3 Mga Pag-ehersisyo sa Mata nga Kinahanglan Nimo Buhaton aron mapaayo ang Imong Kahimsog sa Mata

Kontento

• Ang Mga Kaayohan sa Pagbuhat sa Ehersisyo sa Mata
• Giunsa ang Paghimo og Ehersisyo sa Mata
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa ang imong senemana nga iskedyul sa pag-ehersisyo: Gibuhat ba nimo ang imong abs? Susihon Mga bukton? Susihon Mga bitiis? Susihon Balik? Susihon Mga mata? ... ??

Oo, tinuod-ang imong mga mata kinahanglan nga gamiton parehas sa nahabilin sa imong lawas.

"Maingon nga ang usa ka tawo nga eksam sa mata kinahanglan nga mahimong bahin sa tinuig nga naandan nga kahimsog sa matag usa, ang maayong pagkalimpyo sa panan-aw kinahanglan nga usa ka bahin sa adlaw sa matag usa aron mapaayo ang kahupayan sa panan-aw ug makita sa panan-aw," ingon ni Lindsay Berry, OD, usa ka neuro-optometrist sa Dallas.

Husto kana: Adunay usa ka tibuuk nga seksyon sa optometry nga gipahinungod sa paagi nga gigamit sa imong utok ang imong mga mata, ug mao na kung diin mosulud ang mga ehersisyo sa mata. Kini yano nga mga drills nga makapaayo sa abilidad sa imong mata nga molihok ug mag-focus sa mga target, parehas sa paagi nga mahimo nimo ang kaabtik o pagkaayo nga mga drill aron mas molayo ug mas paspas ang imong mga tiil. Dinhi, tulo nga ehersisyo sa mata aron pagsulay gikan kang Dr. Berry-ug kung ngano nga kinahanglan nimo hatagan oras alang kanila sa imong naandan nga kalihokan.

(Pagkuha: Sama sa pagkonsulta sa usa ka dok sa wala pa pagsulbad ang pipila ka mga buang nga bag-ong programa sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor sa mata sa dili pa mabuang sa mga ehersisyo sa mata. Sulayi ang gamit sa pagpangita sa doktor sa ThinkAboutYourEyes.com.)

Ang Mga Kaayohan sa Pagbuhat sa Ehersisyo sa Mata

Kini nga mga ehersisyo sa mata dili kinahanglan nga maghimo sa kaunuran sama sa gihimo sa imong ehersisyo sa dumbbell. Hinuon, labi sila ka parehas sa usa ka paglihok sa paglihok alang sa imong mga eyeballs: Gipalambo nila ang imong koneksyon sa utok-mata ug gitugotan ka nga dali nimo lihokon ang imong mga mata. (FYI ani kung unsa ang paglihok ug pipila nga kasagarang mga mitolohiya nga kinahanglan nimo ihunong ang pagtuo.)

"Kung adunay mga kakulangan sa imong sistema sa panan-aw (nga mahimo’g mailhan sa panahon sa tinuig nga eksamin sa mata), kung ingon niana ang pag-ehersisyo sa mata mahimo’g itudlo ingon bahin sa panan-aw sa therapy aron mapaayo ang koneksyon sa utok-mata ug ang tibuuk nga sistema sa panan-aw," ingon ni Dr. Berry. "Bisan pa, bisan kung wala ka makasinati mga kakulangan sa panan-aw, ang mga ehersisyo sa mata mahimong makatabang aron maibanan ang tensiyon sa panan-aw ug kakapoy sa panan-aw."

Tingali naghunahuna ka nga, "Maayo ang akong mga mata, dili ko na kinahanglan nga gamiton kini!" Apan kung nagtrabaho ka sa atubangan sa usa ka kompyuter o mag-scroll sa Instagram sa reg, tingali ikaw buhata Kinahanglan nga. (Kitaa: Adunay Ka Ba Digital Eye Strain o Computer Vision Syndrome?)

"Kadaghanan sa mga tawo naggasto sa kadaghanan sa ilang adlaw sa usa ka kompyuter, tablet, o smartphone, ug ang pagtan-aw sa usa ka duul nga target (sulud sa mga 16 pulgada) sa dugay nga panahon mahimo’g magbutang dugang nga kapit-os sa imong mga mata," ingon ni Dr. Berry. "Sama sa imong pag-unat sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, makatabang ang pag-inat sa mga mata sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho."

