, sama sa pagkunhod sa tambok nga tuna salad sa 100-porsiyento nga tibuok nga lugas nga tinapay, o usa ka sinagol nga berde nga salad nga adunay sinugba nga manok o salmon ug kasarangan nga pagsinina," miingon si Weinandy. "Pagdugang pipila ka lab-as nga prutas aron mabalanse kini." (Walay presko nga produkto sa balay? Walay problema! Sulayi ang usa sa 10 ka Dali ug Mamugnaong Recipe Gamit ang Canned Food.)

Padayon sa Pag-inom' (H20)

Mga Larawan sa Corbis

Dili ma-stress ni Weinandy ang importansya sa tubig nga igo, labi na kung naa ka labi nga parat nga pagkaon o usa ka baso nga bino nga daghan kaayo sa miaging gabii. "Ang among mga amimislon nagsala sa daghang mga usik nga produkto lakip ang sodium, nga mahimo’g hinungdan nga ipadayon namon ang tubig," ingon ni Weinandy. "Pinaagi sa pagpadayon sa mga pluwido nga moagi, kini makatabang sa atong lawas nga 'malimpyo.' Hunahunaa ang paghugas sa mga pinggan nga wala’y tubig o kung wala’y igo nga tubig-nga dili molihok kaayo! " Ang among lawas parehas og paagi. Gisulti ni Weinandy nga mahimo nimong idugang ang pipila ka mga duga sa imong regimen kung kana ang imong tasa sa tsa, apan ipadayon kini nga kadaghanan gibase sa utanon nga wala gidugang asin o sodium. (Susihon ang marka.)

Himua nga Simple ang Mga Snack

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga meryenda kinahanglan nga gaan, apan nagpalig-on, ug mahimo ka adunay usa o duha sa tibuuk nga adlaw. "Ang maayo nga mga meryenda mahimong usa ka hakop nga mga nuts ug usa ka piraso sa prutas o usa ka Greek yogurt," ingon ni Weinandy. "Ang mga komplikadong carbs kauban ang mga maniwang nga protina makatabang sa pagpalig-on sa asukal sa dugo, ang hibla sa mga pagkaon makatabang usab sa pag-detox sa lawas, ug ang tubig sa tibuuk nga adlaw makatabang sa mga kidney nga molihok nga labi ka hinungdanon sa bisan unsang proseso sa detoxification." Gusto nimo nga ipadayon ang imong lawas sa labing parehas nga kiliran nga posible sa adlaw pagkahuman nimo kini gikulata. (Mga puntos sa bonus: Sulayi ang usa sa 7 nga Paagi aron makadugang Mga utanon sa imong Greek Yogurt.)

Kaon ug Balanse nga Panihapon

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagkabalanse mao ang yawi sa panihapon, sa gihapon, busa ang imong lawas dili hilig magpatuyang sa mga pangandoy. "Ang panihapon parehas parehas, nga adunay mga komplikadong carbs sama sa brown rice, lutong kamote, o tibuuk nga grahe pasta, usa ka maniwang nga protina ug maayong pag-alagad sa mga utanon." Siguruha nga ipadayon ang katunga sa imong plate fiber nga puno sa mga utanon, ug makakuha ka daghang mga bang alang sa imong kaloriya nga kaloriya, pagpadayon nga puno ang imong kaugalingon sa nahabilin nga gabii.

Ribyuha alang sa