Unsaon Pagpaayo ang Imong Pagkatulog Kung Adunay ka GERD

Kontento

• Paggamit usa ka sleep wedge
• Ikiling ang imong higdaan
• Paghulat aron mohigda
• Unsa ang gikuha?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang sakit nga Gastroesophageal reflux (GERD) usa ka talamayon nga kahimtang diin ang acid sa tiyan modagayday sa imong esophagus. Kini mosangput sa kalagot. Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nakasinati og heartburn o acid reflux sa pipila ka mga punto sa ilang kinabuhi, mahimo ka adunay GERD kung ang imong mga simtomas sa acid reflux talamayon, ug nag-antus ka gikan kanila labaw sa duha ka beses sa usa ka semana. Kung dili matambalan, ang GERD mahimong magdala sa labi ka grabe nga mga problema sa kahimsog, sama sa mga sakit sa pagkatulog.

Pinauyon sa National Sleep Foundation (NSF), ang GERD usa sa mga nag-unang hinungdan sa dili matugaw nga pagkatulog sa mga hamtong taliwala sa edad nga 45 ug 64. Nasuta sa usa ka poll nga gihimo sa NSF nga ang mga hamtong sa Estados Unidos nga nakasinati sa nighttime heartburn labi nga kaysa niadtong wala’y gabii nga heartburn aron ireport ang mosunud nga mga simtomas nga adunay kalabutan sa pagtulog:

• dili makatulog
• pagkakatulog sa adlaw
• dili mapugngan nga paa sindrom
• sleep apnea

Kasagaran alang sa mga tawo nga adunay sleep apnea nga adunay usab GERD. Ang sleep apnea kung masinati nimo ang mabaw nga pagginhawa o usa o daghan pa nga paghunong sa pagginhawa samtang natulog. Ang kini nga paghunong molungtad pipila ka segundo hangtod sa pipila ka minuto. Ang mga pag-undang mahimo usab nga mahitabo 30 beses o labaw pa sa usa ka oras. Pagkahuman sa kini nga paghunong, ang kasagarang pagginhawa kasagarang magpadayon, apan kanunay nga adunay usa ka makusog nga paghagok o nagtuyok nga tunog.

Ang sleep apnea makapabati kanimo nga gikapoy ug naluya sa adlaw tungod kay makababag sa pagkatulog. Kasagaran kini usa ka laygay nga kahimtang. Ingon usa ka sangputanan, mahimo niini babagan ang pagpaandar sa adlaw ug maglisud kini sa pag-focus sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Girekomenda sa NSF nga kadtong adunay mga sintomas sa GERD sa gabii makadawat pagsusi alang sa sleep apnea.

Ang mga simtomas sa GERD, sama sa pag-ubo ug pagtiok, mograbe kung naghigda o nagsulay nga matulog. Ang pag-agos sa likido nga asido gikan sa tiyan ngadto sa esophagus mahimong maabot sama kataas sa imong tutunlan ug larynx, hinungdan nga makasinati ka og pag-ubo o pagkahilo nga gibati. Kini mahimong hinungdan sa imong pagmata gikan sa pagkatulog.

Bisan kung ang kini nga mga simtomas mahimong bahin, daghang mga paagi nga mapaayo nimo ang imong pagkatulog. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pamatasan mahimong makatabang kanimo nga makuha ang kalidad nga pagkatulog nga kinahanglan nimo - bisan sa GERD.

Paggamit usa ka sleep wedge

Ang pagkatulog sa usa ka dako, labi ka espesyal nga gilaraw nga unlan nga pormag usa nga wedge mahimong epektibo sa pagdumala mga problema sa pagkatulog nga may kalabutan sa GERD. Ang pormag-iris nga unlan nagpugong kanimo nga bahin nga patindog nga naghimo dugang nga pagbatok sa pag-agos sa asido. Mahimo usab nga limitahan ang mga posisyon sa pagtulog nga mahimong mag-pressure sa imong tiyan ug mograbe ang mga simtomas sa heartburn ug reflux.

