Mga pagkaon nga mubu og karbohidrat (adunay menu)
Kontento
- Mga prutas ug utanon nga low-carbohydrate
- Mga pagkaon nga daghang protina ug mubu sa mga carbohydrates
- Mga pagkaon nga daghang tambok ug mubu sa mga carbohydrates
- Ubos nga menu sa carb
Ang panguna nga pagkaon nga mubu og karbohidrat mao ang mga protina sama sa manok ug itlog, ug mga tambok sama sa mantikilya ug lana sa oliba. Gawas sa kini nga mga pagkaon adunay usab mga prutas ug utanon nga gamay ang carbohydrates ug nga kasagarang gigamit sa mga pagkaon aron maminusan ang gibug-aton, sama sa mga strawberry, blackberry, kalabasa ug talong.
Ang Carbohidate usa ka macronutrient nga natural nga naa sa daghang mga pagkaon, bisan pa mahimo usab kini idugang sa pila ka industriyalisado ug pino nga mga pagkaon, ug kung ubus-ubusan nga makaingon mahimo kini hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang lahi nga karbohidrat ang pilion ug kung unsang kantidad ang makonsumo, tungod kay kini nga sustansya hinungdanon aron makahatag kusog alang sa lawas ug ang pagkawala niini mahimo’g may kalabutan sa sakit sa ulo, dili maayong pagbati, kalisud sa pag-concentrate ug dili maayo nga ginhawa.
Mga prutas ug utanon nga low-carbohydrate
Ang mga prutas ug utanon nga low-carbohydrate mao ang:
- Zucchini, chard, watercress, lettuce, asparagus, talong, broccoli, carrots, chicory, cabbage, cauliflower, spinach, turnip, cucumber, kalabasa ug kamatis;
- Abokado, strawberry, raspberry, blackberry, blueberry, peach, cherry, plum, lubi ug lemon.
Gawas sa mga prutas ug utanon, ang mga ilimnon sama sa tsaa ug kape nga wala’y asukal gamay usab sa mga carbohydrates ug mahimo’g gamiton sa mga pagkaon aron maminusan ang timbang.
Ang sulundon nga iupod ang mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates apan daghan usab ang fiber, sama sa kaso sa pan, oats ug brown rice, pananglitan, tungod sa pagdugang sa gibati nga pagkabusog, nga nagpaposible nga maminusan ang mga bahin sa pagkaon nga gikaon. Ania kung giunsa mokaon usa ka diyeta nga low-carb.
Mga pagkaon nga daghang protina ug mubu sa mga carbohydrates
Ang mga pagkaon nga mubu sa carbohydrates ug daghan ang protina mao ang mga karne, manok, isda, itlog, keso ug natural nga yogurts. Ang karne, isda ug itlog mga pagkaon nga wala’y gramo nga carbohydrates sa ilang komposisyon, samtang ang gatas ug ang gigikanan niini adunay sulud nga mga carbohydrates sa gamay nga kantidad. Kitaa ang tanan nga pagkaon nga puno sa protina.
Mga pagkaon nga daghang tambok ug mubu sa mga carbohydrates
Ang mga pagkaon nga mubu og karbohidrat ug daghang tambok mao ang mga lana sa utanon, sama sa soybean, mais ug sunflower oil, olive oil, butter, olives, sour cream, mga binhi sama sa chia, sesame ug flaxseed, ug mga oilseeds, sama sa mga chestnuts, mani, hazelnuts ug mga almendras, ingon man mga krema nga giandam sa mga prutas. Ang gatas ug keso taas usab og taba, apan bisan kung ang gatas adunay karbohidrat nga sagol niini, ang mga keso sagad wala o gamay ra nga karbohidrat.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pagkaon sama sa bacon, sausage, sausage, ham ug bologna gamay usab og carbohydrates ug taas ang tambok, apan tungod kay daghan sila og saturated fat ug artipisyal nga preservatives, kinahanglan likayan kini sa pagdiyeta.
Ubos nga menu sa carb
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu nga magamit sa mga pagdiyeta nga mubu sa mga carbohydrates:
| Pagkaon | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa sa yano nga yogurt + 1 peach nga giputol sa mga piraso + 1 nga kutsara nga binhi sa chia | 1 tasa nga kape + 1 pancake (giandam nga almond flour, cinnamon ug itlog) nga adunay cocoa cream | 1 ka baso nga unsweetened lemonade + 2 gisuksuk nga mga itlog nga adunay ricotta cream |
| Meryenda sa buntag | 1 tasa nga strawberry + 1 kutsara nga oat bran | 1 ka plum + 5 nga cashew nut | 1 ka baso nga avocado smoothie nga giandam nga adunay lemon ug gatas sa lubi |
| Paniudto panihapon | 1 nga manok nga steak sa oven nga adunay sarsa nga kamatis nga giubanan og 1/2 ka tasa nga puree sa kalabasa ug salad sa letsugas nga adunay arugula ug sibuyas, nga gisagol sa 1 ka kutsarita nga lana sa oliba | Zucchini noodles nga adunay 4 ka kutsara nga tinadtad nga karne ug sarsa nga pesto | 1 nga sinugba nga turkey steak nga inubanan sa 1/2 tasa nga cauliflower nga humay ug linuto nga talong ug carrot salad nga gisaulog sa lana sa oliba |
| Hapon nga meryenda | 1 nga hiwa sa toasted brown nga tinapay nga adunay 1 nga hiwa sa puti nga keso + 1 nga tasa nga wala matam-is nga berde nga tsaa | 1 tasa sa yano nga yogurt nga adunay 1/2 gihiwa nga saging + 1 kutsarita nga liso sa chia | 1 nga linuto nga itlog + 4 nga hiwa sa avocado + 2 tibuuk nga toast |
Ang kadaghan nga gilakip sa menu managlahi sumala sa edad, gender, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay bisan unsang kalabutan nga sakit o wala. Busa, hinungdanon nga mangayo tambag sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi mahimo ug ang usa ka plano nga nutrisyon nga angay sa mga kinahanglanon sa tawo.
Ingon kadugangan, aron mapauswag ang pagkunhod sa timbang, dugang sa pagpaminus sa gidaghanon sa mga natunaw nga carbohydrates, hinungdanon usab nga kanunay nga magbansay sa pisikal nga kalihokan aron makatabang nga sunugon ang sobra nga tambok nga natipon sa lawas.
Susiha ang mosunud nga video alang sa pipila ka mga tip sa usa ka diyeta nga low-carb:
Susiha ang kini nga mga tip ug daghan pa sa mosunud nga video:
Makapaikag Nga Mga Artikulo
Ang Akong 5-Lakang nga Pag-atiman sa Panit sa Buntag alang sa Nagadan-ag nga Panit
