Nagtrabaho ba ang Exogenous Ketone Supplement alang sa Pagkawala sa Timbang?
Kontento
- Unsa ang Mahinabo sa Lawas Panahon sa Ketosis?
- Unsa ang Mga Exogenous Ketone Supplement?
- Ang Exogenous Ketones Mahimong Mubu ang Pagkaon
- Ang Kaso Batok sa Exogenous Ketones alang sa Pagkawala sa Timbang
- Gipugngan sa Ketones ang Pagkaguba sa Tambok
- Adunay mga Kaloriya ang mga Ketones
- Mga Epekto sa Daplin
- Ang Linya sa Ubos
Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.
Ang diyeta nga ketogenic o keto usa ka mubu nga karbohidrat, taas nga tambok nga diyeta.
Ang pagdiyeta sa daghang mga adlaw gibutang ang imong lawas sa ketosis, usa ka kahimtang sa nutrisyon nga gihulagway pinaagi sa pagtaas sa mga ketone sa dugo ug pagkunhod sa timbang ().
Samtang ang pagdiyeta mahimong maghatag mga benepisyo, kini cana lisud usab sundon kanunay.
Ang uban nagsugyot nga ang mga suplemento sa ketone mahimong sundogon ang ketosis ug taasan ang lebel sa ketone sa dugo nga dili mausab ang imong pagdiyeta.
Bisan pa, dili kana eksakto kung giunsa kini hubad sa imong lawas.
Gisulti kanimo niini nga artikulo kung ang exogenous ketone nga mga suplemento makatabang kanimo nga makapaagas og dugang nga libra.
Unsa ang Mahinabo sa Lawas Panahon sa Ketosis?
Kung nagsunod ka sa us aka sagad nga pagkaon nga high-carb, ang mga selyula sa imong lawas kasagarang mosalig sa glucose alang sa gasolina.
Ang glucose gikan sa mga carbs sa imong pagdiyeta, lakip ang mga asukal ug mga starchy nga pagkaon sama sa tinapay, pasta ug pipila nga mga utanon.
Kung imong gidid-an ang kana nga mga pagkaon, sama sa pagkaon nga ketogenic, gipugos nimo ang imong lawas nga mangita alang sa mga alternatibong gigikanan sa gasolina.
Ang imong lawas dayon mahimong tambok alang sa gasolina, nga naghimo og mga lawas nga ketone kung nabuak sa sobra.
Kini nga pagbalhin sa metabolismo nagbutang sa imong lawas sa usa ka kahimtang sa ketosis.
Kadaghanan sa mga tawo natural nga nakasinati usa ka malumo nga kahimtang sa ketosis sa mga panahon sa pagpuasa o grabe nga ehersisyo (,).
Ang duha ka punoan nga mga lawas nga ketone nga gihimo sa panahon sa ketosis mao ang acetoacetate ug beta-hydroxybutyrate. Ang Acetone usa ka ikatulo, dili kaayo abunda, lawas sa ketone ().
Kini nga mga lawas nga ketone ilisan ang glucose ingon fuel ug hatagan kusog ang imong utok, kasingkasing ug kaunuran.
Gihunahuna nga ang mga lawas nga ketone sa ilang kaugalingon mahimo nga responsable alang sa gibug-aton sa gibug-aton nga nalangkit sa usa ka ketogenic diet ().
KatingbananAng Ketosis usa ka proseso diin ang imong lawas naghimo daghang mga ketone ug gigamit kini alang sa enerhiya imbis nga glucose gikan sa mga carbs.
Unsa ang Mga Exogenous Ketone Supplement?
Ang mga lawas nga ketone mahimong himuon sa imong lawas (endogenous) o gikan sa usa ka sintetikong gigikanan sa gawas sa imong lawas (exogenously).
Sa ingon, ang mga ketones nga nakit-an sa mga suplemento mga exogenous ketone.
Ang kini nga mga suplemento adunay sulud nga beta-hydroxybutyrate ketone. Ang uban pang pangunang ketone nga lawas, acetoacetate, dili lig-on sa kemikal ingon usa ka suplemento.
Adunay duha ka punoan nga porma sa mga suplemento sa ketone:
- Mga ketone nga asin: Kini ang mga ketones nga gihigot sa usa ka asin, kasagaran sodium, potassium, calcium o magnesium. Kanunay sila nga makit-an sa porma sa pulbos ug gisagol sa likido.
- Mga Ketone esters: Kini ang mga ketones nga gisumpay sa usa pa nga compound nga gitawag usa ka ester ug giputos sa likido nga porma. Ang mga Ketone esters gigamit panguna sa panukiduki ug dili dali magamit alang sa pagpalit ingon mga ketone salts ().
Ang parehas nga porma sa mga suplemento sa ketone gipakita aron madugangan ang lebel sa ketone sa dugo, nga gisundog kung unsa ang nahinabo sa ketosis kung sundon nimo ang usa ka ketogenic diet (,,,).
