Luwas ba nga Mag-ehersisyo uban ang Bronchitis?

Kontento

• Paghinuktok
• Kanus-a ako mahimo nga mag-ehersisyo?
• Bentaha sa ehersisyo
• Mga komplikasyon
• Nagtrabaho kauban ang imong doktor
• Panglantaw
• Mga tip alang sa luwas nga ehersisyo

Paghinuktok

Kung adunay ka talamak nga brongkitis, usa ka temporaryo nga kondisyon, ang pagpahulay mahimo nga labing kaayo nga butang alang kanimo. Kung adunay ka talamak nga bronchitis, usa ka dugay nga kondisyon, mahimo nimo nga maestablisar ang usa ka go-to ehersisyo nga programa aron masaligan sa kinabuhi.

Ang mahait nga bronchitis usa ka impeksyon nga hinungdan sa paghubag sa mga bronchial tubes. Ang mga tubo nga nagdala sa hangin sa imong baga, mao nga ang impeksyon makapalisud sa pagginhawa. Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• uga o ubo nga phlegmy
• sakit sa dughan
• kakapoy
• kakulang sa ginhawa

Ang mahait nga brongkitis kasagaran molungtad gikan sa 3 hangtod 10 ka adlaw. Kasagaran masulbad kini nga wala kinahanglan ang antibiotics. Bisan pa, mahimo ka adunay usa ka dugay nga uga nga ubo sa daghang mga semana tungod sa paghubag.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang grabe nga bronchitis dili grabe. Alang sa mga tawo nga adunay makadaot nga sistema sa imyunidad, gagmay nga mga bata, ug mga tigulang, ang brongkitis mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sama sa pulmonya o kapakyasan sa pagginhawa.

Mahimo usab kini nga seryoso kung wala ka nabakunahan kontra sa pulmonya, pertussis (ubo nga ubo), o trangkaso. Kung ang talamak nga brongkitis balikbalik nga pagsubli, mahimo kini mahimong talamayon nga brongkitis.

Ang laygay nga brongkitis usa ka matang sa laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary. Kini adunay parehas nga mga simtomas sama sa mahait nga brongkitis, apan kini molungtad labi ka dugay, kasagaran mga tulo ka bulan. Mahimo ka usab makasinati pag-usab sa laygay nga bronchitis. Mahimo kini magdugay duha ka tuig o mas taas pa.

Ang laygay nga brongkitis mahimong hinungdan sa pagpanigarilyo. Ang mga hilo sa kinaiyahan, sama sa polusyon sa hangin, mahimo usab nga hinungdan.

Kanus-a ako mahimo nga mag-ehersisyo?

Kung adunay ka talamak o laygay nga bronchitis, mahimo ka makabenipisyo sa ehersisyo. Ang pagtino kung kanus-a nimo iduso ang imong kaugalingon ug kanus-a magpahuway hinungdanon.

Kung nanaog ka nga adunay grabe nga brongkitis, ang imong lawas kinahanglan nga mopahulay aron ikaw mamaayo. Kinahanglan nimo ihunong ang ehersisyo samtang ikaw simtomas, kasagaran sa tulo hangtod 10 ka adlaw.

Mahimo ka magpadayon nga adunay uga nga ubo sa daghang mga semana. Mahimo ka nga mag-ehersisyo gamit ang uga nga ubo, apan ang kusug nga aerobics sama sa pagdagan o pagsayaw mahimong lisud.

Kung nagsugod na nga molambo ang imong mga simtomas, mahimo ka na usab nga magsugod sa pag-ehersisyo. Mahimong kinahanglan nimo nga hinayhinay nga moadto sa una. Pagsugod sa mga low-impact nga pag-ehersisyo sa kasingkasing, sama sa paglangoy o paglakaw.

Hinumdomi nga kung ang paglangoy sa sulud sa balay, mahimong adunay labi ka daghang konsentrasyon sa klorin nga mahimong hinungdan sa pag-ubo ug pag-ubo, nga mograbe ang mga simtomas sa brongkitis.

Kung mahimo, paglangoy sa usa ka gawas nga pool kung adunay ikaw brongkitis, tungod kay ang klorin dali nga mawala sa mga lugar sa gawas. Mahimo ka magtubo sa labi ka taas, labi ka grabe nga pag-ehersisyo sa daghang mga semana.

Kung nagbansay ka sa yoga, tingali adunay ka problema sa pagpadayon sa pipila ka mga pose sa una. Ang mga baligtad nga pose mahimo’g magdala phlegm ug mahimong hinungdan sa pag-ubo. Pagsugod uban ang malumo nga mga pose, sama sa pose sa bata ug pose sa bukid.

Kung adunay ka talamak nga brongkitis, ang pag-ehersisyo maora'g makahagit, apan kini sa katapusan makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kalidad sa kinabuhi. Ang mga pamaagi sa pagginhawa, sama sa pagginhawa nga gigamut sa ngabil, makatabang kanimo nga makaginhawa pag-ayo ug mas taas ang pag-ehersisyo.

Ang pagginhawa nga gipamulong sa ngabil nagpahinay sa imong pagginhawa, nga nagtugot kanimo nga makakuha og daghang oxygen. Aron mabansay kini nga pamaagi, pagginhawa pinaagi sa imong ilong nga adunay sirado nga baba. Pagkahuman pagginhawa pinaagi sa gihungit nga mga ngabil.

Kung giplano ang imong pag-ehersisyo, pagbantay sa panahon. Ang paghinobra sa panahon sama sa mga balud sa kainit, bugnaw nga temperatura, o taas nga kaumog mahimo nga maglisud sa pagginhawa ug mahimong mograbe ang usa ka dugay nga ubo.