Ug, dili, ang mga ehersisyo sa mata dili kinahanglan nga mapaayo ang imong panan-aw. (Dili nimo mapugngan ang imong agianan gikan sa nagkinahanglan nga baso pinaagi sa pagbansay sa relihiyoso niini matag adlaw.) Usa ka pagtuon nga gipatik sa Kasamtangang Biology nakit-an nga mahimo sila makatabang sa pagpaminus sa imong natural blind spot (nga adunay sa matag usa), ug usa pa nga pagtuon nga nasuta nga ang pagbansay sa mga bata mahimo’g makatabang paglangan mga problema sa panan-aw. Bisan pa, sa pagkakaron wala’y panukiduki nga nagpakita nga ang mga ehersisyo mahimong makapaayo sa panan-aw sa panan-aw, layo sa panan-aw, o astigmatism, sumala sa American Academy of Ophthalmology.

Giunsa ang Paghimo og Ehersisyo sa Mata

Alang sa usa, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagsunod sa lagda nga 20-20-20 kung naa ka sa usa ka computer tibuuk adlaw. Dugang sa mga yano nga ehersisyo matag adlaw o pipila ka beses sa usa ka semana aron mapaayo ang pagka-dali ug kaarang sa imong visual system, ingon ni Dr. Berry.

1. Mga Mata sa Mata

Hunahunaa kini ingon ang pagka-dali ug paglihok molihok alang sa imong mga kaunuran sa mata. Hatagan ka niini og abilidad nga malihok ang imong mga mata nga libre sa usa ka tibuuk nga lihok.

A. Ibutang ang imong mga tudlo sa "steeple posisyon" ug kupti kini mga usa ka tiil ang gilay-on gikan sa imong nawong.

B. Pagpadayon sa imong ulo, paglihok sa mga tudlo sa wala sa imong mata kutob sa mahimo ug paghawid sa 5 segundo.

C. Balika, paglihok sa mga tudlo sa tuo, pagkahuman pataas, pagkahuman paubos.

Balika 3 beses sa usa ka adlaw.

2. Pagkasayon ​​sa Pag-focus

Kini nga drill makatabang kanimo nga mahingpit ang abilidad sa dali ug ensakto nga pag-laser sa usa ka butang (duul o layo) nga dili gipilit ang imong mga mata.

A. Paglingkod nga komportable nga adunay mabasa sa mga 6 pulgada gikan sa imong ilong ug adunay mabasa nga mga 10 piye ang gilay-on.

B. Pag-focus sa layo nga target ug pagpadayon sa 5 segundo. Dayon ibalhin ang imong panan-aw aron mag-focus sa duol nga butang ug kupti sulod sa 5 segundos.

C. Timan-i kung unsa kadali nimo maklaro ang mga butang ug paghupay sa imong mga mata sa matag gilay-on.

Balika ang 10 ka beses sa usa ka adlaw.

3. Mga Push-Up sa Mata

Ang mga push-up dili ra alang sa imong mga bukton! Ang mga pag-push-up sa mata makatabang sa pagtudlo sa imong mga mata nga magtrabaho isip usa ka grupo aron ma-scan ang mga butang sa duol (sama sa imong smartphone o computer) nga dili kapuyon.

A. Pagkupot og lapis sa gitas-on sa bukton. Sa pagtan-aw sa lapis, hinay-hinay nga ibalhin kini sa sulod paingon sa imong ilong, ipabilin kini nga single kutob sa mahimo.

B. Kung ang lapis "mapikas sa duha" sa dili pa moabut sa imong ilong, hunong sa paglihok sa lapis ug tan-awa kung mahimo nimo kini nga singular pag-usab. Kon ang lapis mahimong singular na usab, ipadayon ang paglihok sa lapis paingon sa imong ilong. Kung dili, hinayhinay nga ibalhin ang lapis hangtod nga usa ra ka lapis ang imong makita. Pagkahuman hinayhinay nga ibalhin ang lapis balik sa imong ilong.

Balika sa 3 minuto sa usa ka adlaw.

Ribyuha alang sa