Sa usa ka pagtuon, ang pagdugang sa gibana-banang 12 gramo (12,000 mg) nga ketone salts nga nagdugang sa lebel sa ketone nga dugo sa mga sumasalmot sa kapin sa 300% ().
Alang sa pakisayran, ang kadaghanan nga magamit nga mga suplemento sa ketone adunay sulud nga 8-12 ka gramo nga ketones matag pag-alagad.
Kini nga pagtaas sa lebel sa ketone sa dugo nga nagsunod sa pagdugang mapuslanon alang sa mga tawo nga gusto nga mobalhin sa ketosis nga dili kinahanglan sundon ang pagkaon ().
Giingon nga, ang pagdugang sa mga ketones gihunahuna nga adunay daghan nga parehas nga mga benepisyo sa kahimsog ingon usa ka ketogenic diet, lakip ang pagkawala sa timbang.
Ang mga tawo usab mikuha mga suplemento sa ketone kauban ang usa ka ketogenic diet, labi na kung una nga nagsugod ang pagdiyeta.
Gipaminusan niini ang oras nga gikinahanglan aron maabut ang ketosis ug maminusan ang dili maayo nga mga epekto nga mahimo’g gikan sa pagbalhin gikan sa usa ka sukaranan, mas taas nga karbeta nga diyeta ngadto sa usa ka ketogenic.
Ang mga simtomas nga kanunay nga kauban sa pagbalhin sa usa ka ketogenic diet, nga labi ka kilala nga "keto flu," kauban ang pagkadunot, sakit sa ulo, dili maayo nga ginhawa, cramp sa kaunuran ug pagkalibang.
Adunay limitado nga panukiduki nga gisugyot nga ang mga suplemento sa ketone mahimong makaminusan sa kini nga mga simtomas ().
KatingbananAng pagkuha exogenous ketone nga mga suplemento nagdugang sa lebel sa ketone sa imong lawas, gisundog ang estado sa ketosis nga nakuha pinaagi sa usa ka ketogenic diet.
Ang Exogenous Ketones Mahimong Mubu ang Pagkaon
Ang mga suplemento sa ketone gipakita aron maminusan ang gana sa pagkaon, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa dyutay nga pagkaon.
Sa usa ka pagtuon sa 15 ka tawo nga adunay normal nga gibug-aton, ang mga nag-inom og ilimnon nga adunay sulud nga mga ketone esters nakasinati og 50% nga dili kaayo gutom pagkahuman sa usa ka gabii nga pagpuasa kaysa sa pag-inom sa us aka matam-is nga ilimnon ().
Ang kini nga epekto sa pagpugong sa gana gipahinungod sa labi ka gamay nga lebel sa gutom nga hormone ghrelin tali sa duha ug upat ka oras pagkahuman sa pag-inom sa ketone ester nga imnon ().
Bisan pa, ang mga suplemento sa ketone mahimong dili makaapekto sa gana sa pagkaon sa mga tawo nga wala pa mokaon.
Naobserbahan sa mga pagtuon ang mas taas nga lebel sa ketone sa dugo sa mga wala mikaon sa wala pa pagkuha sa usa ka suplemento sa ketone kumpara sa mga naghimo (,, 16).
Ug tungod kay kini ang gipataas nga mga ketones nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pagpaubos sa lebel sa ghrelin, ang mga suplemento sa ketone mahimo’g mapuslanon sa panahon sa usa ka pagpuasa, sama sa pagbangon sa buntag, kaysa pagkahuman sa pagkaon nga adunay sulud nga carbs ().
Sa ato pa, ang pagkuha usa ka suplemento sa ketone pagkahuman sa usa ka pagkaon nga adunay karbohon magpataas gihapon sa lebel sa ketone sa dugo apan dili ingon kataas sa pagpuasa, nagsugyot nga ang imong lawas naggamit dyutay nga ketones ingon fuel tungod kay adunay daghang magamit nga glucose gikan sa mga carbs () .
KatingbananAng usa ka gamay nga pagtuon nakit-an nga ang exogenous ketone nga mga suplemento nagpaminus sa gana sa sobra sa upat ka oras, nga mahimo’g adunay promisa alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon sa wala pa girekomenda ang mga suplemento sa ketone alang sa pagpugong sa gana.
Ang Kaso Batok sa Exogenous Ketones alang sa Pagkawala sa Timbang
Bisan pa sa mga potensyal nga epekto sa pagpugong sa gana sa mga suplemento sa ketone, ang ilang potensyal nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang wala mahibal-an.
Busa, ang mga suplemento sa ketone dili mahimong girekomenda alang sa pagkawala sa timbang sa kini nga oras. Sa tinuud, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga mahimo nila kini babagan.
