Nakadungog Ka Ba sa Lazy Keto?

Kontento

• Unsa ang "tamad nga keto" ug giunsa nimo kini buhaton?
• Himsog ba ang tapulan nga keto?
• Lazy Keto Vs. Hugaw nga Keto
• Ribyuha alang sa

Usa sa mga dili maayo nga epekto sa usa ka high-fat, low-carb ketogenic diet mao kung unsa kadaghan ang pagtrabaho ug oras nga mahimo niini. Kung gusto nimo nga sulayan kini apan nabati ka sa tanan nga pagsubay sa makro, usa ka bag-ong pagtuyok nga gitawag nga tapulan nga keto —usa pa nga bersyon sa pag-diet sa keto — mahimo nga imong tiket.

Niini nga bersyon sa keto, usa lang ka macro ang imong ihap. "Kini usa ka pagpunting sa pagdili sa carbohydrate ug wala nay lain," ingon ni Robert Santos-Prowse, R.D.N., usa ka klinikal nga dietitian ug awtor sa Ang Ketogenic Mediterranean Diet ug Ang Cyclical Ketogenic Diet.

Unsa ang "tamad nga keto" ug giunsa nimo kini buhaton?

Sa piho nga paagi, ang imong prinsipyo sa paggiya sa tapulan nga keto mao ang pagkaon mas moubus sa 20-30 gramo nga carbs matag adlaw. (Ang matag usa adunay lahi nga utlanan sa wala pa magkuha ang iyang lawas sa ketosis, busa didto moabut ang sakup, ingon ni Santos-Pr gallery.)

Ang paagi sa pagbuhat sa tapulan nga keto mao ang pag-download sa usa ka macro-tracking app, sama sa MyFitnessPal, ug pagsubay sa imong mga carbs—apan kalimti ang bahin sa mga tambok, protina, o kaloriya. Realistiko, kung nagpabilin ka sa 20-30-gram range, dali nimo masubay ang imong mga carbs sa imong ulo o bisan sa papel kung gusto nimo. (Related: 12 Healthy High-Fat Keto Foods Ang Tanan Kinahanglan Kaonon)

Himsog ba ang tapulan nga keto?

Ug bisan kung daghang mga docs ug nutrisyonista ang kontra sa keto (o labing menos ang tradisyonal nga bersyon sa pagkaon nga keto), si Susan Wolver, MD, usa ka kauban nga propesor sa medisina sa Virginia Commonwealth University nga gipamatud-an sa board sa tambal nga tambok, sa tinuud nagrekomenda sa "tapulan "bersyon sa keto sa tanan niyang mga pasyente nga nagpamenos sa timbang.

"Ang labing kaayo nga plano sa pagkaon mao ang usa ka plano nga [imong] mapadayon," ingon ni Dr. Wolver. Ingon ana, gihunahuna niya nga ang regular nga ketogenic diet mao ang "daghang trabaho nga tingali dili kinahanglan." Kung gihuptan nimo nga mubu ang imong mga carbs, tingali adunay ka sa ketosis, ingon niya.

Tingali hingpit nga makatarunganon ug mahimo, dili ba? Wala na nabalaka bahin sa pila nga porsyento sa imong kaloriya ang gikan sa tambok ug daghang numero kung gusto nimo nga mokaon lang sa imong avocado nga malinawon? Tingali, apan adunay usa ka pagdakup. Ang problema sa tapulan nga bersyon sa keto mao nga ang mga tawo nagsugod sa paggamit niini nga baylo sa "hugaw nga keto", ingon ni Santos-Prowse. Ang hugaw nga keto maoy laing kausaban sa pagkaon nga matod niya mahimong adunay dili maayong epekto tungod kay wala kini magkinahanglan og paglikay sa dili maayo nga mga pagkaon. (Dugang pa dinhi: Unsa ang Pagkalainlain tali sa Limpyo nga Keto ug Mahugaw nga Keto?)

