Labing kaayo nga ehersisyo aron mawala ang visceral fat

Kontento

• 1. kusog nga paglakaw o pagdagan
• 2. Paglikay sa pisi
• 3. Functional nga ehersisyo
• 4. HIIT
• 5. Pagbisikleta
• 6. Pagbansay sa crossfit
• 7. Pagsayaw

Ang tambok nga natipon sa sulud sa tiyan, nga gitawag nga visceral fat, mahimong wagtangon sa pagbansay sa mga ehersisyo, labi na ang mga aerobic, sama sa paglakaw o pagbisikleta, o ang mga nagsagol sa bahin sa kasingkasing nga adunay kusog nga ehersisyo, sama sa gymnastics nga magamit o crossfit., pananglitan. Sa kini nga paagi, sunugon sa lawas ang kaloriya ug maminusan ang pagtapok sa tambok sa rehiyon sa tiyan ug ang nahabilin nga lawas.

Hinungdanon nga hinumdoman nga, dugang sa pisikal nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga paghiusa ang usa ka diyeta nga nagpadali sa pagsunog sa tambok, tungod kay ang mga adunahan sa asukal ug tambok nagpadali sa pagtapok sa tambok ug pagtubo sa tiyan. Susihon kung unsa ang kinahanglan nga pagdiyeta aron mawala ang visceral fat.

Peligro kaayo ang Visceral fat tungod kay nagdugang kini sa peligro nga makaugmad og mga sakit sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing, dugang sa hinungdan sa nag-abut nga tiyan nga dili gusto sa kadaghanan. Ang pila sa mga punoan nga paagi aron kini mahimo nga labing maayo nga:

1. kusog nga paglakaw o pagdagan

Ang paglansad o pagdagan nga mga ehersisyo nagpadako sa imong pagpitik sa kasingkasing, pagpadali sa imong metabolismo ug busa usa ka maayong paagi nga mawala ang tambok sa visceral. Bisan pa, aron maani ang maayong mga sangputanan, kinahanglan nga batasan kini nga modalidad labing menos 30 minuto hangtod 1 oras, 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana.

Susihon kung giunsa ang paghimo sa usa ka nagdagan nga pag-ehersisyo aron masunog ang tambok.

2. Paglikay sa pisi

Ang paglaktaw sa pisi usa ka maayo nga ehersisyo, tungod kay grabe kini, ug 30 minuto nga kini nga praktis mahimo’g hinungdan sa pagkawala sa 300 nga kaloriya, dugang sa pagtabang nga ma-tono ang kaunuran sa mga paa, paa, kulata ug tiyan.

Ang kini nga ehersisyo dili girekomenda alang sa mga adunay problema sa tuhod osteoarticular, girekomenda usab nga adunay sapatos nga labi nga masuhop ang epekto sa tikod.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga kaayohan sa paglaktaw sa pisi sa mosunud nga video:

3. Functional nga ehersisyo

Ang usa ka maayong pagbansay nga magamit, nga gigiyahan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, mahimong hinungdan sa daghang pagkawala sa kaloriya ug pagminus sa visceral fat sa pipila ka semana. Ang kini nga klase nga kalihokan naglangkob sa pag-ehersisyo nga wala gigamit nga kagamitan sa gym, gamit ang gibug-aton sa lawas mismo, ug tabang sa mga nabuut nga mga kable, gagmay nga gibug-aton ug bola, pananglitan.

Tungod kay kini kadasig kaayo nga mga ehersisyo ug gidisenyo pinahiuyon sa mga katuyoan sa matag tawo, ang gymnastics nga magamit mao ang angay kaayo alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tambok, ingon man usab makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas, lakip ang tiyan, ubos nga buko, kulot ug paa. Susihon ang pipila nga kapilian sa pag-ehersisyo nga magamit.

4. HIIT

Ang HIIT, nga gitawag usab nga high-intensity interval training, usa usab nga kapilian sa pag-ehersisyo nga makatabang sa pagtangtang sa visceral fat, tungod kay gipalabi niini ang pagdugang sa metabolismo, nga makatabang sa proseso sa pagkawala sa tambok, dugang sa pagduso sa pagpaayo sa pisikal nga kondisyon. Ug makontrol ang presyon sa dugo.

Ang kini nga klase nga pag-ehersisyo naglangkob sa paghimo sa usa ka piho nga pag-ehersisyo nga adunay taas nga kusog sa usa ka panahon nga 30 segundo hangtod 1 minuto, nga nagpahulay sa parehas nga oras ug pagkahuman ipatuman usab ang ehersisyo. Ang ihap sa mga gibalikbalik nga pag-ehersisyo kinahanglan nga ipahimutang sa propesyonal sa pisikal nga edukasyon sumala sa kapasidad ug katuyoan sa kardiorespiratory nga tawo. Kitaa ang dugang nga mga detalye bahin sa pagbansay sa HIIT.

5. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawagtang ang visceral fat, tungod kay kini naglihok sa bahin sa kasingkasing ug mahimong hinungdan sa grabe nga pagkasunog sa kaloriya. Alang niini, kinahanglan nga ang ehersisyo gihimo, labing menos, 3 ka beses sa usa ka semana, sa 30 hangtod 60 minuto, ug sa usa ka grabe nga paagi, nga wala’y paglakaw-lakaw lang.

Sa ingon, ang pagbisikleta mahimo nga mosunog hangtod sa 400 nga kaloriya matag oras, dugang sa pagpalig-on sa mga bitiis ug tiyan.

6. Pagbansay sa crossfit

Ang Crossfit usa ka maayong klase nga ehersisyo aron masunog ang kaloriya ug tangtangon ang visceral fat tungod kay kini kusog kaayo ug naggamit daghang mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras. Sa ingon, dugang sa pagkawala sa timbang, gipaayo usab niini ang pisikal nga kapasidad, nagdugang ang paglahutay ug nagpalig-on sa mga kaunuran.

Ang Crossfit mahimo’g buhaton sa mga gym sa pagbansay sa gibug-aton, sa mga fitness center nga modality o sa balay, nga adunay paggiya sa usa ka pisikal nga magtutudlo. Susihon kung giunsa magsugod ang pagpraktis sa crossfit, nga adunay pipila nga mga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod.

7. Pagsayaw

Ang pagsayaw usa ka maayo nga porma sa ehersisyo sa aerobic, ug kung gihimo bisan 3 ka beses sa usa ka semana, maayo kaayo alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan. Ang pila ka mga paagi nga giapil sa pag-apil sa zumba, fitdance, ballroom dancing o hip hop, pananglitan, ug makatangtang hangtod sa 600 nga kaloriya sa 1 oras, dugang sa pagpakig-away sa depresyon, pagpaayo sa balanse ug pagpaayo sa postura.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an ang kaimportante sa pagkaon alang sa localized fat loss: