5 nga pagbansay aron makaginhawa og maayo: kung giunsa ug kanus-a buhaton

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo sa postural drainage
• 2. Pag-ehersisyo sa pagginhawa sa tiyan-diaphragmatic
• 3. Pag-ehersisyo nga adunay suporta sa hangin
• 4. Ehersisyo sa pagbayaw sa bukton
• 5. Pag-ehersisyo uban ang uhot
• Makatabang ba kini nga ehersisyo sa COVID-19?
• Kinsa ang makahimo sa mga ehersisyo
• Kinsa ang dili kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa nagtumong aron matabangan ang pagpahawa sa mga sikreto aron mas dali mawala, mapadali ang pagbayloay og oksiheno, mapaayo ang paglihok sa diaphragm, ipasiugda ang kanal sa dughan, makuha ang kapasidad sa baga ug mapugngan o mapalapdan usab ang mga apektadong lugar sa baga.

Ang kini nga mga pagbansay mahimo nga mahimo sa tabang sa usa ka physiotherapist o nag-inusara sa balay, bisan pa, ang labing maayo nga kini kanunay nga gihimo ubos sa rekomendasyon sa usa ka propesyonal sa kahimsog ug sumala sa kasaysayan sa kahimsog. Tan-awa ang mosunud nga video aron mahibal-an ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimo aron mapalig-on ang imong baga:

Ang uban pang yano nga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan sa balay mao ang:

1. Pag-ehersisyo sa postural drainage

Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan maghigda ka sa usa ka sloping nga nawong, ipadayon ang imong ulo nga labi ka mobu sa imong lawas. Kini ang hinungdan sa paglihok sa mga sikreto sa respiratory tract nga naghimo niini nga dali nga makuha pinaagi sa pag-ubo.

Mahimong buhaton ang postural drainage nga 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka adlaw, sa 30 segundo o sa oras nga gitakda sa physiotherapist. Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung giunsa molihok ang postural drainage.

2. Pag-ehersisyo sa pagginhawa sa tiyan-diaphragmatic

Aron mahimo kini nga ehersisyo nga tama, ang dominante nga kamut kinahanglan ibutang sa ibabaw sa pusod, ug ang dili dominante nga kamot kinahanglan ibutang sa ibabaw sa dughan, sa rehiyon taliwala sa mga utong. Pagkahuman, ang usa ka hinay nga pagginhawa kinahanglan nga buhaton pinaagi sa ilong, aron mapataas ang pagtaas sa dominanteng kamut, likayan ang pagtaas sa dili dominante nga kamut. Ang pagginhawa kinahanglan usab nga hinay, kasagaran adunay mga ngabil nga katunga nga sirado, ug kinahanglan ra nga madala ang dili dominante nga kamut.

Ang kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa paghimo og inspirasyon gamit ang bungbong sa tiyan ug pagminus sa paglihok sa dughan, gisundan sa usa ka passive nga pagginhawa, nga nakatampo aron mapaayo ang paglihok sa bungbong sa dughan ug ang pag-apud-apod sa bentilasyon, paghupay sa kakulang sa ginhawa ug pagdugang pagbatok sa ehersisyo .

3. Pag-ehersisyo nga adunay suporta sa hangin

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga hinayhinay nga makaginhawa, nga gihanduraw nga naa ka sa usa ka elevator nga mosaka sa salog. Mao nga, kinahanglan nimo nga makaginhawa alang sa 1 segundo, pagpugong sa imong ginhawa, pagpadayon sa pagginhawa usa pa ka 2 segundo, pagpugong sa imong ginhawa, ug uban pa, kutob sa mahimo, hangtod nga hingpit nimo nga mapagawas ang hangin.

Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton sa mga 3 minuto. Kung nakasinati ka pagkalipong gitambagan nga mohunong ug mopahulay pipila ka minuto sa dili pa sublion ang pag-ehersisyo, nga kinahanglan buhaton 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka adlaw.

