8 Mga Tip sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo

Kontento

• 1. Pagtakda usa ka oras aron ihunong ang pagpanigarilyo
• 2. Kuhaa ang mga butang nga may kalabutan sa sigarilyo
• 3. Paglikay sa baho
• 4. Kaon kung gusto nimo manabako
• 5. Paghimo uban pang makalipay nga mga kalihokan
• 6. Apil ang pamilya ug mga higala
• 7. Paghimo psychotherapy
• 8. Pagbuhat sa acupuncture

Aron mahunong ang pagpanigarilyo hinungdanon nga ang paghukum gihimo sa imong kaugalingon nga pagbulig, tungod kay niining paagiha labi ka kadali ang proseso, tungod kay ang pagbiya sa usa ka pagkaadik usa ka lisud nga buluhaton, labi na sa lebel sa sikolohikal. Busa, dugang sa paghukum nga mohunong sa pagpanigarilyo, hinungdanon nga ang tawo adunay suporta sa pamilya ug mga higala ug nagsagop sa pipila nga mga pamaagi nga makatabang aron maminusan ang pangandoy nga manigarilyo.

Mahinungdanon usab nga mahibal-an kung kanus-a mitumaw ang kahinam sa panigarilyo, tungod kay sa kana nga paagi posible nga pulihan ang buhat sa panigarilyo sa uban pa, sama pananglit sa paghimo og pisikal nga kalihokan o pagkaon sa usa ka butang, pananglitan. Gawas sa suporta sa pamilya ug mga higala, mahimo’g makapaikag nga adunay usab usa ka psychologist, tungod kay kini usa usab ka pamaagi sa pagtrabaho sa pagkaadik ug paghimo sa proseso sa paghunong sa pagpanigarilyo nga labi ka natural.

Busa, ang pipila ka mga tip aron mohunong sa panigarilyo nag-uban:

1. Pagtakda usa ka oras aron ihunong ang pagpanigarilyo

Hinungdanon ang pagtakda sa usa ka petsa o usa ka panahon aron hingpit nga moundang sa pagpanigarilyo, sa sulud sa usa ka sal-ang nga dili molapas sa 30 ka adlaw pagkahuman nimo gihunahuna ang paghunong.

Pananglitan, sa Mayo 1, mahimo nimo maplano ug mahanduraw ang bag-ong kinabuhi nga wala’y panigarilyo ug mahibal-an ang katapusang posible nga adlaw nga mohunong sa panigarilyo, sama sa Mayo 30, o ipasabut ang makahuluganon nga adlaw, sama sa paghuman sa usa ka kurso, adunay bag-ong trabaho o paghuman sa usa ka putos , pananglitan nahimong labi kadasig ug dali nga magsugod.

2. Kuhaa ang mga butang nga may kalabutan sa sigarilyo

Aron mahunong ang pagpanigarilyo, kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pagtangtang sa tanan nga mga butang nga adunay kalabotan sa mga sigarilyo gikan sa balay ug trabaho, sama sa mga ashtray, lighters o daan nga mga pakete sa sigarilyo. Sa ingon posible nga adunay mga stimulus alang sa panigarilyo.

3. Paglikay sa baho

Ang laing hinungdan nga tip mao ang paglikay sa baho sa mga sigarilyo ug, busa, kinahanglan nga hugasan ang imong mga sinina, kurtina, habol, toalya ug uban pang butang nga mahimo’g mahumot sama sa sigarilyo. Ingon kadugangan, ang paglikay sa mga lugar kung diin ka nagapanigarilyo maayo usab tungod sa baho sa aso.

4. Kaon kung gusto nimo manabako

Kung motumaw ang kahinam sa panigarilyo, usa ka pamaagi ang pagkaon sa wala’y asukal nga gum, pananglitan, aron mapadayon ang imong baba ug maminusan ang panginahanglan nga magsiga og sigarilyo. Bisan pa, kasagaran alang sa mga tawo nga makakuha og gibug-aton sa diha nga sila mihunong sa panigarilyo, tungod kay sa daghang mga higayon giilisan nila ang mga sigarilyo sa labi nga tambok ug daghang pagkaon nga adunay asukal, nga nagpadali sa pagdugang sa timbang. Ingon kadugangan, ang mga humot sa pagkaon nahimong labi ka kusgan ug labi ka matahum, nga nagdugang sa gana sa pagkaon ug nagtapos sa paghimo sa tawo nga mokaon pa.

Busa, kung makita ang hilig sa panigarilyo, girekomenda nga likayan sa tawo ang pagkaon nga labing matam-is nga pagkaon, tungod kay dugang sa pagpadali sa pagdugang sa gibug-aton nagdugang usab ang gana sa pagpanigarilyo, hatagan pagpalabi ang mga citrus juice, pagkaon sa prutas o mga gulay nga gulay aron mokaon sa tibuuk ang adlaw ug kaon matag 3 ka oras, nga naghatag pagpalabi sa himsog nga meryenda. Hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga mga kalihokan, tungod kay dugang sa pagpasiugda sa kahimsog, makatabang sila aron maminusan ang pangandoy nga manigarilyo.

Tan-awa ang daghang mga tip kung giunsa dili magbutang gibug-aton pagkahuman sa paghunong sa panigarilyo sa mosunud nga video:

5. Paghimo uban pang makalipay nga mga kalihokan

Kung moabut ang pangandoy sa panigarilyo, hinungdanon nga ang tawo nalinga, naghimo mga kalihokan nga naghatag kaniya kalipayan ug gipulihan ang gibati nga pagkawala, pananglitan, paglakaw sa gawas, pag-adto sa baybayon o tanaman. Ingon kadugangan, kinahanglan magbuhat ang usa ka kalihokan nga nagkinahanglan oras ug mga kamot adlaw-adlaw, sama sa paggansilyo, pagpananom, pagpintal o pag-ehersisyo, maayo kaayo nga kapilian.

6. Apil ang pamilya ug mga higala

Aron mahunong ang pagpanigarilyo, ang proseso labi ka dali ug dili kaayo gasto kung ang pamilya ug mga suod nga higala naapil sa proseso ug tabang, pagrespeto sa kinaiya nga mga simtomas sa pag-atras, sama sa pagkasuko, pagkabalaka, kasubo, pagkalisang, pisikal nga sakit, sakit sa ulo. Sakit sa ulo ug pagkatulog, pananglitan.

7. Paghimo psychotherapy

Ang pagkontak sa usa ka psychologist o psychiatrist makatabang usab sa proseso sa paghunong sa panigarilyo, labi na sa panahon sa mga krisis sa pag-atras. Kini tungod kay motabang ang propesyonal aron mahibal-an kung unsa ang nagdugang sa pangandoy ug, sa ingon, nagpaila mga paagi aron mahupay ang pangandoy nga manigarilyo.

Sa pila ka mga kaso, mahimo irekomenda sa psychiatrist ang paggamit sa pipila ka mga tambal nga makatabang sa lawas nga makapahiangay ug makapahawa gikan sa pagkaadik sa sigarilyo. Tan-awa kung unsa ang mga tambal aron mahunong ang pagpanigarilyo.

8. Pagbuhat sa acupuncture

Ang Acupuncture usa ka alternatibo nga terapiya nga makatabang usab aron maminusan ang pagkagumon sa sigarilyo, tungod kay makatabang kini aron mapugngan ang pagkabalaka ug maminusan ang mga simtomas sa pag-atras. Ingon kadugangan, gipasiugda sa acupunkure ang pagpagawas sa mga endorphin ug serotonin, nga nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kahimuot ug kaayohan. Hibal-i kung giunsa nahimo ang acupuncture.