Sa hugaw nga keto, ang pag-ihap sa carb mao ra ang lagda, pag-usab-apan kini dili kaayo higpit, nga walay focus sa pagkaon sa tibuok, masustansya nga mga pagkaon. Usa ka bag-o nga libro nga gitawag Hugaw, Tapolan Keto, diin gipakita sa tagsulat nga si Stephanie Laska kung giunsa siya nawad-an sa 140 pounds sa pagdiyeta, nagpasiugda sa pagkaon sa bisan unsang pagkaon nga gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton - basta kini low-carb. Usa ka follow-up nga libro gikan sa Laska mipaambit pa sa iyang hugaw nga tapolan nga keto nga giya sa fast food.

"Usa sa pinakadako nga mga bentaha sa usa ka ketogenic nga pagkaon mao nga kini kasagaran mopugos sa usa ka tawo nga mahimong mas tinuyo mahitungod sa ilang relasyon sa pagkaon, tungod kay kinahanglan nilang tan-awon ang mga label sa sangkap, hunahunaa ang tinubdan sa pagkaon, ug tingali magluto pa," ingon niya. "Kung naghimo ka usa ka tapulan, hugaw nga pamaagi sa keto, dili nimo makuha ang partikular nga kaayohan."

Sa tinuud, ang problema sa 'hugaw' nga pamaagi mao nga kini kontra sa kung unsa ang buhaton sa keto diet. "Wala nimo masulti ang imong mga sundanan ug pamatasan sa pagkaon — bag-o mo lang gibaylo ang us aka klase nga basura sa usa pa," ingon ni Santos-Pr gallery.

Lazy Keto Vs. Hugaw nga Keto

Apan adunay dakong kalainan tali sa tapolan ug hugaw nga keto, matod ni Dr. Wolver, kinsa "hingpit nga nagrekomendar sa tibuok nga paagi sa pagkaon". Mao nga ang tanan nga keto-friendly packaged nga mga butang nga nag-igo sa mga estante sa tindahan, samtang kombenyente sa usa ka pinch, dili kinahanglan usa ka maayong butang, ingon niya.

"Nadugangan ang akong kabalaka sa tanan nga mga produkto nga maayo alang sa keto sa akong supermarket," ingon ni Dr. Wolver. "Nagsugod kini nga mobati sama sa low-fat Craze, diin nakit-an namon ang tanan nga wala’y tambok nga mga produkto ug gihunahuna sa mga tawo nga mahimo nilang kan-on ang tanan nga gusto nila."

Samtang si Santos-Prowse dili kasagarang nagrekomendar sa usa ka tapolan nga plano, siya miingon nga kini mahimong mapuslanon nga kapilian alang sa mga sitwasyon sama sa pagbiyahe diin dili ka kanunay makahimo sa pinakamaayo nga mga pagpili sa pagkaon o adunay access sa kusina.

Sa kana nga kaso, kung bahin sa tam-is nga mga resipe sa keto, tambag niya sa pipila nga mga pagkaon nga wala’y pagproseso: mga linuto nga itlog, usa ka sulud nga pakete nga keso, ug mga avocado, nga tanan dali nga makit-an sa usa ka supermarket (ug kanunay, bisan mga gasolinahan sa mga gasolinahan karon) kung naa ka sa dalan. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Mga Suplemento sa Keto nga Kuhaon Kung nagasunod ka sa Taas nga Tambok nga Pagdiyeta)

Sa katapusan nga linya? Ayaw lang itugot nga ang pulong nga "tapulan" madala sa kung giunsa nimo pagduol ang tibuuk nga pagkaon. Ang pamaagi sa pagsubay mas dali, oo, apan ang pagsunod sa tapulan nga keto nagkinahanglan pa og pasalig sa pagbag-o sa imong kinatibuk-ang pamaagi sa pagkaon — ug kana molapas ra sa pag-order sa imong burger nga wala’y bun.

Ribyuha alang sa