4. Ehersisyo sa pagbayaw sa bukton

Ang kini nga pag-ehersisyo kinahanglan ipatuman nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, nga gipatong ang imong mga kamot sa imong tuhod. Pagkahuman, kinahanglan nga pun-on nimo ang imong dughan sa hangin ug hinayhinay nga ipataas ang imong gituy-od nga mga bukton, hangtod nga naa sa taas sa imong ulo. Sa katapusan, kinahanglan mo usab nga ipaubus ang imong mga bukton ug ipagawas ang tanan nga hangin gikan sa imong baga.

Kini nga pag-ehersisyo mahimo usab nga himuon nga paghigda ug kinahanglan buhaton sa 3 ka minuto.

5. Pag-ehersisyo uban ang uhot

Ang kini nga ehersisyo gihimo sa tabang sa usa ka uhot, diin kinahanglan nga paghuyop ang hangin sa usa ka baso nga tubig, nga maghimo og mga bola. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga moginhawa, pugngan ang imong ginhawa sa 1 segundo ug buhian ang hangin ngadto sa uhot, hinayhinay nga paghimo og mga bula sa tubig. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga gisubli 10 ka beses ug kinahanglan buhaton lamang samtang naglingkod o nagtindog. Kung dili posible nga magpabilin sa kini nga mga posisyon, ang ehersisyo kinahanglan dili buhaton.

Ingon nga kapilian, ang tawo mahimo nga mohuyop sa usa ka sipol, makaginhawa alang sa 2 o 3 segundo, nga nagpugong sa ilang ginhawa sa 1 segundo ug pagginhawa alang sa lain pang 3 segundo, nga gisubli 5 ka beses. Mahimo kini nga ehersisyo nga paghigda.

Makatabang ba kini nga ehersisyo sa COVID-19?

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa bahin sa respiratory physiotherapy, nga kasagarang gigamit sa mga tawo nga adunay grabe o laygay nga mga problema sa baga, aron makatabang nga maminusan ang mga simtomas ug mapadali ang proseso sa pagkaayo.

Sa ingon niini, kini nga mga ehersisyo mahimong magamit sa mga tawo nga adunay COVID-19 aron mahupay ang mga simtomas sa kakulang sa ginhawa, himuon nga labi ka epektibo ang pag-ubo, ug maminusan ang peligro sa mga grabe nga komplikasyon, sama sa pneumonia o pagkapakyas sa respiratory.

Bisan sa mga pasyente nga mahimong kinahanglan nga ipasulod sa ICU tungod sa COVID-19, ang pag-ehersisyo, ingon man ang tanan nga respiratory physiotherapy, mahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa pagtambal, pagpalig-on sa mga kaunuran sa pagginhawa, nga mahimo’g matapos nga maluya tungod sa paggamit sa bentilador.

Pagkahuman sa pagpakig-away sa impeksyon sa bag-ong coronavirus, gipatin-aw ni Mirca Ocanhas sa usa ka dili pormal nga panagsulti kung giunsa ang pagpalig-on sa baga:

Kinsa ang makahimo sa mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa gipakita alang sa mga tawo nga adunay:

• Labihan nga paghimo sa plema, tungod sa impeksyon, alerdyi o paggamit sa sigarilyo, pananglitan;
• Tinuod nga kakulang sa pagginhawa;
• Pagkahugno sa baga;
• Kalisud nga pag-ubo.

Dugang pa, mahimo usab sila magamit bisan kanus-a kinahanglan nga dugangan ang pag-agos sa oxygen sa lawas.

Kinsa ang dili kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo

Kini nga mga ehersisyo dili kinahanglan buhaton kung ang tawo adunay hilanat nga labaw sa 37.5ºC, tungod kay ang mga ehersisyo mahimong makapataas sa temperatura sa lawas. Ingon kadugangan, ang paghimo sa ehersisyo dili girekomenda kung taas ang presyur, tungod kay mahimo’g adunay labi nga pagbag-o sa presyur.

Sa kaso sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, ang mga ehersisyo sa pagginhawa kinahanglan ra nga ipatuman sa duyog sa physiotherapist, tungod kay mahimong adunay mga komplikasyon.