5 nga yano nga ehersisyo aron mapaayo ang postura sa balay

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4
• Pag-ehersisyo 5
• Unsang mga ehersisyo ang makatabang aron mapaayo ang postura?

Aron matul-id ang postura ug ipadayon ang imong likud nga linya, girekomenda nga ipahimutang ang imong ulo og gamay pa sa likod, apan dugang pa, hinungdanon usab ang pagpalig-on sa imong kaunuran sa likud aron mapadayon ang imong kaunuran ug magkahiusa ang imong mga lutahan nga adunay gamay nga paningkamot.

Sa ubus usa ka mubu nga serye sa 5 nga ehersisyo, diin ang 3 niini nagpalig-on ug 2 nga nag-inat, nga mahimo sa balay 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana aron matul-id ang postura. Ang kini nga pagbansay-bansay nagpalig-on sa mga kaunuran sa postura nga naghimo usa ka klase nga natural nga 'bakus', nga labing maayo alang sa pagpadayon sa maayong postura.

Pag-ehersisyo 1

Ang una nga ehersisyo naglangkob sa paghigda sa imong tiyan gamit ang imong mga bukton ubay sa imong lawas ug unya kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton ug mangulo sa salog, gikontrata ang imong likud, sama sa gipakita sa imahe. Girekomenda nga balik-balik nga hinay, 3 hangtod 5 ka beses.

Pag-ehersisyo 2

Samtang naghigda sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa parehas nga direksyon sa imong ulo ug unya ipataas ang imong torso gikan sa salog, ipadayon ang imong mga bukton nga tul-id, kanunay tan-awon nga diretso, nga ipadayon ang imong liog nga parehas sa salog ug sa imong mga abaga. gikan sa imong ulo.

Pag-ehersisyo 3

Gikan sa miaging posisyon, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga lugar, apan kinahanglan ka nga molingkod sa imong tikod, nga ipadayon ang pagdako sa imong likud. Itulak ang imong mga bukton sa salog aron mapadayon ang imong likod kutob sa mahimo. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo sa 1 minuto.

Pag-ehersisyo 4

Ang mga tiil ug mga kamot dili mobiya sa kini nga posisyon, apan kinahanglan nimo ig-unat ang imong mga bitiis kutob sa mahimo aron mapadayon ang posisyon sa piramide. Gamita ang imong kaunuran sa likud aron mapadayon ang usa ka maayong posisyon, ug dili kinahanglan nga ibutang ang imong mga tikod sa salog. Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo sa 1 minuto.

Pag-ehersisyo 5

Ang paglingi sa imong likud, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga bukton ingon gipakita sa imahe ug ipataas ang imong torso gikan sa salog, nga ipadayon kini nga posisyon sa 30 segundo sa 1 minuto.

Kung gusto nimo sundon ang paghimo sa kini nga mga ehersisyo, tan-awa ang video:

Unsang mga ehersisyo ang makatabang aron mapaayo ang postura?

Ang pagbansay sa balanse ug ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran, sama sa ballet, pagbansay sa timbang ug pagsakay sa kabayo, usa usab ka maayong paagi aron matul-id ang postura. Ang uban pang maayong panig-ingnan mao ang lainlaing mga lahi sa sayaw, pilates o paglangoy, pananglitan, tungod kay kini nga mga ehersisyo nagpalig-on sa mga kalamnan sa erector sa dugokan, mga pektoral, mga tiyan ug rehiyon sa likod nga hita, nga naghimo niini nga mas dali mapadayon ang tama nga postura sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung ingon dugang sa dili maayo nga pustura adunay sakit sa likod o liog, o kanunay nga sakit sa ulo, girekomenda ang usa ka konsulta sa usa ka physiotherapist tungod kay adunay mga pagtambal sama sa RPG, nga mao ang Global Postural Reeducation, nga makahimo sa pagtul-id sa tanan nga kini nga mga kahimtang.