Dumtan ang HIIT? Giingon sa Siyensya ang Musika nga Mahimo Kini nga Paagi nga Masagubang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang matag usa adunay lainlain nga personalidad sa pag-ehersisyo-ang pipila ka mga tawo sama sa ~ zen ~ of yoga, pipila nga sama sa naka-focus sa pagsunog sa barre ug Pilates, samtang ang uban mahimo nga mabuhi sa taas nga dagan sa mga magdadagan sa daghang adlaw o mobug-at nga gibug-aton hangtod ang ilang kaunuran mao ang Jell-O. Bisag unsaon nimo pagpasingot, maayo kini sa imong lawas. Apan adunay usa ka porma sa ehersisyo-high-intensity interval training-nga napamatud-an nga buang nga mapuslanon, sa matag karon ug unya. (Ania ang walo nga mga kaayohan sa HIIT nga makabit sa imo.)

Apan ang HIIT lisud kaayo - kini nanginahanglan pagduso sa imong kaugalingon sa limitasyon sa mental ug pisikal. Ug, masabtan, kana nagpasabut nga daghang mga tawo ang dili ganahan niini. Tuod man, makalipay kuno ang ehersisyo. Mao nga unsa ang buhaton sa usa ka babaye kung ang HIIT naa sa menu alang sa pag-ehersisyo karon? (O kung kini ang labing kadali nga paagi aron maabut ang imong katuyoan sa kahimsog ug kahimsog?)

Maayong balita: Adunay dali nga pag-ayo. Ang pagpaminaw sa musika lagmit makapalipay kanimo sa HIIT labi pa, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal sa Sports Sciences. Ang pagtuon nagbutang sa 20 ka himsog nga mga lalaki ug babaye-nga wala pa makahimo sa HIIT kaniadto-sa pagsulay nga adunay pipila ka mga sprinting interval. Walay usa sa mga partisipante ang nagsugod nga adunay negatibo nga panglantaw sa HIIT, apan ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mga partisipante nga mga kinaiya ngadto niini mas positibo human sa pagbuhat sa HIIT uban sa musika kumpara sa walay mga tuno. (Kini adunay kahulugan kung nahibal-an nimo kung unsa ang mahimo sa musika sa imong utok.)

Ang pagpaminaw sa musika samtang nag-ehersisyo ingon og medyo klaro, apan ang HIIT nga adunay mga headphone dili kanunay sayon; Ang mga burpees sa batakan imposible nga adunay mga putot sa imong mga dalunggan, ug ang paghimo sa mga sprint interval nga adunay usa ka iPhone sa imong kamot o gihigot sa imong bukton dili usab maayo. Karon nga nahibal-an nimo nga ang musika mao ang tinago sa usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo sa HIIT, sunugon ang imong Bluetooth speaker o commandeer nga sound system sa imong gym, ug kuhaa ang mga beats. (Nasayod ka ba nga ang pagpaminaw sa musika makapahimo kanimo nga mas aktibo sa kinatibuk-an-dili lang sa gym?)

Dili sigurado kung unsa ang dulaon? Gisalipdan ka namo! Sulayi ang usa niining perpekto nga playlist nga gipili sa ubos alang sa musika nga makapakurog sa imong pag-ehersisyo, aron makaduso ka nga mas kusog kaysa kaniadto (ug hunongon ang pagdumot sa HIIT).

Ang Mga Kanta nga Gigamit sa mga Rio Olympian aron Mapakusog

Ang HIIT Playlist Gihimo nga Hingpit alang sa Pagbansay sa Interval

Ang Katapusan nga Beyoncé Workout Playlist

Ribyuha alang sa