Pagbag-o sa Ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagpabilin ako nga himsog nga gibug-aton nga 135 ka libra, nga kasagaran alang sa akong gitas-on nga 5 ka tiil, 5 ka pulgada, hangtod nagsugod ako sa pagtapos sa eskuylahan sa akong sayo nga 20 anyos. Aron masuportahan ang akong kaugalingon, nagtrabaho ako usa ka 10 oras nga graveyard shift sa usa ka grupo sa balay ug gigamit ang akong shift nga lingkod ug pagkaon sa junk food. Pagkahuman sa trabaho, natulog ko, mikaon dayon (sama sa burger o pizza), miadto sa klase ug nagtuon, wala’y oras sa akong eskedyul alang sa ehersisyo o makapahimsog nga pagkaon.

Usa ka adlaw, human sa tulo ka tuig nga pagpuyo uban niining puliki nga eskedyul, ako mitunob sa timbangan ug nakugang sa dihang ang dagom miabot ug 185 ka libra. Dili ko makatuo nga nadugangan ko ang 50 ka libra.

Dili na ko gusto nga motaas pa og timbang, mao nga mipasalig ko nga himoon kong No. 1 ang akong panglawas. Mihunong ako sa trabaho sa gabii ug nakakita usa ka trabaho nga adunay mga oras nga nabag-o, nga nagtugot kanako sa oras nga akong gikinahanglan aron mokaon nga himsog, mag-ehersisyo ug magtuon.

Sa bahin sa pagkaon, mihunong ko sa pagkaon sa gawas ug nag-andam og mas himsog nga pagkaon sama sa inihaw nga manok ug isda, dugang sa daghang prutas ug utanon. Giplanohan nako ang akong mga pagkaon sa una ug nagpamalit og kaugalingon nga pagkaon aron dili ako makadala sa balay ug dili makapahimsog nga mga pagkaon. Nagtipig ako usa ka journal sa pagkaon aron masubay kung unsa ang akong gikaon ug kung unsa ang akong gibati. Gitabangan ako sa journal nga makita nga sa nagkaon ako nga himsog, maayo ang akong pamatyag sa pisikal ug pangisip.

Paglabay sa usa ka bulan, nagsugod ako sa pag-ehersisyo, tungod kay nahibal-an nako nga hinungdanon kini sa himsog nga pagkawala sa timbang. Nagsugod ako sa paglakaw usa hangtod duha ka milya sa usa ka adlaw, tulo hangtod lima ka beses sa usa ka semana, depende sa akong iskedyul. Sa diha nga ako nagsugod sa pagkawala sa 1-2 ka libra kada semana, ako nalipay. Pagkahuman nako pagdugang lakang nga mga aerobics ug mga video sa pagbansay sa timbang, ang gibug-aton nagsugod nga labi ka kusog nga nagsugod.

Naigo nako ang akong una nga talampas human nga nawala ang 25 pounds. Sa una nahigawad ako nga dili molihok ang sukod. Nagbasa ko ug nakakat-on nga kon akong usbon ang pipila ka aspeto sa akong pag-ehersisyo, sama sa intensity, gidugayon o gidaghanon sa mga pagbalik-balik, makapadayon ko sa pag-uswag. Paglabay sa usa ka tuig, 50 pounds ang akong gaan ug gihigugma ang akong bag-ong porma.

Nagpadayon ako nga mabuhi nga himsog sa sunod nga unom ka tuig samtang natapos ko ang akong edukasyon ug nagpakasal. Gikaon nako ang gusto nako, apan sa kasarangan. Sa dihang nahibal-an nako nga mabdos ko sa akong unang anak, nalipay ko, apan nahadlok usab nga mawala ang akong pre-pregnancy nga porma pagkahuman sa akong pagpanganak.

Gihisgutan nako ang akong mga kahadlok sa akong doktor ug akong naamgohan nga ang "pagkaon alang sa duha" usa ra ka mito. Kinahanglan ko lang mokaon usa ka dugang nga 200-500 nga kaloriya aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagmabdos samtang nagpadayon sa pag-ehersisyo. Bisan kung nakakuha ako 50 pounds, nibalik ako sa akong gibug-aton nga wala pa pagmabdos sa sulud sa usa ka tuig pagkahuman nanganak ang akong anak nga lalaki. Ang pagka-inahan nagbag-o sa akong mga katuyoan - imbis nga maniwang ug maayo ang pagtan-aw, ang akong gipunting karon mao ang angay ug himsog nga inahan.

Ribyuha alang sa