Kung adunay ka mga alerdyi, tingali kinahanglan nimo nga likayan ang mga adlaw nga adunay polen. Mahimo ka magpili nga mag-ehersisyo sa sulud kung dili maayo ang kondisyon sa gawas.

Bentaha sa ehersisyo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga maayo, sa pisikal ug sa pangisip. Ang daghang mga kaayohan sa ehersisyo adunay:

• nagdugang nga kusog
• lig-on nga mga bukog
• pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo
• pagminus sa presyon sa dugo
• mikunhod ang tambok sa lawas
• pagkunhod sa kapit-os

Pagkahuman sa usa ka panagsama nga mahait nga brongkitis, mahimo’g masuportahan sa ehersisyo ang imong pagkaayo ug makatabang kanimo nga mabawi ang kusog. Kung adunay ka talamak nga brongkitis, ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa imong laygay nga mga simtomas sama sa pag-wheez, kakulang sa ginhawa, ug pagkakapoy.

Ang ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa pagpalig-on sa diaphragm ug intercostal nga mga kaunuran, nga nagsuporta sa pagginhawa. Ang pag-ehersisyo sa kasingkasing lakip ang paglangoy, paglakaw, ug pagdagan makatabang sa imong lawas nga magamit ang oxygen nga labi ka episyente ug himuon nga dali ang pagginhawa sa ulahi nga panahon.

Mga komplikasyon

Ang panlimbasog sa lawas usahay makapasamot sa mga simtomas sa bronchitis. Hunong sa pag-ehersisyo ug pagpahulay kung nakasinati ka:

• kakulang sa ginhawa
• pagkalipong
• sakit sa dughan
• pagbagtok

Kung magpadayon ang imong mga simtomas, kontaka ang imong doktor. Pahibal-a sila unsa nga lahi sa ehersisyo ang imong gihimo sa diha nga nahinabo ang mga simtomas. Mahimo nimo mapagaan ang mga komplikasyon nga may kalabutan sa ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa tipo o gidugayon sa imong pag-ehersisyo.

Pananglitan, kung ikaw usa ka magdadagan nga adunay laygay nga brongkitis, tingali kinahanglan nimo nga maminusan ang imong mileage ug mag-amping sa dili pa modagan. Mahimo’g lakip niini ang paggamit sa usa ka humidifier aron makapahuway ang imong mga bronchial tubo o pagpraktis og pagginhawa sa ngabil sa wala pa ug samtang nagdagan.

Mahimo usab nga makatabang ang pag-alternate tali sa pagdagan ug paglakaw sa tulo hangtod lima ka minuto nga agwat.

Nagtrabaho kauban ang imong doktor

Kung adunay ka talamak nga brongkitis, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka programa sa pag-ehersisyo. Matabangan ka nila nga mahibal-an kung unsa ka daghang ehersisyo ang buhaton matag semana, unsang mga klase ang tama alang kanimo, ug kung giunsa ang pag-iskedyul sa imong ehersisyo bahin sa paggamit sa tambal.

Mahimo usab masubay sa imong doktor ang imong pag-uswag aron matabangan ka nga maabut ang imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo nga dili kini sobra.

Ang usa ka paagi aron mahimo kini pinaagi sa paggamit sa sukdanan sa Borg rating of perceive exertion (RPE). Kini usa ka sukdanan nga mahimo nimong gamiton aron masukod ang lebel sa imong pagpanlimbasog sa pag-ehersisyo. Ang sukdanan gibase sa imong kaugalingon nga lebel sa pagpanlimbasog.

Pananglitan, ang paglakaw usa ka milya sa 20 minuto (3 milya matag oras) mahimong usa ka 9 sa sukod sa imong pagpanlimbasog, apan mahimo kini usa ka 13 sa sukdanan sa usa ka higala.

Borg rating sa nakita nga sukdanan sa kusog

Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang pagsulay sa rehabilitasyon sa pulmonary uban ang usa ka therapist sa respiratory nga makapakita kanimo kung giunsa nimo madumala ang imong pagginhawa. Mahimo kini makatabang kanimo nga mag-ehersisyo nga wala’y hangin o kakulang sa ginhawa.

Panglantaw

Maayo ang ehersisyo alang sa kahimsog sa imong kasingkasing, ug mahimo usab kini mapuslan alang sa imong baga. Kung adunay ka bronchitis, tingali kinahanglan ka nga mopahulay sa gamay nga ehersisyo. Sa higayon nga ang imong mga simtomas nagsugod sa pagpaayo, kinahanglan nimo nga mapadayon ang pag-ehersisyo.

Kung nag-ehersisyo, hinumdomi nga:

• magsugod hinay
• monitor sa imong mga simtomas
• pagtrabaho sa imong doktor

Mga tip alang sa luwas nga ehersisyo

Kung adunay ka bronchitis, hinungdanon nga magsugod hinay sa pagbalik sa o pagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo.

• Pamati sa imong lawas ug pahulay sa diha nga kinahanglan nimo kini.
• Pagsugod gamay sa mga ehersisyo sama sa pag-inat ug mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa kasingkasing sama sa paglakaw.
• Kung naghimo ka og aerobics o uban pang mabug-at nga porma sa pag-ehersisyo sa kasingkasing, pagpainita una ug pabugnawan pagkahuman. Makatabang kini kanimo nga makontrol ug makontrol ang imong pagginhawa, ug mag-inat usab ang mga pig-ot nga kaunuran.
• Hatagi ang imong kaugalingon oras ug pagtrabaho hangtod sa realistiko nga mga katuyoan. Bisan kung nawala na ang mga simtomas, ang imong lawas magkinahanglan pa og oras aron mamaayo.