Kung dili ka makakaplag usa ka wedge sa pagkatulog sa usa ka naandan nga tindahan sa mga higdaan, mahimo mo nga susihon ang mga tindahan sa maternity. Kini nga mga tindahan kanunay nagdala og mga unlan sa wedge tungod kay ang GERD sagad sa pagmabdos. Mahimo usab nimo masusi ang mga tindahan sa suplay sa medisina, botika, ug mga espesyalista nga tindahan sa pagkatulog.

Ikiling ang imong higdaan

Ang pagbutang sa ulo sa imong higdaan pataas makataas ang imong ulo, nga makatabang sa pagminus sa kahigayunan nga ang imong acid sa tiyan molihok sa imong tutunlan sa gabii. Girekomenda sa Cleveland Clinic ang paggamit sa mga bed riser. Gamay kini, samag-haligi nga mga plataporma nga gibutang sa ilalum sa mga bitiis sa imong higdaan. Kanunay nga gigamit kini sa mga tawo aron adunay lugar nga tipiganan. Mahimo nimo sila makit-an sa kadaghanan nga mga tindahan sa gamit sa balay.

Alang sa pagtambal sa GERD, ibutang lang ang mga riser sa ilawom sa duha nga mga bitiis sa tumoy sa imong higdaan (katapusan sa headboard), dili sa ilalum sa mga bitiis sa tiilan sa imong higdaan. Ang katuyoan mao ang pagsiguro nga ang imong ulo mas taas kaysa sa imong mga tiil. Ang pagpataas sa ulo sa imong higdaan sa 6 pulgada mahimong kanunay adunay makatabang nga mga sangputanan.

Paghulat aron mohigda

Ang pagtulog sa dali usab pagkahuman sa pagkaon mahimong hinungdan sa mga sintomas sa GERD nga mosilaob ug makaapekto sa imong pagkatulog. Girekomenda sa Cleveland Clinic nga tapuson ang pagkaon labing menos tulo hangtod upat ka oras sa wala pa mohigda. Kinahanglan mo usab nga likayan ang mga snacks sa pagtulog.

Paglakaw sa imong iro o paglakaw lakaw sa imong kasilinganan pagkahuman sa panihapon. Kung ang usa ka paglakaw dili praktikal sa gabii, ang paghugas sa pinggan o paglaba sa labhanan kanunay maghatag sa imong sistema sa digestive igo nga panahon aron magsugod sa pagproseso sa imong pagkaon.

nakit-an nga ang regular nga pag-ehersisyo mahimong mapaayo ug makontrol ang pagkatulog. Adunay kini dugang nga benepisyo sa pagtabang sa pagkunhod sa timbang, nga nagpaminusan usab sa mga simtomas sa GERD. Apan hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo natural nga nagdugang sa adrenaline. Kini nagpasabut nga ang pag-ehersisyo og tama sa wala pa matulog mahimong maglisud sa pagkatulog o pagtulog.

Ang pagbug-at sa timbang usa usab ka epektibo nga paagi aron maminusan ang reflux. Ang pagkawala sa gibug-aton nagpaminus sa intra-tiyan nga presyon, nga nagpakunhod sa kalagmitan nga reflux.

Ingon usab, kaon sa labi ka gamay, kanunay nga pagkaon ug likayi ang pagkaon ug ilimnon nga mograbe ang mga simtomas. Pinauyon sa Mayo Clinic, ang pila ka mga pagkaon ug ilimnon nga likayan maapil:

• pritong pagkaon
• kamatis
• alkohol
• kape
• tsokolate
• ahos

Unsa ang gikuha?

Ang mga simtomas sa GERD mahimong makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog, apan adunay mga lakang nga mahimo nimo aron maminusan ang mga simtomas. Ang mga labi ka dugay nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagkawala sa timbang mao ang mga kapilian nga hunahunaon kung adunay ka problema sa pagtulog tungod sa GERD.

Samtang ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kanunay nga makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog, ang pipila ka mga tawo nga adunay GERD nagkinahanglan usab og medikal nga pagtambal. Makatabang ang imong doktor nga makahimo usa ka kinatibuk-ang pamaagi sa pagtambal nga labing kaayo nga molihok alang kanimo.