Gipugngan sa Ketones ang Pagkaguba sa Tambok
Ang katuyoan sa ketogenic diet alang sa gibug-aton sa timbang mao ang paghimo ketones gikan sa gitipig nga tambok ingon usa ka alternatibo nga gigikanan sa gasolina.
Apan kung ang lebel sa imong ketone nga dugo taas kaayo, mahimo’g peligro nga acidic ang imong dugo.
Aron mapugngan kini, ang mga himsog nga tawo adunay usa ka mekanismo sa feedback nga makapahinay sa paghimo sa mga ketones kung kini mahimong sobra nga kataas (,,,).
Sa ato pa, kung labi ka taas ang lebel sa mga ketone sa dugo, mas gamay ang gihimo sa imong lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkuha sa mga suplemento sa ketone mahimong makalikay nga gamiton ang tambok sa lawas ingon gigamit nga gasolina, labing menos sa hamubo nga termino (,).
Adunay mga Kaloriya ang mga Ketones
Ang imong lawas mahimong mogamit ketones ingon usa ka gigikanan sa gasolina, nagpasabut nga kini adunay kaloriya.
Naglangkob kini mga upat ka kaloriya matag gramo, parehas nga ihap sa mga kaloriya sama sa carbs o protina.
Ang usa ka pag-alagad sa mga exogenous ketone salts kasagarang adunay sulud nga dili moubos sa 100 nga kaloriya, apan aron mapadayon ang kahimtang sa ketosis, magkinahanglan ka daghang mga servings matag adlaw.
Kana tungod kay ang epekto sa mga suplemento sa ketone molungtad ra sa pila ka oras ug sa ingon nanginahanglan pagsubli nga dosis sa tibuuk adlaw aron mapadayon ang kahimtang sa ketosis (,).
Wala’y labot, sa taas nga $ 3 matag pag-alagad, mahimo usab sila nga mahal (22).
KatingbananAng mga suplemento sa Ketone mismo dili ketogenic tungod kay gipugngan nila ang imong lawas nga makahimo og kaugalingon nga mga ketones. Usa usab sila ka gigikanan sa mga kaloriya, diin, depende sa kung pila ka mga servings ang adunay, mahimo’g dili mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.
Mga Epekto sa Daplin
Ang mga Exogenous ketone supplement sa kadaghanan giisip nga usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron madugangan ang mga konsentrasyon sa lawas sa ketone, apan ang mga dugay nga epekto wala mahibal-an ().
Ang giasoy nga mga epekto labi ka kasagaran sa mga ketone salts kaysa mga ketone esters ug upod ang kasukaon, pagkalibang ug pagkadili komportable sa tiyan (,,).
Ang mga suplemento sa ketone gikatahong adunay dili maayo nga aftertaste usab ().
Dugang pa, ang pagkab-ot sa ketosis nga adunay mga ketone salts dili girekomenda tungod sa kadaghan sa mga mineral nga gusto nimong gikaon ().
Ang usa ka pag-alagad sa mga ketone salts naghatag (22):
- 680 mg nga sodium (27% sa DV)
- 320 mg magnesium (85% sa DV)
- 590 mg nga calcium (57% sa DV)
Bisan pa, aron mapadayon ang ketosis, kinahanglan ka moinom usa ka dosis matag duha hangtod tulo ka oras, pagdoble o pagdoble sa kini nga mga numero.
Girekomenda sa mga naghimo sa mga suplemento nga ketone ang pagkuha hangtod sa tulo nga pag-ihaw matag adlaw.
Apan samtang ang mga suplemento sa ketone makatabang pa usab kanimo nga magpadayon ang ketosis bisan pagkahuman sa usa ka pagkaon, ang pagtaas sa lebel sa mga ketones sa dugo labi ka gamay kaysa kung ikaw usa ka dali o wala mag-ut-ut sa usa ka pagkaon nga adunay karbok ().
KatingbananAng mga epekto nga kauban sa mga suplemento sa ketone gikan sa dili komportable sa tiyan hangtod sa pagkalibang. Tungod kay ang kini nga mga suplemento gigapos usab sa mga asin, dili kaayo girekomenda ang pag-usik og sobra.
Ang Linya sa Ubos
Ang mga suplemento sa ketone giangkon nga ibutang ang imong lawas sa ketosis nga dili kinahanglan sundon ang ketogenic diet.
Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang exogenous ketone nga mga suplemento mahimo nga maminusan ang gana sa sobra sa upat ka oras kung gikuha sa usa ka pagpuasa nga estado, apan ang uban pang panukiduki nagsugyot nga mahimo nila babagan ang mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.
Hangtod nga magamit ang daghang panukiduki, wala’y tinuud nga suporta alang sa paggamit sa mga suplemento sa ketone ingon usa ka tabang sa pagbug-at sa timbang.