Pinakamaayo nga Ehersisyo Alang sa Dili Paglikay sa Urinary

Kontento

• 1. Mga ehersisyo sa Kegel
• 2. Hypopressive gymnastics

Ang mga pagbansay nga gipakita aron mabatukan ang pagkadili-makapugong sa ihi, mao ang mga ehersisyo sa Kegel o ehersisyo nga hypopressive, nga usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor, mapaayo usab ang pagpaandar sa urethral sphincters.

Aron makontrol ang pagkadili-makapugong sa ihi pinaagi lamang sa paghimo sa kini nga mga ehersisyo, kinahanglan nga buhaton ang tama nga pagkaliit, adlaw-adlaw, hangtod sa hingpit nga pagsulbad sa problema. Bisan kung ang pipila ka mga tawo labi ka dugay kaysa sa uban aron makabawi, sa gibana-bana nga 1 bulan, posible nga maobserbahan ang mga sangputanan, bisan pa, ang oras sa kompleto nga pagtambal mahimong magkalainlain gikan sa mga 6 nga bulan hangtod sa 1 ka tuig.

Kini nga mga pagbansay mahimo nga buhaton sa kaso sa babaye o lalaki nga dili pagpugong sa ihi. Hibal-i kung giunsa maila ang dili pagpugong sa ihi sa mga lalaki.

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Ang mga ehersisyo sa Kegel gipakita alang sa dili pagpugong sa ihi, tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic nga rehiyon, ug aron madugangan ang dugo sa lugar.

Aron mahimo nga husto ang pag-ehersisyo sa Kegel, kinahanglan una nga maila ang kaunuran sa perineum. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mahaw-asan ang pantog, makababag sa pag-agos sa ihi, sa ingon pagsulay sa pag-ila sa kaunuran nga gigamit sa proseso. Pagkahuman, aron masugdan ang husto nga ehersisyo, hinungdanon nga:

• Paghimo 10 ka sunod-sunod nga paghilis ug paghunong;
• Balika ang mga pagkunhod aron mahimo nga labing menos 3 nga kompleto nga mga set;
• Balika ang serye 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka adlaw. Sa kinatibuk-an, tambag nga magbuhat og dili moubus sa 100 nga mga kontraksyon sa usa ka adlaw, apan dili gitambagan nga buhaton tanan tanan sa usa ka higayon, tungod kay ang mga kaunuran sa ligid sa pelvic floor labi ka dali.

Pagkahuman sa gibana-bana nga 15 ka adlaw hangtod 1 ka bulan, mahimo’g mahimo ang pag-uswag nga labi ka lisud ang ehersisyo. Aron mahimo kini, paghupot lang sa matag pagpugong sa mga 10 segundo. Ang kompleto nga serye naglangkob sa paghimo, dili moubus sa 20 nga padayon nga pagkontrata, sa 2 lainlaing mga yugto sa adlaw, sa buntag ug sa ulahing bahin sa hapon, pananglitan.

Bisan pa sa usa ka yano nga pag-ehersisyo nga mahimo sa bisan unsang oras ug bisan unsang lugar, ang sulundon mao ang pagtakda usa ka oras sa adlaw aron mahimo kini, tungod kay kini labi kadali makompleto ang serye hangtod sa katapusan.

Mahimo kini nga ehersisyo sa usa ka posisyon nga paglingkod, paghigda o pagtindog, apan aron masugdan mas dali ang pagsugod sa paghigda. Uban sa pagpraktis, normal nga gusto nga himuon ang mga pagpugong nga labi ka dali, apan dili kini angay mahitabo, tungod kay ang labing maayo nga ang matag pagpugong maayong pagkontrol aron kini adunay gipaabut nga epekto.

Tan-awa ang mosunud nga video aron mas masabtan kung giunsa kini buhaton:

2. Hypopressive gymnastics

Gitugotan sa hypopressive gymnastics ang mga kaunuran sa perineum nga "masuso" paitaas, nga ipahimutang usab ang pantog ug palig-onon ang mga ligament nga nagsuporta niini, nga mapuslanon kaayo aron mapugngan ang pagkadili-makapugong sa ihi. Agig dugang, kini nga klase nga ehersisyo makatabang usab nga makontrol ang pagkadili-makapugong sa fecal ug malikayan ang pagkaylap sa uterus.

Aron mahimo ang hypopressive gymnastics aron matambalan ang wala’y pagduha-duha nga pagkawala sa ihi kinahanglan nimo:

• Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong mga tuhod ug ang imong mga bukton sa imong lawas;
• Hingpit nga gibiyaan ang baga, naghimo sa usa ka pinugsanay nga pagginhawa hangtod nga ang tiyan nagsugod sa pagkontrata sa kaugalingon;
• Pagkahuman nga tangtangon ang tanan nga hangin, 'isuyop' ang tiyan sa sulod, nga ingon gusto nimo hikapon ang pusod sa likud;
• Hupti kini nga posisyon nga wala pagginhawa 10 hangtod 30 segundo o kutob sa mahimo nga wala pagginhawa.

Sa kini nga 'suction' sa tiyan, ang mga kaunuran sa perineum kinahanglan usab nga makakontrata, nga ipataas ang tanan nga mga organo sa itaas ug pataas kutob sa mahimo, ingon nga gusto sa tawo nga ang tanan ibutang sa likud sa mga gusok.

Hinungdanon nga kini nga mga ehersisyo kanunay nga gihimo sa usa ka walay sulod nga pantog, aron malikayan ang cystitis, nga usa ka panghubag sa pantog nga gipahinabo sa natipon nga mga mikroorganismo sa sulud. Ang katuyoan sa kini nga pagbansay aron mapahiuli ang tono sa kaunuran ug kusog sa perineum ug ang tibuuk nga pelvic floor, nga mapugngan ang pagkawala sa ihi, bisan ang pagpalambo sa suod nga kontak.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug tan-awa ang 7 nga mga limbong aron mahunong ang pagkadili-makapugong sa ihi: