Ang Militar nga Pagkaon: Usa ka Panudlo sa Nagsugod (nga adunay plano sa pagkaon)

Kontento

• Unsa ang Pagkaon sa Militar?
• Giunsa molihok ang Pagkaon sa Militar?
• Ang Plano sa Pagkaon
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Ang Nabilin nga 4 ka Adlaw
• Gitugotan ang Dugang nga Pagkaon
• Ang Pagkaon sa Militar Batok sa Ebidensya?
• Ang Pagkaon sa Militar Luwas ug Sustainable?
• Mahimo ba nga Mawad-an Ka Bang 10 Pounds Sa Usa ka Semana?
• Mahimo Kini Molihok, Apan Dili Dugay

Ang pagdiyeta sa militar karon usa sa labing popular nga "pagdiyeta" sa kalibutan. Giingon nga makatabang kini kanimo nga dali mawala ang timbang, hangtod sa 10 ka libra (4.5 kg) sa usa ka semana.

Libre usab ang diet sa militar. Wala’y libro, mahal nga pagkaon o suplemento nga kinahanglan nimo mapalit.

Apan kini ba nga diyeta tinuod nga molihok, ug kini ba usa ka butang nga kinahanglan nimo nga sulayan? Gipasabut sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagdiyeta sa militar.

Unsa ang Pagkaon sa Militar?

Ang pagdiyeta sa militar, nga gitawag usab nga 3 kaadlaw nga diyeta, usa ka diyeta sa pagbug-at sa timbang nga makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa 10 libra sa usa ka semana.

Ang plano sa diyeta sa militar naglangkob sa usa ka 3 ka adlaw nga plano sa pagkaon nga gisundan sa 4 ka adlaw nga pahulay, ug ang matag semana nga siklo gisubli-subli usab hangtod nga naabut nimo ang gibug-aton sa imong tumong.

Giingon sa mga tigpasiugda sa pagdiyeta nga kini gidisenyo sa mga nutrisyonista sa militar sa US aron dali nga makaporma ang mga sundalo.

Bisan pa, ang tinuod mao nga ang pagdiyeta dili kauban sa bisan unsang institusyon sa militar o gobyerno.

Ang pagdiyeta sa militar gigamit usab sa daghang uban pang mga ngalan, lakip na ang navy diet, diet sa kasundalohan ug bisan ang pagdiyeta sa sorbetes.

Ang diyeta sa militar usa ka diyeta nga mubu sa gibug-aton nga gibug-aton sa gibug-aton sa kaloriya nga giangkon nga nagpasiugda og hinungdan nga pagkunhod sa timbang sa usa ka semana lamang.

Giunsa molihok ang Pagkaon sa Militar?

Ang 3 ka adlaw nga diyeta sa militar gibahin gyud sa 2 ka hugna sa usa ka 7 ka adlaw nga panahon.

Sa una nga 3 ka adlaw, kinahanglan nimong sundon ang usa ka gitakda nga gamay nga kaloriya nga plano sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Wala’y snacks taliwala sa mga pagkaon.

Ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa kini nga yugto hapit 1,100-1,400 nga kaloriya matag adlaw.

Kini labi ka ubos kaysa sa average nga pagkaon sa hamtong, apan mahimo nimo masusi ang imong kaugalingon nga mga kinahanglanon nga kaloriya gamit ang kini nga calculator.

Alang sa nahabilin nga 4 ka adlaw sa usa ka semana, gidasig ka nga mokaon nga himsog ug ipadayon ang pagpaminus nga mubu ang kaloriya.

Ang mga tigpasiugda sa pagdiyeta nag-angkon nga mahimo nimo balikon ang pagdiyeta sa daghang mga higayon hangtod maabot nimo ang gibug-aton sa imong tumong.

Ang una nga 3 ka adlaw nga diyeta sa militar adunay usa ka gitakda nga plano sa pagkaon ug naglangkob sa pagdili sa kaloriya. Ang nahabilin nga 4 ka adlaw adunay mas gamay nga mga pagdili.

Ang Plano sa Pagkaon

Kini ang 3-adlaw nga plano sa pagkaon sa pagdiyeta sa militar.

Adlaw 1

Kini ang plano sa pagkaon alang sa adlaw 1. Mokabat sa mga 1,400 nga kaloriya.

Pamahaw:

• Usa ka hiwa nga toast nga adunay 2 ka kutsara nga peanut butter.
• Tunga sa usa ka grapefruit.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Paniudto:

• Usa ka hiwa sa tosta.
• Tunga sa usa ka tasa nga tuna.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Panihapon:

• Usa ka 3-oz (85 gramos) nga pag-alagad sa karne nga adunay usa ka tasa nga berde nga beans.
• Usa ka gamay nga mansanas.
• Katunga sa saging.
• Usa ka tasa nga vanilla ice cream.

Adlaw 2

Kini ang mga pagkaon alang sa adlaw nga 2, nga mokabat sa hapit 1,200 nga kaloriya.

Pamahaw:

• Usa ka hiwa sa tosta.
• Usa ka itlog nga ginaluto.
• Katunga sa saging.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Paniudto:

• Usa ka itlog nga ginaluto.
• Usa ka tasa nga keso sa kubo.
• 5 nga saltine crackers.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Panihapon:

• Duha ka mainit nga iro, nga walay tinapay.
• Tunga sa usa ka tasa nga carrot ug tunga sa tasa nga broccoli.
• Katunga sa saging.
• Tunga sa usa ka tasa nga vanilla ice cream.

Adlaw 3

Ania ang plano alang sa adlaw nga 3, nga mokabat sa hapit 1,100 nga kaloriya.

Pamahaw:

• Usa ka 1-onsa nga hiwa sa cheddar nga keso.
• 5 nga saltine crackers.
• Usa ka gamay nga mansanas.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Paniudto:

• Usa ka hiwa sa tosta.
• Usa ka itlog, linuto bisan unsaon nimo.
• Usa ka tasa nga kape o tsaa (opsyonal).

Panihapon:

• Usa ka tasa nga tuna.
• Katunga sa saging.
• 1 tasa nga vanilla ice cream.

Mobati nga gawasnon nga mag-inom daghang kape o tsaa nga gusto nimo, basta dili ka magdugang bisan unsang kaloriya gikan sa asukal o cream. Uminum usab daghang tubig.

Ang Nabilin nga 4 ka Adlaw

Ang nahabilin sa semana nag-uban usab sa pagdiyeta.

Gitugotan ang mga meryenda ug wala’y mga restriksyon sa grupo sa pagkaon. Bisan pa, giawhag ka nga limitahan ang mga gidak-on sa bahin ug ipadayon ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya nga ubos sa 1,500 matag adlaw.

Mahimo ka makakaplag usa ka lista sa mga website ug app aron masubay ang imong paggamit sa kaloriya dinhi sa kini nga artikulo.

Wala’y ubang mga lagda sa nahabilin nga 4 ka adlaw nga pagdiyeta.

Ang una nga 3 ka adlaw nga pagdiyeta adunay usa ka gitakda nga menu, samtang ang uban nga 4 dili gikutuban. Giawhag ka gihapon nga mokaon himsog ug gikutuban ang kaloriya sa nahabilin nga 4 ka adlaw.

Gitugotan ang Dugang nga Pagkaon

Gitugotan ang mga kapuli sa 3-adlaw nga hugna alang sa mga adunay mga pagdili sa pagdiyeta, apan ang mga bahin kinahanglan adunay sulud nga parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Pananglitan, kung adunay ka alerdyi sa peanut, mahimo nimo ibaylo ang peanut butter alang sa almond butter.

Mahimo usab nimo ibaylo ang 1 tasa nga tuna alang sa pipila nga mga almendras kung ikaw vegetarian.

Ang hinungdan ra mao nga ang kaloriya magpabilin nga parehas. Kung imong gibag-o ang plano sa pagkaon sa bisan unsang paagi, kinahanglan nimo nga mag-ihap og kaloriya.

Giawhag sa mga tigpasiugda sa diyeta sa militar ang pag-inom og init nga tubig sa lemon, apan girekomenda nga kontra sa mga artipisyal nga gipatam-is nga mga ilimnon. Bisan pa, wala’y siyentipikong katarungan kung ngano nga kini maayo nga ideya.

Kung adunay mga pagdili sa pagdiyeta, nan gitugotan ka nga magpuli sa mga pagkaon nga managsama ang kaloriya.

Ang Pagkaon sa Militar Batok sa Ebidensya?

Wala’y pagtuon bahin sa pagdiyeta sa militar. Bisan pa, ang kasagaran nga tawo lagmit nga mawad-an sa pipila ka mga libra tungod sa usa ka semana nga pagdili sa kaloriya.

Kung mas gamay ang mga kaloriya nga mosulod sa imong tisyu sa taba kaysa biyaan kini, mawad-an ka og tambok. Panahon

Bisan pa, ang mga tigpasiugda sa pagdiyeta nag-angkon nga kini adunay piho nga bentaha sa pagbug-at sa timbang tungod sa "mga kombinasyon sa pagkaon" sa plano sa pagkaon. Kini nga mga kombinasyon giingon nga madugangan ang imong metabolismo ug magsunog sa tambok, apan wala’y kamatuoran sa likod sa kini nga mga pag-angkon.

Ang kape ug berde nga tsa adunay sulud nga mga sangkap nga mahimo’g makadugang gamay sa metabolismo, apan wala’y nahibal-an nga mga kombinasyon sa pagkaon nga makahimo niini (,,,).

Ug, kung imong gitan-aw ang kinatibuk-ang mga pagkaon nga gilakip sa plano sa pagkaon, dili ra kini ingon usa ka pagkaon nga nagsunog sa tambok.

Ang mga pagkaon nga daghang protina nagdugang sa metabolismo labi pa sa ubang mga pagkaon (,). Apan ang kadaghanan sa mga pagkaon sa pagdiyeta sa militar gamay ang protina ug daghan sa mga carbs, nga usa ka dili maayong kombinasyon alang sa pagkawala sa timbang.

Ang pipila ka mga tawo nag-angkon usab nga kini nga pagdiyeta adunay parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sa wala’y hunong nga pagpuasa. Bisan pa, wala’y pag-apil sa pagpuasa sa pagdiyeta, busa kini sayup.

Ang pagdiyeta sa militar makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini labing kaayo nga kaloriya. Bisan pa, wala kini espesyal nga bentaha nga naghimo niini nga labi ka epektibo kaysa ubang nga pagkaon nga gikutuban sa kaloriya.

Ang Pagkaon sa Militar Luwas ug Sustainable?

Ang pagdiyeta sa militar lagmit nga luwas alang sa kasagaran nga tawo tungod kay kini mubu nga dili makahimo sa malungtaron nga kadaot.

Bisan pa, kung sundon nimo kini nga diyeta sa daghang mga bulan sa usa ka panahon, ang higpit nga utlanan sa kaloriya mahimo’g mabutang sa peligro kanimo ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Tinuod kini labi na kung dili ka kanunay mokaon mga utanon ug uban pang kalidad nga mga pagkaon sa imong mga adlaw nga pahulay.

Dugang pa, ang pagkaon og mainit nga mga iro, crackers ug ice cream matag semana adunay potensyal nga hinungdan sa mga isyu sa metaboliko. Ang Junk nga pagkaon kinahanglan dili usa ka naandan nga bahin sa imong pagdiyeta.

Bahin sa pagpadayon, kini nga pagdiyeta dali nga buhaton. Wala kini pagsalig sa mga dugay nga pagbag-o sa naandan ug nanginahanglan lamang sa pagbuot sa mubo nga panahon.

Giingon na, tingali dili kini makatabang kanimo nga ipadayon ang gibug-aton sa dugay kaayo tungod kay dili kini makatabang kanimo nga mabag-o ang imong batasan.

Ang pagdiyeta sa militar lagmit luwas alang sa mga himsog nga tawo, apan dili kini kinahanglan buhaton sa dugay nga panahon. Tingali dili kini mosangput sa dumalayong pagkawala sa timbang.

Mahimo ba nga Mawad-an Ka Bang 10 Pounds Sa Usa ka Semana?

Ang kini nga pagdiyeta nahimo’g bantog tungod kay giingon nga mahimo ka mawad-an sa 10 ka libra (4.5 kg) sa usa ka semana.

Sa teoretikal, kini nga rate sa pagkawala sa timbang posible alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga grabe nga nagpugong sa kaloriya. Bisan pa, ang kadaghanan sa gibug-aton sa timbang tungod sa pagkawala sa tubig, dili tambok.

Ang gibug-aton sa tubig kusog nga nahulog samtang ang mga tindahan sa glycogen sa lawas ninghinay, nga nahinabo kung imong gikutuban ang mga carbs ug kaloriya ().

Maayo kini tan-awon sa mga timbangan, apan ang gibug-aton nga gibug-aton sa diha nga magsugod ka na usab nga mokaon og normal.

Posible nga mawad-an sa 10 pounds sa usa ka semana. Bisan pa, ang kadaghanan niini mao ang gibug-aton sa tubig, nga makuha kung nagsugod ka na sa normal nga pagkaon.

Mahimo Kini Molihok, Apan Dili Dugay

Kung gusto nimo nga mawala dayon ang pila ka libra, mahimo’g makatabang ang pagdiyeta sa militar.

Apan lagmit nga makuha nimo ang gibug-aton sa labing ka dali usab. Kini dili usa ka maayong pagdiyeta alang sa dumalayong pagkawala sa timbang.

Kung seryoso ka bahin sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon niini, daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga labi ka kaayo kaysa pagkaon sa militar.