Pag-ehersisyo gamay para sa dako nga abs

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Nakadungog ko nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa tiyan kada adlaw makatabang nimo nga makakuha og mas lig-on nga midsection. Apan nabati usab nako nga labing maayo nga buhaton kini nga mga ehersisyo matag uban nga adlaw aron makapahulay ang imong mga kaunuran. Hain ang husto?

A: "Pagtrabaho sila kaduha sa usa ka semana, sama sa imong buhaton sa bisan unsang ubang grupo sa kaunuran," ingon ni Tom Seabourne, Ph.D., co-author sa Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ug direktor sa kinesiology sa Northeast Texas Community College sa Mount Pleasant. Ang rectus abdominis mao ang dako, manipis nga habol sa kaunuran nga nagdala sa gitas-on sa imong lawas, ug "kini nga kaunuran labing motubag sa pagbansay sa kusog nga kusog," gipatin-aw ni Seabourne. "Kung imong gisulayan ang pagbansay sa kusog nga kusog adlaw-adlaw, imong putlon ang kaunuran."

Girekomenda ni Seabourne ang pagpili sa mga ehersisyo sa ab nga igo nga mahagiton nga makahimo ka lang sa 10-12 nga pagbalik-balik matag set. (Imbis nga pilion ang kalibutanon nga crunch, pananglitan, paghimo mga crunches sa usa ka stable ball, nga labi ka tig-a.) Pagkahuman papahuwayon kini nga mga kaunuran bisan 48 oras taliwala sa pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa